Здравословното хранене има своите предимства

Здравословното хранене има своите предимства

Винаги има толкова много насоки и митове относно здравословното хранене, какво може да направи здравословното хранене за вашата кожа, корема, визията ви и живота като цяло. Някои от това, което чувате, всъщност е истина, докато други тепърва трябва да бъдат доказани. Едно от най-разпространените погрешни схващания, което изпъква най-много, когато става въпрос за здравословно хранене, е, че трябва да ядете храни с вкус на картон и трева. Напротив, има някои много трудни променливи, ако изберете този маршрут.

Вместо да ядете по-малко, всъщност трябва да ядете три пълни хранения на ден и поне две закуски. Яденето на толкова много през целия ден не може да бъде здравословно, нали? Да, може. Избягвайте понички, кафе със сметана и захар и ги заменете със зърнени храни (горещи или студени) и порция плодове. За обяд пропуснете пицата и опитайте отворен сандвич (нещо с високо съдържание на протеини като риба тон, яйца или пилешка салата и т.н.) и гарнитура от салата с лек дресинг или оцет. Нека си признаем, можете да пропуснете чипса за вашите закуски. Вместо това вземете малка шепа бадеми, фъстъци или целина и фъстъчено масло или се отдайте на сладко лакомство в половин бисквитка. Да – наполовина. За вечеря запалете скарата и наситете вкусовите си рецептори с чиния сьомга на скара и зеленчуци с малка част от оризов пилаф. Не е лошо за ден, пълен с храна, нали? Ако се храните здравословно, не е нужно да е нещастно. Просто трябва да вземете интелигентни решения за това какво слагате в устата си и да се опитате да ограничите калориите си до идеалните общо 1500 до 2000 калории на ден.

Ами ако сте спортист и имате нужда от повече храна, за да функционирате?

Ако изберете здравословна диета и сте спортист или човек, който спортува редовно, трябва да осигурите на тялото си жизненоважните хранителни вещества и течности, които то използва по време на вашия период на активност (пот). В допълнение към вашата здравословна диета се препоръчва всеки, активен или не, да приема витаминна добавка, за да е сигурен, че получава точното количество витамини и минерали, необходими за поддържане на правилната функция на тялото. Когато отговаряте на въпроса, спортистите обикновено трябва да заменят повече и трябва да консумират по-голямо количество калории, но не прекалено много. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог и се хранете отговорно.

Не правете грешката да мислите, че тъй като сте спортист или сте по-активни от обикновения човек, вие сте свободни да ядете каквото искате, когато пожелаете. Трябва да продължите да се храните здравословно и да правите информиран избор в диетата си, за да поддържате текущото си тегло и енергийни нива. Ако ядете твърде много или прекалявате с храни с високо съдържание на мазнини и захар, с течение на времето тялото ви ще удари дъното и ще стане мудно. Скоро след това може да започнете да забелязвате наддаване на тегло. За да избегнете това, трябва да продължите да се храните здравословно и да поддържате балансиран хранителен режим, съчетан с непрекъснатите си упражнения.

Опитвате се да се храните здравословно, но по време на менструалния си цикъл сте склонни да се чувствате раздразнени. какво можеш да направиш

Първо, трябва да се откажете от комфортните храни и шоколада и да се опитате да консумирате повече витамин D и калций. Две храни, които имат изненадващо висок източник на едно или друго, са яйцата и броколите. Не казваме, че яжте тези мощни храни заедно, но опитайте да ги консумирате в по-големи количества и това със сигурност ще ви държи сити и ще намали масовия ви случай на ПМС. Броколите имат една от най-високите форми на лесно усвоим калций, а яйцата са един от най-добрите източници на витамин D в природата. Когато сте фокусирани върху здравословното хранене, има много храни, които имат суперсили, които не можете да разберете, а списанието Women's Health ни даде поглед отвътре към тези храни:

1. Нахут и чушки = повече енергия

2. Авокадо и спанак = по-добро зрение

3. Зехтин и домати = по-гладка кожа

4. Кисело мляко и смляно ленено семе = по-добро храносмилане

5. Овесени ядки и ябълки = по-здраво сърце

6. Пиле и сладки картофи = по-силна имунна система

7. Балсамов оцет и тестени изделия = по-тънка част на тялото

8. Зелен чай и лимонов сок = защита от рак

Подгответе и заредете вашия хладилник и рафтове с правилните храни. Ще се радваш, че го направи.

Можете да се храните здравословно много добре, но все още ще сте гладни и болки след тренировка. какво можеш да направиш

Колкото и да е трудно да се храните здравословно и да поддържате прилична диета, още по-трудно е да намерите правилната комбинация от храни, от които тялото ви се нуждае, за да функционира на оптимално ниво. Не се притеснявайте, неговият протеин е на помощ. По време на тренировка мускулите се разтягат, разкъсват и разкъсват, а по време на вашето възстановяване, когато не тренирате, те се възстановяват сами. Болката, която чувствате след тренировка, е вашето тяло и мускули, които се възстановяват.

За да ограничите глада, поглезете се с малко повече протеин всеки ден. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че консумирате правилното количество протеин всеки ден, за да съответства на вашето ниво на упражнения. Да се ​​храните здравословно не е лесно, но след като включите правилните храни в ежедневната си диета, това трябва да е лесно. Не се страхувайте да задоволите случайния си пристрастие към сладкото с шоколадови бонбони или сладкиши. Не забравяйте, че ако искате да се храните здравословно, основното правило е да ядете всичко умерено.