الغذاء الصحي له مزاياه

الغذاء الصحي له مزاياه

هناك دائمًا العديد من الإرشادات والأساطير حول الأكل الصحي ، والتي يمكن أن تسبب نظامًا غذائيًا صحيًا لبشرتك وعضلات البطن وعنك وحياة بأكملها بشكل عام. بعض ما تسمعه صحيح في الواقع ، في حين أن البعض الآخر لا يزال يتعين إثباته. أحد أكثر سوء الفهم شيوعًا الذي يلاحظ أكثر عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي هو أنه يتعين عليك تناول الأطعمة التي تتذوق مثل الورق المقوى والعشب. على العكس من ذلك ، هناك بعض المتغيرات الصعبة للغاية إذا اخترت هذا المسار.

بدلاً من تناول أقل ، يجب أن تأكل ثلاث وجبات كاملة في اليوم ووجبات خفيفة على الأقل. الكثير من الطعام خلال اليوم لا يمكن أن يكون بصحة جيدة ، أليس كذلك؟ نعم ، يمكن. تجنب الكعك والقهوة المملوءة بالكريمة والسكر واستبدله بـ Muesli (ساخن أو بارد) وجزء من الفاكهة. تفشل في البيتزا لتناول طعام الغداء وجرب شطيرة مع وجه مفتوح (بروتين إلى حد ما -مثل التونة ، والبيض أو سلطة الدجاج ، وما إلى ذلك) وسلطة جانبية مع خلع الملابس الخفيفة أو الخل. لنكن صادقين ، لوجباتك الخفيفة التي يمكنك الاستغناء عنها بدون رقائق. بدلاً من ذلك ، خذ حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الكرفس وزبدة الفول السوداني أو دع نفسك مدللة بلطف في نصف بسكويت. نعم - النصف. تضيء الشواية لتناول العشاء وتشبع الحنك مع سمك السلمون المشوي والخضروات مع جانب صغير. ليس سيئا ليوم مليء بالطعام ، أليس كذلك؟ إذا كنت تأكل بصحة جيدة ، فلا يجب أن تكون بائسة. عليك فقط اتخاذ قرارات ذكية حول ما تتخذه ومحاولة الحد من السعرات الحرارية إلى مبلغ مثالي يتراوح بين 1500 إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا.

ماذا لو كنت رياضيًا وتحتاج إلى مزيد من الطعام للعمل؟

إذا اخترت اتباع نظام غذائي صحي وكنت الرياضيين أو الشخص الذي يقوم بانتظام الرياضة ، فيجب عليك تزويد جسمك بالمغذيات الحيوية والسائل الذي يستهلكه خلال فترة نشاطك (العرق). بالإضافة إلى نظامك الغذائي الصحي ، يوصى بأن يشغل الجميع ، سواء كان نشطًا أم لا ، إعدادًا فيتامين لضمان حصوله على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن المطلوبة للحفاظ على وظيفة الجسم المناسبة. عند الإجابة على السؤال ، يتعين على الرياضيين عادةً استبدال المزيد ويتعين عليهم امتصاص كمية أكبر من السعرات الحرارية ، ولكن ليس كثيرًا. اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية وتناول الطعام بمسؤولية.

لا ترتكب الخطأ في الاعتقاد بأنك رياضي أو أكثر نشاطًا من الشخص العادي ، يمكنك تحرير ما تريده متى تريد. يجب أن تستمر في تناول الطعام الصحي واتخاذ قرارات جيدة في نظامك الغذائي للحفاظ على وزنك الحالي ومستوى الطاقة. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو أعطيت نفسك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والأسف ، فسيصل جسمك إلى نقطة منخفضة مع مرور الوقت ويصبح بطيئًا. بعد فترة وجيزة يمكنك البدء في ملاحظة زيادة الوزن. لتجنب ذلك ، يجب أن تستمر في تناول الطعام الصحي والحفاظ على نظام غذائي متوازن فيما يتعلق بروتين التدريب المستمر.

تحاول تناول الطعام الصحي ، ولكن خلال دورة الحيض ، تميل إلى الانزعاج. ماذا يمكنك أن تفعل؟

أولاً عليك أن تضع طعام الراحة والشوكولاته ومحاولة استهلاك المزيد من فيتامين (د) والكالسيوم. طعامان لهما مصدر مرتفع بشكل مدهش لواحد أو آخر هما البيض والبروكلي. لا نقول أنك تأكل هذه الأطعمة ذات الطاقة معًا ، ولكن حاول أن تستهلكها بكميات أعلى ، وسوف تبقيها بالتأكيد ممتلئة وتقلل من حالتهم الضخمة من PMS. يحتوي البروكلي على واحدة من أعلى أشكال الكالسيوم القابلة للامتصاص بسهولة ، والبيض هي واحدة من أفضل مصادر الطبيعة فيتامين (د). إذا ركزت على الأكل الصحي ، فهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على قوى عظمى لا يمكنك فهمها ، وقدمت لنا مجلة صحة المرأة نظرة داخلية لهذه الأطعمة:

1. الحمص والفلفل = المزيد من الطاقة

2. الأفوكادو والسبانخ = عرض أفضل

3. زيت الزيتون والطماطم = الجلد الناعم

4. زبادي وبذور الكتان الأرضي = هضم أفضل

5. دقيق الشوفان والتفاح = قلب أكثر صحة

6. الدجاج والبطاطا الحلوة = نظام مناعي أقوى

7. الخل البلسمي والمعكرونة = الجزء الأوسط النحيف

8. الشاي الأخضر وعصير الليمون = حماية السرطان

استعد للأطعمة المناسبة وتخزين الثلاجة والأرفف. ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.

يمكنك أن تأكل بصحة جيدة للغاية ، لكنك لا تزال جائعًا وتكون مؤلمًا بعد التدريب. ماذا يمكنك أن تفعل؟

صعبة كما هو الحال في تناول الطعام الصحي والحفاظ على التغذية اللائقة ، فمن الصعب العثور على المزيج الصحيح من الطعام الذي يحتاج جسمك للعمل على مستواه الأمثل. لا تقلق ، بروتينه للإنقاذ. خلال جلسة تدريبية ، تمزيق العضلات وتمزيقها وخلال وقت الاسترخاء ، إذا لم تتدرب ، فأنت تقوم بإصلاح نفسك. الألم الذي تشعر به بعد التدريب هو جسدك وعضلاتك التي إصلاح نفسك.

للحد من الجوع ، تعامل مع بروتين أكثر قليلاً كل يوم. تأكد من أن تطلب من طبيبك التأكد من تناول الكمية المناسبة من البروتين كل يوم يتوافق مع مستوى التدريب الخاص بك. ليس من السهل تناول الطعام الصحي ، ولكن بمجرد تضمين الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي اليومي ، يجب أن يكون من السهل الإبحار. لا تخف من تشبع أسنانك الحلوة العرضية مع الشوكولاتة أو الكعك. تذكر إذا كنت تريد تناول الطعام الصحي ، فكل شيء يعتبر قاعدة عامة.