Sund mad har sine fordele

Sund mad har sine fordele

Der er altid så mange retningslinjer og myter om sund kost, som kan forårsage en sund kost til din hud, dine mavemuskler, dit syn og hele livet generelt. Noget af det, du hører, er faktisk sandt, mens andre stadig skal bevises. En af de mest almindelige misforståelser, der bemærker mest, når det kommer til sund spisning, er, at du skal spise mad, der smager som pap og græs. Tværtimod er der nogle meget vanskelige variabler, hvis du vælger denne rute.

I stedet for at spise mindre, skal du faktisk spise tre komplette måltider om dagen og mindst to snacks. Så meget mad i løbet af dagen kan ikke være sund, ikke? Ja, det kan. Undgå donuts, kaffe fyldt med fløde og sukker og udskift den med müsli (varm eller kold) og en del af frugt. Fejler pizzaen til frokost, og prøv en sandwich med et ansigt åbent (noget protein -rige såsom tun, æg eller kyllingesalat osv.) Og en sidesalat med let forbinding eller eddike. Lad os være ærlige, for dine snacks kunne du gøre uden chips. Tag i stedet en lille håndfuld mandler, jordnødder eller selleri og jordnøddesmør eller lad dig forkæle sød i en halv kiks. Ja - halvdelen. Tænd grillen til middag og mæt ganen med en plade grillet laks og grøntsager med en lille side. Ikke dårligt i en dag fuld af mad, ikke? Hvis du spiser sundt, behøver det ikke være elendigt. Du skal kun tage smarte beslutninger om, hvad du tager, og forsøge at begrænse dine kalorier til en ideel sum af 1.500 til 2.000 kalorier pr. Dag.

Hvad hvis du er en atlet og har brug for mere mad til at arbejde?

Hvis du vælger en sund kost og er atleter eller en person, der regelmæssigt gør sport, er du nødt til at give din krop de vigtige næringsstoffer og væsken, som han forbruger i din aktivitetsperiode (sved). Foruden din sunde diæt anbefales det, at alle, hvad enten de er aktive eller ej, optager et vitaminpræparat for at sikre, at han modtager den rigtige mængde vitaminer og mineraler, der kræves for at opretholde korrekt kropsfunktion. Når man besvarer spørgsmålet, er atleter normalt nødt til at erstatte mere og skal absorbere en større mængde kalorier, men ikke for meget. Spørg din læge eller ernæringsspecialist og spis ansvarligt.

Foretag ikke fejlen til at tro, at fordi du er en atlet eller mere aktiv end den gennemsnitlige person, kan du frigøre det, du vil, når du vil. Du skal fortsætte med at spise sundt og tage godt affundede beslutninger i din diæt for at bevare din nuværende vægt og energiniveau. Hvis du spiser for meget eller giver dig selv for meget fedt og sukkerrige fødevarer, når din krop et lavt punkt over tid og bliver træg. Kort efter kan du begynde at bemærke vægtøgning. For at undgå dette skal du fortsætte med at spise sundt og holde en afbalanceret diæt i forbindelse med din fortsatte træningsrutine.

Du prøver at spise sundt, men i løbet af din menstruationscyklus har du en tendens til at blive irriteret. Hvad kan du gøre?

Først skal du lægge komfort mad og chokolade og prøve at forbruge mere D -vitamin og calcium. To fødevarer, der har en overraskende høj kilde til den ene eller den anden, er æg og broccoli. Vi siger ikke, at du spiser disse magtfødevarer sammen, men prøver at forbruge dem i højere mængder, og det vil helt sikkert holde dem fulde og reducere deres massive tilfælde af PMS. Broccoli har en af ​​de højeste former for let resorberbar calcium, og æg er en af ​​de bedste vitamin D -kilder til naturen. Hvis du fokuserer på sund kost, er der mange fødevarer, der har supermagter, som du ikke kan forstå, og Women’s Health Magazine gav os et insiderbillede af disse fødevarer:

1. kikærter og peberfrugter = mere energi

2. avocado og spinat = bedre udsigt

3. olivenolie og tomater = glat hud

4. yoghurt og malet hørfrø = bedre fordøjelse

5. Havregryn og æbler = et sundere hjerte

6. Kylling og søde kartofler = et stærkere immunsystem

7. balsamicoeddik og pasta = en slankere midterste del

8. Grøn te og citronsaft = kræftbeskyttelse

Forbered dig på de rigtige fødevarer, og opbevar dit køleskab og hylder. Du vil være glad for, at du gjorde det.

Du kan spise meget godt sundt, men du er stadig sulten og har smerter efter træning. Hvad kan du gøre?

Så vanskeligt som det er at spise sundt og vedligeholde en anstændig ernæring, er det endnu vanskeligere at finde den rigtige blanding af mad, som din krop har brug for for at arbejde på sit optimale niveau. Bare rolig, hans protein til redning. Under en træning, rive og rive musklerne og i løbet af din afslapningstid, hvis du ikke træner, reparerer du dig selv. Den smerte, du føler efter træning, er din krop og dine muskler, der reparerer dig selv.

For at begrænse sult skal du forkæle dig selv med lidt mere protein hver dag. Sørg for at bede din læge om at sikre dig, at du spiser den rigtige mængde protein hver dag, der svarer til dit træningsniveau. Det er ikke let at spise sundt, men så snart du har inkluderet de rigtige fødevarer i din daglige diæt, skal det være let at sejle. Vær ikke bange for at mætte din lejlighedsvise søde tand med chokolade eller kager. Husk, at hvis du vil spise sundt, betragtes alt som en tommelfingerregel.