Sveikas maistas vaikams

Sveikas maistas vaikams

Vaikai, kuriems trūksta subalansuotos mitybos, yra pažeidžiami dėl sveikatos problemų, tokių kaip blogas regėjimas, nuovargis ir sunku susikaupti. Tai gali trukdyti jų vystymuisi, o tai gali būti labai slegianti kaip tėvai. Nesveikas vaikų svoris didėja dėl riebaus maisto, pavyzdžiui, mėsainių ir picos, švaistymo. Kita vertus, sveika vaikų mityba skatina psichinę sveikatą ir palaiko svorį bei bendrą sveikatą. Suprasdami protingą bakalėjos prekių sąrašą, tėvai gali suprasti, kas galėtų būti sveiko maisto vaikams dalis.

Sveika mityba paprastai turi mažai riebalų, todėl gali atlikti svarbų vaidmenį padedant vaikams natūraliai numesti svorio. Subalansuota mityba garantuoja tinkamą paauglių vystymąsi ir bendrą augimą. Kai kurie sveiki maisto produktai, kuriuos galite valgyti, yra išvardyti žemiau:

pieno produktai

Pienas gali būti esminio gėrio milžinas. Tai vienas geriausių sveikų gėrimų vaikams. Tiesa ta, kad tyrimai parodė, kad piene gali būti 9 maistinės medžiagos, tarp kurių yra būtinų mineralų, tokių kaip kalcis, kalis ir cinkas. Norėdami turėti sveikus kaulus ir kontroliuoti akių problemas, mažyliai kasdien turi išgerti dvi stiklines pieno. Be pieno, vaikams reikėtų duoti ir naminio jogurto, kuriame gausu „gerųjų“ bakterijų. Tas, kuris pagamintas iš pieno, paprastai yra pripildytas maisto papildų. Taigi vartodami natūralų jogurtą galite gauti svarbiausią pieno naudą. Pieno produktai ir sūris taip pat įtraukti į sveikų maisto produktų sąrašą, nes sūryje esantis kalcis stiprina vaikų dantis ir kaulus. Nepaisant to, jo reikėtų vartoti saikingai, nes per didelis vartojimas gali priaugti svorio.

jūros gėrybės

Jūros gėrybės taip pat yra jų sveiko maisto, skirto vaikams valgyti, el. pašto sąraše. Be to, žuvis yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, taip pat turtingas baltymų šaltinis. Omega-3 rūgščių priežasčių įtraukimas yra būtinas norint tinkamai tobulėti kaip farmacijos kolega. Nenuostabu, kad žuvis tikrai yra smegenų maistas. Lašišos skynimas gali būti geresnė alternatyva ruošiant maistą vaikams. Tėvai gali padidinti vitaminų ir mineralų kiekį savo vaikų pietuose valgydami kelis sušius du kartus per savaitę.

Kiaušiniai

Baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, kiaušiniai, yra būtinas, kad jūsų vaikai būtų maistingi. Baltymai vaidina svarbų vaidmenį formuojant stiprius raumenis ir taip pat užtikrina sveiką plaukų augimą. Jūs tiesiog negalite atsisakyti vaikų naudos, todėl kiaušiniai turi būti įtraukti į jų racioną. Tačiau kadangi kiaušiniuose yra daug cholesterolio, vaikams kiaušinių nereikėtų duoti kiekvieną dieną. Todėl į pusryčius ar pietus rekomenduojama kas antrą dieną įdėti virtą kiaušinį.

Mėsa

Liesiems mėsos gabalams su vištiena ir kalakutiena be odos trūksta riebalų rūgščių, tačiau jie yra puikus baltymų šaltinis. Maistas iš vištienos su daržovių sriuba, virtos bulvės su lašiša ar net sumuštinis su lašiša yra vieni geriausių maisto produktų norint numesti svorio. Kitus sveiko maisto variantus vaikams rasite žemiau:

Vištienos kotletai

Vištiena su vyniotiniu

Vištienos sumuštinis, kuriame mažai majonezo

Ryžiai su liesa vištiena

Žuvies pirštai

daržovės ir vaisiai

Jūsų el. pašto sąrašas subalansuotų patiekalų, skirtų vaikams valgyti, yra neišsamus, jau nekalbant apie vaisius ir daržoves. Žalios daržovės visada buvo giriamos kaip pagrindinis mineralų ir vitaminų šaltinis ir yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie gali padėti atsikratyti riebalų pertekliaus vaikams. Tėvai, ieškantys protingo maisto savo vaikų pietums, turi turėti receptus, pagamintus iš daržovių, tokių kaip špinatai, pomidorai, brokoliai, morkos, Briuselio kopūstai ir kopūstai. Vaisiai taip pat gali padėti padidinti vitaminų suvartojimą vaikams ir skatinti svorio mažėjimą. Kelios porcijos papajos, avokado, gvajavos, mango, apelsino ir braškių suteikia daug maistinių medžiagų. Vaisiai, tokie kaip ananasai, obuoliai ir persikai, yra naudingi jūsų žarnynui ir taip pat padeda sustabdyti skausmingą tuštinimąsi vaikams. Garuose kepti žiediniai kopūstai ar brokoliai ir morkų bei agurkų gabalėliai, o gal ir žalios salotos galėtų būti puikus priedas prie vaikų pietų. Nepriklausomai nuo to, ar tai jūsų maistas, salotų receptas turi būti pagrindinė vaikų mitybos dalis.

Viso grūdo

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, avižų sėlenos, avižiniai dribsniai ir kvietinė duona, taip pat viso grūdo grūdai yra daug angliavandenių ir skaidulų, taip pat turi daug magnio mineralų ir kalio kraujyje. Angliavandeniai būtų pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Todėl vaiko pusryčiuose turėtų būti daug energijos turinčių patiekalų, kuriuos sudarytų tik nesmulkinti grūdai. Tai reiškia, kad jūsų vaikai paprastai negali vaikščioti dėl nuovargio ir dienos metu būna pilni energijos ir linksmi.

Apskritai sveika mityba padeda vaikams padidinti jų protinę veiklą ir susirūpinimą, kad jie būtų pasirengę dirbti studijose. Be to, vaikai, kurie reguliariai valgo maistingą maistą, visada jaučiasi patogiai ir patenkinti, todėl mamoms ir tėčiams lengviau juos prižiūrėti.