At spise sundt har sine fordele

At spise sundt har sine fordele

Der er altid så mange retningslinjer og myter om sund kost, hvad en sund kost kan gøre for din hud, dine mavemuskler, dit syn og det generelle liv generelt. Noget af det, du hører, er faktisk sandt, mens andet endnu mangler at blive bevist. En af de mest almindelige misforståelser, der skiller sig mest ud, når det kommer til sund kost, er, at du skal spise mad, der smager af pap og græs. Tværtimod er der nogle meget svære variabler, hvis du vælger denne rute.

I stedet for at spise mindre, bør du faktisk spise tre fulde måltider om dagen og mindst to mellemmåltider. At spise så meget i løbet af dagen kan vel ikke være sundt? Ja, det kan det. Undgå donuts, kaffe fyldt med fløde og sukker og erstat det med korn (varm eller kold) og en portion frugt. Til frokost kan du springe pizzaen over og prøve en åben sandwich (noget med højt proteinindhold som tun-, æg- eller kyllingesalat osv.) og en sidesalat med en let dressing eller eddike. Lad os se det i øjnene, du kan springe chipsene over til dine snacks. Snup i stedet en lille håndfuld mandler, jordnødder eller selleri og jordnøddesmør, eller forkæl dig selv med en sød lækkerbisken i en halv småkage. Ja – halvdelen. Til aftensmad skal du fyre op i grillen og mætte dine smagsløg med en tallerken grillet laks og grøntsager med en lille side af rispilaf. Ikke dårligt for en dag fuld af mad, vel? Spiser du sundt, behøver det ikke at være elendigt. Du skal bare tage smarte beslutninger om, hvad du putter i munden, og forsøge at begrænse dine kalorier til et ideelt samlet antal på 1.500 til 2.000 kalorier om dagen.

Hvad hvis du er en atlet og har brug for mere ernæring for at fungere?

Hvis du vælger en sund kost og er en atlet eller en person, der træner regelmæssigt, skal du tilføre din krop de livsvigtige næringsstoffer og væske, den bruger i din aktivitetsperiode (sved). Ud over din sunde kost anbefales det, at alle, aktive eller ej, tager et vitamintilskud for at sikre, at de får den rigtige mængde vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opretholde en korrekt kropsfunktion. Når de besvarer spørgsmålet, skal atleter typisk erstatte mere og skal indtage en større mængde kalorier, men ikke for meget. Kontakt din læge eller ernæringsekspert og spis ansvarligt.

Begå ikke den fejl at tro, at fordi du er en atlet eller mere aktiv end den gennemsnitlige person, er du fri til at spise, hvad du vil, når du vil. Du skal fortsætte med at spise sundt og træffe informerede valg i din kost for at opretholde din nuværende vægt og energiniveau. Hvis du spiser for meget eller forkæler dig med fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold, vil din krop med tiden ramme bunden og blive træg. Kort efter kan du begynde at mærke vægtøgning. For at undgå dette bør du fortsætte med at spise sundt og opretholde en afbalanceret kost i forbindelse med din fortsatte træningsrutine.

Du forsøger at spise sundt, men under din menstruationscyklus har du en tendens til at føle dig irriteret. Hvad kan du gøre?

Først skal du droppe komfortmaden og chokoladen og prøve at indtage mere D-vitamin og calcium. To fødevarer, der har en overraskende høj kilde til det ene eller det andet, er æg og broccoli. Vi siger ikke, at du spiser disse kraftfulde fødevarer sammen, men prøv at indtage dem i større mængder, og det vil helt sikkert holde dig mæt og reducere dit massive tilfælde af PMS. Broccoli har en af ​​de højeste former for letoptageligt calcium, og æg er en af ​​naturens bedste kilder til D-vitamin. Når du er fokuseret på sund kost, er der mange fødevarer, der har superkræfter, som du ikke kan forstå, og Women's Health Magazine gav os et indblik i disse fødevarer:

1. Kikærter og peberfrugt = mere energi

2. Avocado og spinat = bedre syn

3. Olivenolie og tomater = glattere hud

4. Yoghurt og malet hørfrø = bedre fordøjelse

5. Havregryn og æbler = et sundere hjerte

6. Kylling og søde kartofler = et stærkere immunforsvar

7. Balsamicoeddike og pasta = en slankere midterdel

8. Grøn te og citronsaft = kræftbeskyttelse

Forbered og fylde dit køleskab og hylder med de rigtige fødevarer. Du vil være glad for, at du gjorde det.

Du kan godt spise sundt, men du vil stadig være sulten og øm efter en træning. Hvad kan du gøre?

Lige så svært som det er at spise sundt og opretholde en anstændig kost, er det endnu sværere at finde den rigtige blanding af fødevarer, som din krop har brug for for at fungere på sit optimale niveau. Bare rolig, dets protein til undsætning. Under en træning strækker, river og rives musklerne, og i løbet af din restitutionstid, når du ikke træner, reparerer de sig selv. Smerten du mærker efter en træning er din krop og muskler, der reparerer sig selv.

For at dæmpe sult, forkæl dig selv med lidt mere protein hver dag. Sørg for at konsultere din læge for at sikre, at du indtager den rigtige mængde protein hver dag for at matche dit træningsniveau. At spise sundt er ikke let, men når du først har indarbejdet de rigtige fødevarer i din daglige kost, burde det være let at sejle. Vær ikke bange for at tilfredsstille din lejlighedsvise søde tand med chokolade eller kager. Husk, hvis du vil spise sundt, er tommelfingerreglen at spise alt med måde.