Zdravé stravování má své výhody

Zdravé stravování má své výhody

Vždy existuje tolik pokynů a mýtů o zdravém stravování, o tom, co může zdravá strava udělat pro vaši pokožku, vaše břišní svaly, váš zrak a celkový život obecně. Některé z toho, co slyšíte, jsou skutečně pravdivé, zatímco jiné musí být ještě prokázány. Jedna z nejčastějších mylných představ, která nejvíce vyniká, pokud jde o zdravé stravování, je, že musíte jíst potraviny, které chutnají jako karton a tráva. Naopak, pokud zvolíte tuto cestu, jsou zde některé velmi obtížné proměnné.

Místo toho, abyste jedli méně, měli byste vlastně jíst tři plnohodnotná jídla denně a alespoň dvě svačiny. Jíst tolik přes den nemůže být zdravé, že? Ano, může. Vyhněte se koblihám, kávě plněné smetanou a cukrem a nahraďte ji cereáliemi (teplými nebo studenými) a porcí ovoce. K obědu vynechejte pizzu a vyzkoušejte sendvič s otevřenou tváří (něco s vysokým obsahem bílkovin, jako je tuňák, vejce nebo kuřecí salát atd.) a přílohový salát s lehkým dresinkem nebo octem. Přiznejme si to, chipsy byste mohli vynechat ke svačině. Místo toho si dejte malou hrst mandlí, arašídů nebo celeru a arašídového másla, nebo si dopřejte sladkou pochoutku v půlce sušenky. Ano – polovina. K večeři rozpalte gril a nasyťte své chuťové pohárky talířem grilovaného lososa a zeleninou s malou přílohou rýžového pilafu. Na den plný jídla to není špatné, že? Pokud jíte zdravě, nemusí to být bída. Musíte se jen chytře rozhodovat o tom, co vložíte do úst, a pokusit se omezit kalorie na ideální celkovou hodnotu 1 500 až 2 000 kalorií denně.

Co když jste sportovec a potřebujete více výživy, abyste mohli fungovat?

Pokud se rozhodnete pro zdravou stravu a jste sportovec nebo člověk, který pravidelně cvičí, musíte svému tělu dodat životně důležité živiny a tekutiny, které používá během období aktivity (pot). Kromě vaší zdravé stravy se doporučuje, aby každý, aktivní i neaktivní, užíval vitamínový doplněk, který zajistí, že dostane správné množství vitamínů a minerálů nezbytných pro udržení správné funkce těla. Při odpovědi na otázku sportovci obvykle potřebují nahradit více a potřebují zkonzumovat větší množství kalorií, ale ne příliš mnoho. Poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem a jezte zodpovědně.

Nedělejte tu chybu, že byste si mysleli, že protože jste sportovec nebo aktivnější než průměrný člověk, můžete jíst, co chcete, kdykoli chcete. Musíte i nadále jíst zdravě a činit informovaná rozhodnutí ve své stravě, abyste si udrželi současnou váhu a energetickou hladinu. Pokud jíte příliš mnoho nebo si dopřejete jídla s vysokým obsahem tuku a cukru, vaše tělo si časem padne na dno a zpomalí. Brzy poté můžete začít pozorovat nárůst hmotnosti. Abyste se tomu vyhnuli, měli byste i nadále jíst zdravě a udržovat vyváženou stravu ve spojení s pokračujícím cvičením.

Snažíte se jíst zdravě, ale během menstruačního cyklu máte tendenci se cítit otráveně. co můžeš dělat?

Nejprve se musíte vzdát komfortních potravin a čokolády a pokusit se konzumovat více vitamínu D a vápníku. Dvě potraviny, které mají překvapivě vysoký zdroj jednoho nebo druhého, jsou vejce a brokolice. Neříkáme, že jezte tyto energetické potraviny společně, ale zkuste je konzumovat ve větším množství a jistě vás to zasytí a sníží váš masivní případ PMS. Brokolice má jednu z nejvyšších forem snadno vstřebatelného vápníku a vejce jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů vitaminu D. Když se zaměříte na zdravou výživu, existuje mnoho potravin, které mají superschopnosti, kterým nerozumíte, a magazín Women's Health Magazine nám tyto potraviny poskytl:

1. Cizrna a paprika = více energie

2. Avokádo a špenát = lepší vidění

3. Olivový olej a rajčata = hladší pokožka

4. Jogurt a mleté ​​lněné semínko = lepší trávení

5. Ovesné vločky a jablka = zdravější srdce

6. Kuře a batáty = silnější imunitní systém

7. Balzamikový ocet a těstoviny = štíhlejší střední část

8. Zelený čaj a citronová šťáva = ochrana proti rakovině

Připravte a zásobte svou lednici a police správnými potravinami. Budete rádi, že jste to udělali.

Můžete jíst zdravě velmi dobře, ale po tréninku budete mít stále hlad a bolest. co můžeš dělat?

Jak je těžké jíst zdravě a udržovat slušnou stravu, je ještě těžší najít správnou směs potravin, které vaše tělo potřebuje, aby fungovalo na optimální úrovni. Nebojte se, jeho protein na záchranu. Během tréninku se svaly natahují, trhají a trhají a během doby zotavení, když necvičíte, se samy opravují. Bolest, kterou cítíte po tréninku, je opravou vašeho těla a svalů.

Abyste zahnali hlad, dopřejte si každý den trochu více bílkovin. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že každý den přijímáte správné množství bílkovin, které odpovídá vaší úrovni cvičení. Jíst zdravě není snadné, ale jakmile do svého každodenního jídelníčku zařadíte správné potraviny, mělo by to být snadné. Nebojte se své občasné mlsouny uspokojit čokoládami nebo dorty. Pamatujte, že pokud chcete jíst zdravě, platí pravidlo jíst všeho s mírou.