الأكل الصحي له فوائده

الأكل الصحي له فوائده

هناك دائمًا الكثير من الإرشادات والأساطير حول الأكل الصحي، وما يمكن أن يفعله النظام الغذائي الصحي لبشرتك، وبطنك، ورؤيتك، والحياة بشكل عام. بعض ما تسمعه صحيح بالفعل، والبعض الآخر لم يتم إثباته بعد. أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا والتي تبرز أكثر عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي هو أنه عليك تناول الأطعمة التي يكون مذاقها مثل الورق المقوى والعشب. على العكس من ذلك، هناك بعض المتغيرات الصعبة للغاية إذا اخترت هذا الطريق.

بدلًا من تناول كميات أقل، يجب عليك تناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا ووجبتين خفيفتين على الأقل. تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم لا يمكن أن يكون صحيًا، أليس كذلك؟ نعم يمكن ذلك. تجنب الكعك والقهوة المليئة بالكريمة والسكر واستبدلها بالحبوب (الساخنة أو الباردة) وحصة من الفاكهة. في وجبة الغداء، لا تتناول البيتزا وجرب شطيرة مفتوحة الوجه (شيء غني بالبروتين مثل سلطة التونة أو البيض أو الدجاج، إلخ) وسلطة جانبية مع صلصة خفيفة أو خل. دعونا نواجه الأمر، يمكنك الاستغناء عن رقائق البطاطس في وجباتك الخفيفة. بدلًا من ذلك، تناول حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الكرفس وزبدة الفول السوداني، أو استمتع بتناول الحلوى في نصف قطعة من الكعك. نعم – النصف. لتناول العشاء، قم بإشعال الشواية وأشبع ذوقك بطبق من سمك السلمون المشوي والخضروات مع جانب صغير من بيلاف الأرز. ليس سيئًا ليوم مليء بالطعام، أليس كذلك؟ إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا، فلا يجب أن تكون بائسًا. كل ما عليك فعله هو اتخاذ قرارات ذكية بشأن ما تضعه في فمك ومحاولة تحديد السعرات الحرارية التي تتناولها إلى إجمالي مثالي يتراوح بين 1500 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.

ماذا لو كنت رياضيًا وتحتاج إلى المزيد من التغذية لأداء وظائفك؟

إذا اخترت نظامًا غذائيًا صحيًا وكنت رياضيًا أو شخصًا يمارس الرياضة بانتظام، فأنت بحاجة إلى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الحيوية والسوائل التي يستخدمها خلال فترة نشاطك (العرق). بالإضافة إلى نظامك الغذائي الصحي، يوصى بأن يتناول الجميع، سواء كانوا نشطين أم لا، مكملات الفيتامينات لضمان حصولهم على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم المناسبة. عند الإجابة على هذا السؤال، يحتاج الرياضيون عادةً إلى استبدال المزيد ويحتاجون إلى استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية، ولكن ليس كثيرًا. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية وتناول الطعام بمسؤولية.

لا تخطئ في الاعتقاد أنه نظرًا لكونك رياضيًا أو أكثر نشاطًا من الشخص العادي، فإنك حر في تناول ما تريد، وقتما تشاء. يجب عليك الاستمرار في تناول الطعام الصحي واتخاذ خيارات مستنيرة في نظامك الغذائي للحفاظ على وزنك ومستويات الطاقة الحالية. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، فمع مرور الوقت سيصل جسمك إلى الحضيض ويصبح بطيئًا. وبعد فترة وجيزة، قد تبدأ في ملاحظة زيادة الوزن. لتجنب ذلك، يجب عليك الاستمرار في تناول الطعام الصحي والحفاظ على نظام غذائي متوازن بالتزامن مع روتين ممارسة التمارين الرياضية المستمر.

تحاولين تناول طعام صحي، ولكن خلال الدورة الشهرية تميلين إلى الشعور بالانزعاج. ماذا يمكنك أن تفعل؟

أولاً، عليك التخلص من الأطعمة المريحة والشوكولاتة ومحاولة تناول المزيد من فيتامين د والكالسيوم. هناك نوعان من الأطعمة التي تحتوي على مصدر مرتفع بشكل مدهش لأحدهما أو الآخر هما البيض والقرنبيط. نحن لا نقول تناول هذه الأطعمة القوية معًا ولكن حاول استهلاكها بكميات أكبر، ومن المؤكد أنها ستبقيك ممتلئًا وتقلل من حالتك الكبيرة من الدورة الشهرية. يحتوي البروكلي على أحد أعلى أشكال الكالسيوم سهل الامتصاص، ويعتبر البيض أحد أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية. عندما تركز على الأكل الصحي، هناك العديد من الأطعمة التي تتمتع بقوى خارقة لا يمكنك فهمها، وقد أعطتنا مجلة صحة المرأة نظرة داخلية على هذه الأطعمة:

1. الحمص والفلفل = المزيد من الطاقة

2. الأفوكادو والسبانخ = رؤية أفضل

3. زيت الزيتون والطماطم = بشرة أكثر نعومة

4. الزبادي وبذور الكتان المطحونة = هضم أفضل

5. الشوفان والتفاح = صحة القلب

6. الدجاج والبطاطا الحلوة = جهاز مناعة أقوى

7. الخل البلسمي والمعكرونة = منطقة وسطى أنحف

8. الشاي الأخضر وعصير الليمون = الحماية من السرطان

قم بإعداد وتجهيز ثلاجتك ورفوفك بالأطعمة المناسبة. سوف تكون سعيدا أنك فعلت.

يمكنك أن تأكل طعامًا صحيًا جيدًا، ولكنك ستظل جائعًا وتشعر بالألم بعد التمرين. ماذا يمكنك أن تفعل؟

على الرغم من صعوبة تناول طعام صحي والحفاظ على نظام غذائي لائق، إلا أنه من الصعب العثور على المزيج الصحيح من الأطعمة التي يحتاجها جسمك ليعمل في مستواه الأمثل. لا تقلق، البروتين هو المنقذ. أثناء التمرين، تتمدد العضلات وتتمزق، وخلال فترة التعافي عندما لا تمارس الرياضة، فإنها تقوم بإصلاح نفسها. الألم الذي تشعر به بعد التمرين هو قيام جسمك وعضلاتك بإصلاح نفسها.

للحد من الجوع، دلل نفسك بقليل من البروتين كل يوم. تأكد من استشارة طبيبك للتأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من البروتين كل يوم لتتناسب مع مستوى التمرين. إن تناول الطعام الصحي ليس بالأمر السهل، ولكن بمجرد دمج الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي اليومي، يجب أن يكون الأمر سهلاً. لا تخف من إرضاء شهيتك للحلويات من حين لآخر بالشوكولاتة أو الكعك. تذكر، إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، فإن القاعدة الأساسية هي تناول كل شيء باعتدال.