Hälsosam mat för barn

Hälsosam mat för barn

Barn som saknar balanserade måltider är sårbara för hälsoproblem som dålig syn, trötthet och koncentrationssvårigheter. Detta kan hindra deras utveckling, vilket kan vara väldigt deprimerande som förälder. Den ohälsosamma vikten ökar hos barn på grund av slöseri med fettrik mat som hamburgare och pizza. Alternativt främjar hälsosam kost för barnen mental hälsa och bibehåller vikten och den allmänna hälsan för att vara vältränad. Att förstå en vettig inköpslista ger föräldrar en uppfattning om vad som kan vara en del av hälsosam mat för barn.

En hälsosam kost är i allmänhet låg i fett och kan därför spela en stor roll för att hjälpa barn gå ner i vikt naturligt. En balanserad kost garanterar adekvat utveckling och övergripande tillväxt hos ungdomar. Några av de hälsosamma livsmedel du kan äta är listade nedan:

mejeriprodukter

Mjölk kan vara en jätte av väsentlig godhet. Det är en av de bästa hälsosamma dryckerna för barn. Sanningen är att forskning har visat att mjölk kan innehålla 9 näringsämnen som innehåller nödvändiga mineraler som kalcium, kalium och zink. För att ha friska ben och kontrollera ögonproblem måste småbarn dricka två glas mjölk varje dag. Förutom mjölk bör barn också få hemgjord yoghurt, som är full av "bra" bakterier. Den som är gjord av mjölk är vanligtvis fylld med näringstillskott. Så genom att konsumera naturlig yoghurt kan du få de viktigaste fördelarna med mjölk. Även mejeriprodukter och ost ingår i listan över hälsosamma livsmedel, eftersom kalcium i ost stärker barns tänder och ben. Ändå bör det konsumeras sparsamt eftersom överdriven konsumtion kan leda till viktökning.

skaldjur

Fisk och skaldjur finns också på deras e-postlista med hälsosam mat för barn att äta. Dessutom är fisk en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, liksom en rik källa till protein. Att införliva skäl för omega-3-syror är avgörande för korrekt avancemang som en farmaceutisk motsvarighet. Inte konstigt, fisk är verkligen hjärnmat. Att plocka lax kan vara ett bättre alternativ när det gäller att laga mat till barn. Föräldrar kan förstärka vitaminerna och mineralerna i sina barns luncher genom att äta några sushimåltider två gånger i veckan.

Ägg

Proteinrika livsmedel som ägg är nödvändiga för att hålla dina barn näringsrika. Proteiner spelar en viktig roll för att bygga starka muskler och säkerställer även hälsosam hårväxt. Du kan helt enkelt inte neka barn fördelarna, så ägg måste ingå i deras kost. Men eftersom ägg är fulla av kolesterol bör barn inte få ägg varje dag. Därför rekommenderas det att lägga till ett kokt ägg till frukost eller lunch varannan dag.

Kött

Magra köttbitar med kyckling utan skinn och kalkon har brist på fettsyror, men de utgör utmärkta proteinkällor. Mat gjord av kyckling med grönsakssoppa, kokt potatis med lax eller till och med en laxsmörgås är några av de bästa matarna för att gå ner i vikt. Andra hälsosamma matalternativ för barnen finns nedan:

Kyckling köttbullar

Kyckling med rulle

Kycklingmacka som är låg i majonnäs

Ris som innehåller mager kyckling

Fisk fingrar

grönsaker och frukter

Din e-postlista med balanserade måltider för barnen att mumsa på är ofullständig, än mindre frukt och grönsaker. Gröna grönsaker har alltid hyllats som den främsta källan till mineraler och vitaminer och är en viktig del av en hälsosam kost. De kan hjälpa till att förlora överflödigt fett hos barn. Föräldrar som letar efter vettig mat till sina barns luncher behöver ha recept gjorda på grönsaker som spenat, tomater, broccoli, morötter, brysselkål och kål. Frukt kan också bidra till att öka vitaminkonsumtionen hos barn och främja viktminskning. Några portioner papaya, avokado, guava, mango, apelsin och jordgubbar ger massor av näringsämnen. Frukter som ananas, äpplen och persikor är bra för dina tarmar och hjälper också till att stoppa smärtsamma tarmrörelser hos barn. Ångkokt blomkål eller broccoli och bitar av morot och gurka eller kanske en grönsallad kan vara ett bra tillskott till barnluncher. Oavsett om det är din måltid måste ett salladsrecept vara en grundläggande del av barnens kost.

Fullkorn

Fullkorn som brunt ris, havrekli, havregryn och vetebröd samt fullkornsflingor är rika på kolhydrater och fibrer och innehåller även en betydande mängd magnesiummineral och blodkalium. Kolhydrater skulle vara den primära energikällan för din kropp. Därför bör ett barns frukost innehålla energitäta måltider som råkar bestå enbart av fullkorn. Detta innebär att dina barn i allmänhet inte kan gå på grund av trötthet och förblir fulla av energi och glada under dagen.

I allmänhet hjälper hälsosam kost barn att öka sin mentala prestation och oro så att de är redo att arbeta i sina studier. Dessutom är barn som regelbundet äter näringsrik mat alltid bekväma och nöjda, vilket gör det lättare för mammor och pappor att ta hand om dem.