Zdravé jídlo má své výhody
Zdravé jídlo má své výhody
Vždy existuje tolik pokynů a mýtů o zdravém stravování, které mohou způsobit zdravou stravu pro vaši pokožku, vaše břišní svaly, váš zrak a celý život obecně. Některé z toho, co slyšíte, je ve skutečnosti pravda, zatímco jiné musí být stále prokázány. Jedním z nejčastějších nedorozumění, které si nejvíce všimnou, pokud jde o zdravé stravování, je to, že musíte jíst potraviny, které chutnají jako lepenka a tráva. Naopak, pokud si vyberete tuto trasu, existují některé velmi obtížné proměnné.
Namísto toho, abyste jedli méně, měli byste vlastně jíst tři kompletní jídla denně a alespoň dvě občerstvení. Tolik jídla během dne nemůže být zdravé, že? Ano, to může. Vyvarujte se koblih, kávy naplněné krémem a cukrem a nahraďte ji mutli (horký nebo studený) a část ovoce. Zlomete pizzu na oběd a vyzkoušejte sendvič s otevřeným obličejem (poněkud bílkovin -jako je tuňák, vejce nebo kuřecí salát atd.) A boční salát s lehkým dresinkem nebo octem. Buďme upřímní, pro vaše občerstvení, které byste mohli udělat bez čipů. Místo toho si vezměte malou hrst mandlí, arašídů nebo celeru a arašídového másla nebo se nechte sladce hýčkat na půl sušenky. Ano - napůl. Zapálte gril na večeři a saturujte patro s talířem grilovaným lososem a zeleninou s malou stranou. Není to špatné na den plný jídla, že? Pokud jíte zdravě, nemusí to být nešťastné. Musíte jen rozhodovat o tom, co berete, a pokusit se omezit své kalorie na ideální částku 1 500 na 2 000 kalorií denně.
Co když jste sportovec a potřebujete více jídla?
Pokud si vyberete zdravou stravu a jste sportovci nebo osoba, která pravidelně sportuje, musíte svému tělu poskytnout životně důležité živiny a tekutinu, kterou spotřebovává během vaší aktivity (pot). Kromě vaší zdravé stravy se doporučuje, aby každý, ať už aktivní nebo ne, zabíral přípravu vitamínu, aby zajistil, že dostává správné množství vitamínů a minerálů, které jsou potřebné k udržení správné funkce těla. Při odpovědi na otázku musí sportovci obvykle nahradit více a musí absorbovat větší množství kalorií, ale ne příliš. Zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na výživu a jděte zodpovědně.
Nedělejte chybu si myslet, že protože jste sportovec nebo aktivnější než průměrný člověk, můžete osvobodit to, co chcete, kdykoli budete chtít. Musíte i nadále jíst zdravě a činit ve své stravě zajištěná rozhodnutí, abyste si udrželi svou současnou hmotnost a energetickou hladinu. Pokud budete jíst příliš mnoho nebo si dáte příliš mnoho tuků a potravin bohatých na cukr, vaše tělo v průběhu času dosáhne nízkého bodu a stane se pomalým. Brzy poté si můžete začít všimnout přibývání na váze. Abyste tomu zabránili, měli byste i nadále jíst zdravě a udržovat vyváženou stravu ve spojení s vaší další tréninkové rutině.
Snažíte se jíst zdravě, ale během menstruačního cyklu máte tendenci být naštvaní. Co můžete dělat?
Nejprve musíte dát komfortní jídlo a čokoládu a pokusit se konzumovat více vitamínu D a vápníku. Dvě potraviny, které mají překvapivě vysoký zdroj pro jeden nebo druhý, jsou vejce a brokolice. Neříkáme, že jíte tyto energetické potraviny společně, ale snažíte se je konzumovat ve vyšších množstvích a určitě je udrží plné a sníží jejich masivní případ PMS. Brokolice má jednu z nejvyšších forem snadno resorbovatelného vápníku a vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů přírody vitamínu D. Pokud se zaměříte na zdravé stravování, existuje mnoho potravin, které mají supervelmoci, kterým nerozumíte, a časopis o zdraví žen nám poskytl zasvěcenou pohled na tato jídla:
1. cizrny a papriky = více energie
2. avokádo a špenát = lepší pohled
3. Olivový olej a rajčata = hladká kůže
4. jogurt a mleté lněné semeno = lepší trávení
5. Ovesné vločky a jablka = zdravější srdce
6. Kuřecí a sladké brambory = silnější imunitní systém
7. Balsamic ocet a těstoviny = štíhlejší střední část
8. Zelený čaj a citronová šťáva = ochrana rakoviny
Připravte se na správná jídla a uložte lednici a police. Budete rádi, že jste to udělali.
Můžete jíst velmi dobře zdravě, ale máte stále hlad a po tréninku máte bolest. Co můžete dělat?
Stejně obtížné je jíst zdravě a udržovat slušnou výživu, je ještě obtížnější najít správnou směs potravin, které vaše tělo potřebuje k práci na jeho optimální úrovni. Nebojte se, jeho protein pro záchranu. Během tréninku, roztržení a trhání svalů a během relaxačního času, pokud necvičíte, opravujete se. Bolest, kterou cítíte po tréninku, je vaše tělo a vaše svaly, které se opravují.
Chcete -li omezit hlad, každý den se můžete zabývat trochu více bílkovin. Nezapomeňte požádat svého lékaře, aby se ujistil, že každý den jíte správné množství proteinu, který odpovídá úrovni tréninku. Není snadné jíst zdravě, ale jakmile do své každodenní stravy zahrnete správná jídla, mělo by být snadné plavit. Nebojte se nasytit občas sladký zub čokoládou nebo dorty. Pamatujte, že pokud chcete jíst zdravě, všechno je považováno za pravidlo.