Здравословната храна има своите предимства

Von Natur.wiki Autoren-Team

Es gibt immer so viele Richtlinien und Mythen über gesunde Ernährung, was eine gesunde Ernährung für Ihre Haut, Ihre Bauchmuskeln, Ihr Sehvermögen und das gesamte Leben im Allgemeinen bewirken kann. Einiges von dem, was Sie hören, ist tatsächlich wahr, während andere noch bewiesen werden müssen. Eines der häufigsten Missverständnisse, das am meisten auffällt, wenn es um gesunde Ernährung geht, ist, dass Sie Lebensmittel essen müssen, die nach Pappe und Gras schmecken. Im Gegenteil, es gibt einige sehr schwierige Variablen, falls Sie diese Route wählen. Anstatt weniger zu essen, sollten Sie tatsächlich drei komplette Mahlzeiten pro Tag und mindestens zwei Snacks …
Винаги има толкова много насоки и митове за здравословното хранене, които могат да причинят здравословна диета за кожата ви, коремните ви мускули, зрението и целия си живот като цяло. Някои от това, което чувате, всъщност е вярно, докато други все още трябва да бъдат доказани. Едно от най -често срещаните недоразумения, които забелязват най -много, когато става въпрос за здравословно хранене, е, че трябва да ядете храни, които имат вкус като картон и трева. Напротив, има някои много трудни променливи, ако изберете този маршрут. Вместо да ядете по -малко, всъщност трябва да имате три пълни ястия на ден и поне две закуски ... (Symbolbild/natur.wiki)
; Някои от това, което чувате, всъщност е вярно, докато други все още трябва да бъдат доказани. Едно от най -често срещаните недоразумения, които забелязват най -много, когато става въпрос за здравословно хранене, е, че трябва да ядете храни, които имат вкус като картон и трева. Напротив, има някои много трудни променливи, ако изберете този маршрут.

Вместо да ядете по -малко, всъщност трябва да ядете три пълни ястия на ден и поне две закуски. Толкова храна през деня не може да бъде здрава, нали? Да, може. Избягвайте понички, кафе, напълнено със сметана и захар и го заменете с мюсли (горещо или студено) и порция плодове. Провалете пицата за обяд и опитайте сандвич с отворено лице (донякъде протеин -като риба тон, яйца или пилешка салата и т.н.) и странична салата с лек дресинг или оцет. Нека бъдем честни, за вашите закуски, които бихте могли да направите без чиповете. Вместо това вземете малка шепа бадеми, фъстъци или целина и фъстъчено масло или се оставете да се поглезите сладко в половин бисквита. Да - половина. Запалете решетката за вечеря и насищайте небцето със сьомга на скара и зеленчуци с малка страна. Не е лошо за ден, пълен с храна, нали? Ако се храните здравословно, не е необходимо да е нещастно. Трябва само да вземате умни решения за това, което вземате, и да се опитате да ограничите калориите си до идеална сума от 1500 до 2000 калории на ден.

Ами ако сте спортист и се нуждаете от повече храна, за да работите?

; В допълнение към вашата здравословна диета се препоръчва всеки, независимо дали е активен или не, да заема витамин приготвяне, за да се гарантира, че той получава нужното количество витамини и минерали, които са необходими за поддържане на правилната функция на тялото. Когато отговарят на въпроса, спортистите обикновено трябва да заменят повече и трябва да абсорбират по -голямо количество калории, но не твърде много. Попитайте Вашия лекар или специалист по хранителни продукти и яжте отговорно.

Не правете грешката да мислите, че тъй като сте спортист или по -активен от обикновения човек, можете да освободите това, което искате, когато пожелаете. Трябва да продължите да се храните здравословно и да вземате добре оградени решения в диетата си, за да поддържате текущото си тегло и енергийно ниво. Ако ядете твърде много или си дадете твърде много храни и богати на захар храни, тялото ви ще достигне ниска точка с течение на времето и ще стане мудно. Скоро след това можете да започнете да забелязвате наддаване на тегло. За да избегнете това, трябва да продължите да се храните здравословно и да поддържате балансирана диета във връзка с продължителната си тренировъчна рутина.

Опитвате се да се храните здравословно, но по време на менструалния си цикъл сте склонни да се дразните. Какво можете да направите?

Първо трябва да поставите комфортната храна и шоколад и да се опитате да консумирате повече витамин D и калций. Две храни, които имат изненадващо висок източник за една или друга, са яйца и броколи. Не казваме, че ядете тези силови храни заедно, но се опитвате да ги консумирате в по -големи количества и това със сигурност ще ги поддържа пълни и ще намали масивния им случай на ПМС. Броколите имат една от най -високите форми на лесно резорбируем калций, а яйцата са един от най -добрите източници на природа на витамин D. Ако се съсредоточите върху здравословното хранене, има много храни, които имат суперсили, които не можете да разберете, а женското здравно списание ни даде вътрешен поглед върху тези храни:

1. Нахут и чушки = повече енергия

2. авокадо и спанак = по -добър изглед

3. Зехтин и домати = гладка кожа

4. Кисело мляко и смляно ленено семе = по -добро храносмилане

5. Овесени ядки и ябълки = по -здравословно сърце

6. Пиле и сладки картофи = по -силна имунна система

7. Балсамов оцет и макаронени изделия = по -тънка средна част

8. Зелен чай и лимонов сок = защита от рак

Пригответе се за правилните храни и съхранявайте хладилника и рафтовете си. Ще се радвате, че сте го направили.

Можете да се храните много добре, но все още сте гладни и имате болка след тренировка. Какво можете да направите?

Колкото и да е трудно да се храните здравословно и да поддържате прилично хранене, е още по -трудно да намерите правилната комбинация от храна, от която тялото ви трябва да работи на оптималното си ниво. Не се притеснявайте, неговият протеин за спасяване. По време на тренировка, разкъсване и разкъсване на мускулите и по време на вашето релаксация, ако не тренирате, ремонтирате се. Болката, която изпитвате след тренировка, е тялото и мускулите ви, които се поправят.

За да ограничите глада, лекувайте се с малко повече протеини всеки ден. Не забравяйте да помолите Вашия лекар да се уверите, че всеки ден ядете нужното количество протеин, което съответства на нивото на вашето обучение. Не е лесно да се храните здравословно, но щом включите правилните храни в ежедневната си диета, трябва да е лесно да плавате. Не се страхувайте да наситите от време на време сладък зъб с шоколадови бонбони или торти. Не забравяйте, че ако искате да се храните здравословно, всичко се счита за правило.