Veselīga pārtika bērniem

Veselīga pārtika bērniem

Bērni, kuriem trūkst sabalansētu ēdienu, ir neaizsargāti pret tādām veselības problēmām kā slikta redze, nogurums un koncentrēšanās grūtības. Tas var kavēt viņu attīstību, kas vecākiem var būt ļoti nomācoši. Bērniem pieaug neveselīgs svars, ko izraisa izšķērdība augsta tauku satura pārtikā, piemēram, hamburgeros un picā. Alternatīvi, veselīgs uzturs bērniem veicina garīgo veselību un uztur svaru un vispārējo veselību. Izpratne par saprātīgu pārtikas preču sarakstu sniedz vecākiem priekšstatu par to, kas varētu būt daļa no veselīgas pārtikas bērniem.

Veselīgs uzturs parasti satur zemu tauku saturu, un tāpēc tam var būt liela nozīme, palīdzot bērniem dabiski zaudēt svaru. Sabalansēts uzturs garantē pusaudžiem atbilstošu attīstību un vispārējo izaugsmi. Daži no veselīgajiem pārtikas produktiem, ko varat ēst, ir uzskaitīti zemāk:

piena produkti

Piens var būt būtisko labumu milzis. Tas ir viens no labākajiem veselīgajiem dzērieniem bērniem. Patiesība ir tāda, ka pētījumi liecina, ka piens var saturēt 9 uzturvielas, kas ietver nepieciešamās minerālvielas, piemēram, kalciju, kāliju un cinku. Lai būtu veseli kauli un kontrolētu acu problēmas, mazuļiem katru dienu jāizdzer divas glāzes piena. Bez piena bērniem jādod arī paštaisīts jogurts, kas pilns ar “labajām” baktērijām. Tas, kas izgatavots no piena, parasti ir piepildīts ar uztura bagātinātājiem. Tātad, lietojot dabisko jogurtu, jūs varat iegūt vissvarīgākās piena priekšrocības. Piena produkti un siers iekļauti arī veselīgo pārtikas produktu sarakstā, jo sierā esošais kalcijs stiprina bērnu zobus un kaulus. Tomēr to vajadzētu patērēt taupīgi, jo pārmērīgs patēriņš var izraisīt svara pieaugumu.

jūras veltes

Jūras veltes ir pieejamas arī viņu e-pasta sarakstā ar veselīgu pārtiku, ko ēst bērni. Turklāt zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kā arī bagātīgs olbaltumvielu avots. Omega-3 skābju iemeslu iekļaušana ir būtiska, lai pienācīgi attīstītos kā farmaceitiskais līdzinieks. Nav brīnums, ka zivis noteikti ir smadzeņu barība. Laša novākšana var būt labāka alternatīva, gatavojot maltītes bērniem. Vecāki var palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu savu bērnu pusdienās, ēdot dažas suši maltītes divas reizes nedēļā.

Olas

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, olas, ir nepieciešami, lai jūsu bērni būtu barojoši. Olbaltumvielām ir svarīga loma spēcīgu muskuļu veidošanā, kā arī nodrošina veselīgu matu augšanu. Jūs vienkārši nevarat liegt bērniem priekšrocības, tāpēc olas ir jāiekļauj viņu uzturā. Tomēr, tā kā olas ir pilnas ar holesterīnu, bērniem nevajadzētu dot olas katru dienu. Tāpēc katru otro dienu brokastīs vai pusdienās ieteicams pievienot vārītu olu.

Gaļa

Liesos gaļas izcirtņos ar vistas un tītara gaļu bez ādas ir taukskābju trūkums, taču tie ir lielisks olbaltumvielu avots. Ēdieni, kas pagatavoti no vistas ar dārzeņu zupu, vārītiem kartupeļiem ar lasi vai pat laša sviestmaizi ir daži no labākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai. Citas veselīga uztura iespējas bērniem var atrast zemāk:

Vistas kotletes

Vistas gaļa ar rullīti

Vistas sviestmaize ar zemu majonēzes saturu

Rīsi, kas satur liesu vistu

Zivju pirksti

dārzeņi un augļi

Jūsu e-pasta saraksts ar sabalansētām maltītēm, ko bērni varētu ēst, ir nepilnīgs, nemaz nerunājot par augļiem un dārzeņiem. Zaļie dārzeņi vienmēr ir slavēti kā galvenais minerālvielu un vitamīnu avots un ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Tie var palīdzēt zaudēt lieko tauku daudzumu bērniem. Vecākiem, kuri meklē saprātīgu ēdienu savu bērnu pusdienām, ir jābūt receptēm, kas gatavotas no dārzeņiem, piemēram, spinātiem, tomātiem, brokoļiem, burkāniem, Briseles kāpostiem un kāpostiem. Augļi var arī palīdzēt palielināt vitamīnu patēriņu bērniem un veicināt svara zudumu. Dažas porcijas papaijas, avokado, gvajaves, mango, apelsīna un zemeņu nodrošina daudz barības vielu. Augļi, piemēram, ananāsi, āboli un persiki, ir noderīgi jūsu zarnām, kā arī palīdz apturēt sāpīgas zarnu kustības bērniem. Tvaicēti ziedkāposti vai brokoļi un burkānu un gurķu gabaliņi vai varbūt zaļie salāti varētu būt lielisks papildinājums bērnu pusdienām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu maltīte, salātu receptei jābūt bērna uztura būtiskai sastāvdaļai.

Pilngraudu

Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, auzu klijas, auzu pārslas un kviešu maize, kā arī pilngraudu graudaugi ir bagāti ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kā arī satur ievērojamu daudzumu magnija minerālvielu un asins kālija. Ogļhidrāti būs jūsu ķermeņa primārie enerģijas avoti. Tāpēc bērna brokastīs jāiekļauj enerģētiski bagāti ēdieni, kas sastāv tikai no veseliem graudiem. Tas nozīmē, ka jūsu bērni parasti nevar staigāt noguruma dēļ un dienas laikā paliek enerģijas pilni un dzīvespriecīgi.

Kopumā veselīgs uzturs palīdz bērniem palielināt viņu garīgo sniegumu un rūpes, lai viņi būtu gatavi strādāt mācībās. Turklāt bērni, kuri regulāri ēd barojošu pārtiku, vienmēr jūtas ērti un apmierināti, tādējādi mātēm un tēviem ir vieglāk par viņiem rūpēties.