Veselīgs ēdiens bērniem

Veselīgs ēdiens bērniem

Bērni, kuriem trūkst līdzsvarotu ēdienu, ir jutīgi pret tādām veselības problēmām kā nabadzīgi cilvēki, izsīkums un koncentrēšanās vājums. Tas var kavēt viņu attīstību, kas kā vecākam var būt ļoti nomācoši. Bērnu negaidīts svars palielinās, jo atkritumi ir lieli, piemēram, hamburgeri un pica. Alternatīvi, veselīga pārtika veicina bērnu garīgo veselību un saņem atbilstošo svaru un vispārējo veselību. Izpratne par saprātīgu pārtikas preču sarakstu dod vecākiem priekšstatu par to, kāda ir veselīga pārtikas daļa bērniem.

Veselīga ēšana būtībā ir zema, un tāpēc bērniem var būt liela nozīme, lai dabiski izvēlētos. Sabalansēts uzturs garantē atbilstošu jauniešu attīstību un vispārēju izaugsmi. Daži no veselīgajiem ēdieniem, kurus varat ēst, ir uzskaitīti zemāk:

piena produkti

Piens var būt būtiskas kvalitātes milzis. Tas ir viens no labākajiem veselīgajiem dzērieniem bērniem. Patiesība ir tāda, ka pētījumi parādīja, ka piens var saturēt 9 barības vielas, kas satur nepieciešamos minerālus, piemēram, kalciju, kāliju un cinku. Lai iegūtu veselīgus kaulus un kontrolētu acu problēmas, mazuļiem katru dienu ir jādzer divas glāzes piena. Papildus pienam bērniem vajadzētu arī iegūt jogurtu, kas ir pilns ar “labām” baktērijām. Piena, kas izgatavots no piena, parasti piepilda ar uztura bagātinātājiem. Izmantojot dabisko jogurtu, jūs varat izmantot vissvarīgākās piena priekšrocības. Piena produkti un siers ir iekļauti arī veselīgu pārtikas produktu sarakstā, jo kalcijs stiprina bērnu zobus un kaulus sierā. Neskatoties uz to, tas būtu jālieto taupīgi, jo pārmērīgs patēriņš var izraisīt svara pieaugumu.

jūras veltes

Seafood ir pieejams arī jūsu e -pasta sarakstā ar veselīgu pārtiku bērniem, kurus varat ēst. Turklāt, kā arī bagātīgs olbaltumvielu avots, zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Lai veiktu pareizu turpmāku attīstību kā farmaceitisko līdzinieku, būtiska nozīme ir omega-3 skābju iemeslu iekļaušanai. Nav brīnums, ka zivis noteikti ir smadzeņu ēdiens. Laša izvēle var būt labāka alternatīva, kad runa ir par ēdienu gatavošanu bērniem. Vecāki var palielināt savu bērnu pusdienu vitamīnus un minerālvielas, divas reizes nedēļā ēdot dažas suši maltītes.

Olas

Olbaltumvielu bagātinātie pārtikas produkti, piemēram, olas, ir nepieciešami, lai bērnus uzturētu barojoši. Olbaltumvielām ir nozīmīga loma spēcīgu muskuļu struktūrā, kā arī nodrošina veselīgu matu augšanu. Jūs vienkārši nevarat atteikties no bērnu priekšrocībām, tāpēc olas jāiekļauj viņu uzturā. Tomēr, tā kā olas ir pilnas ar holesterīnu, bērniem nevajadzētu katru dienu iegūt olas. Tāpēc katru otro dienu brokastīs vai pusdienās ieteicams pievienot vārītu olu.

Gaļa

Nelieli gaļas gabali ar ādu bez vistas un tītara trūkst taukskābju, taču tie ir lieliski olbaltumvielu iemesli. Pārtika, kas izgatavota no vistas ar dārzeņu zupu, vārīti kartupeļi ar lasi vai pat laša sviestmaizi, ir vieni no labākajiem ēdieniem, lai zaudētu svaru. Zemāk varat atrast citas bērnu veselīgas pārtikas iespējas:

Vistas gaļas bumbiņas

Vistas ar lomu

Vistas sviestmaize, kas satur maz mayo

rīsi, kas satur liesu vistu

Zivju nūja

dārzeņi un augļi

Jūsu e -pasta saraksts ar sabalansētām maltītēm, uz kurām bērni var šķist, ir nepilnīgs, nemaz nerunājot par augļiem un dārzeņiem. Zaļie dārzeņi vienmēr ir slavēti kā galvenais minerālu un vitamīnu piegādātājs un ir veselīga uztura elementārā sastāvdaļa. Jūs varat palīdzēt zaudēt liekos taukus bērniem. Vecākiem, kuri pusdienām pusdienām meklē saprātīgu ēdienu, jābūt receptēm no dārzeņiem, piemēram, spinātiem, tomātiem, brokoļiem, burkāniem, Briseles kāpostiem un kāpostiem. Augļi var arī palīdzēt palielināt vitamīnu patēriņu bērniem un veicināt svara zaudēšanu. Dažas porcijas papaija, avokado, guvs, mango, apelsīnu un zemenes nodrošina daudz barības vielu. Augļi, piemēram, ananāsi, āboli un persiki, ir labi to zarnai, kā arī palīdz apturēt sāpīgas zarnu kustības bērniem. Mlāpēti ziedkāposti vai brokoļi, kā arī burkānu un gurķu gabali vai varbūt zaļi salāti varētu būt lielisks papildinājums pusdienām bērniem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu maltīte, salātu receptei jābūt bērnu ēdiena būtiskai daļai.

pilngraudu

Pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi, auzu klijas, auzu pārslas un kviešu maize, kā arī pilngraudu graudaugi ir bagāti ar ogļhidrātiem un šķiedrām, kā arī satur ievērojamu daudzumu magnija minerālu un asiņu paralija. Ogļhidrāti būtu jūsu ķermeņa galvenie enerģijas avoti. Tāpēc bērna brokastīs jābūt augstas enerģijas ēdienreizēm, kas sastāv tikai no pilngraudu produktiem. Tā rezultātā viņu bērni nevar iziet nogurumu un dienas laikā palikt enerģijas pilni.

Kopumā veselīga ēšana palīdz bērniem palielināt viņu garīgo sniegumu un rūpes, lai viņi būtu gatavi strādāt jūsu studiju laikā. Turklāt bērni, kuri regulāri patērē pārtikas produktus, vienmēr ir patīkami un apmierināti, kas mātēm un tēviem atvieglo par viņiem parūpēties.