Sveikas maistas vaikams

Sveikas maistas vaikams

Vaikai, kuriems trūksta subalansuoto patiekalo, yra jautrūs sveikatos problemoms, tokioms kaip neturtingi žmonės, išsekimas ir koncentracijos silpnumas. Tai gali kliudyti jų vystymuisi, kuri gali būti labai slegianti kaip tėvas. Netikėtas vaikų svoris padidėja dėl daugybės riebalų maisto produktų, tokių kaip mėsainiai ir pica. Kaip alternatyva, sveikas maistas skatina psichinę sveikatą vaikams ir gauna tinkamą svorį ir bendrą sveikatą. Supratimas apie pagrįstą maisto prekių sąrašą tėvams suteikia supratimą apie tai, kokia sveiko maisto dalis galėtų būti vaikams.

Sveika mityba iš esmės yra žema, todėl taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį vaikams, kad jis būtų natūraliai. Subalansuota dieta garantuoja tinkamą jaunų žmonių vystymąsi ir bendrą augimą. Kai kurie sveiki maisto produktai, kuriuos galite valgyti, yra išvardyti žemiau:

Pieno produktai

Pienas gali būti esminės kokybės milžinas. Tai vienas geriausių sveikų gėrimų vaikams. Tiesa ta, kad tyrimai parodė, kad piene gali būti 9 maistinės medžiagos, kuriose yra būtini mineralai, tokie kaip kalcis, kalis ir cinkas. Norėdami gauti sveikus kaulus ir kontroliuoti akių problemas, maži vaikai kiekvieną dieną turi gerti dvi stiklines pieno. Be pieno, vaikai taip pat turėtų gauti jogurtą, kuriame pilna „gerų“ bakterijų. Pienas, pagamintas iš pieno, paprastai užpildytas maistiniais papildais. Paimdami natūralų jogurtą, galite naudoti svarbiausius pieno pranašumus. Pieno produktai ir sūris taip pat įtraukiami į sveiko maisto sąrašą, nes kalcis stiprina vaikų dantis ir kaulus sūrio. Nepaisant to, jis turėtų būti vartojamas taupiai, nes dėl per didelio vartojimo gali padidėti svoris.

Jūros gėrybės

Jūros gėrybės taip pat yra jūsų el. Pašto adresų sąraše su sveiku maistu vaikams, kuriuos galite valgyti. Be to, ir turtingas baltymų šaltinis, žuvis yra puikus šaltinis omega-3 riebalų rūgščiams. Norint tinkamai tobulėti kaip farmacijos atitikmenis, Omega-3 rūgščių priežastys yra labai svarbios. Nenuostabu, kad žuvis tikrai yra smegenų maistas. Lašišos pasirinkimas gali būti geresnė alternatyva ruošiant maistą vaikams. Tėvai gali padidinti savo vaikų priešpiečių vitaminus ir mineralus valgydami keletą suši patiekalų du kartus per savaitę.

Kiaušiniai

baltymų, tokių kaip kiaušiniai, yra būtini, kad jų vaikai būtų maistingi. Baltymai vaidina svarbų vaidmenį stiprių raumenų struktūroje ir užtikrina sveikų plaukų augimą. Jūs tiesiog negalite atsisakyti vaikų pranašumų, todėl kiaušiniai turi būti įtraukti į jų racioną. Kadangi kiaušiniai yra pilni cholesterolio, vaikai neturėtų kasdien gauti kiaušinių. Todėl kas antrą dieną rekomenduojama pridėti virtą kiaušinį pusryčiams ar priešpiečiams.

Mėsa

Metams mėsos gabalėliams su vištiena be odos ir kalakutienos trūksta riebalų rūgščių, tačiau jie yra puikios baltymų priežastys. Maistas, pagamintas iš vištienos su daržovių sriuba, virtos bulvės su lašiša ar net lašišos sumuštinis yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos galima numesti. Žemiau esančiuose vaikams galite rasti kitų sveiko maisto variantų:

vištienos mėsos rutuliai

Vištiena su vaidmeniu

Vištienos sumuštinis, kuriame yra mažai mayo

Ryžiai, kuriuose yra liesos vištienos

Žuvies lazdelė

daržovės ir vaisiai

Jūsų el. Pašto sąrašas su subalansuotu maistu, kurį vaikai gali nugrimzti, yra neišsamūs, jau nekalbant apie vaisius ir daržoves. Žalios daržovės visada buvo giriamos kaip pagrindinis mineralų ir vitaminų tiekėjas ir yra elementarioji sveikos mitybos dalis. Galite padėti prarasti riebalų perteklių vaikams. Tėvams, kurie pietauja priešpiečiams, ieško protingo maisto pietauti, turi būti iš daržovių, tokių kaip špinatai, pomidorai, brokoliai, morkos, Briuselio kopūstai ir kopūstai, receptai. Vaisiai taip pat gali padėti padidinti vitaminų vartojimą vaikams ir skatinti svorio metimą. Keletas porcijų papajos, avokado, guave, mango, apelsinų ir braškių suteikia daugybę maistinių medžiagų. Vaisiai, tokie kaip ananasai, obuoliai ir persikai, yra naudingi jų žarnynui ir taip pat padeda sustabdyti skausmingus vaikų žarnyno judesius. Drauginiai žiediniai kopūstai arba brokoliai, morkos ir agurkai, o gal žalios salotos gali būti puikus papildymas priešpiečiams vaikams. Nepaisant to, ar tai jūsų valgis, salotų receptas turi būti pagrindinė vaikų maisto dalis.

Visas grūdas

Visų grūdų produktai, tokie kaip rudieji ryžiai, avižų sėlenos, avižiniai dribsniai ir kviečių duona, taip pat viso grūdo grūduose yra daug angliavandenių ir pluošto, taip pat juose yra nemažai magnio mineralinių ir kraujo paraliumo. Angliavandeniai būtų pagrindiniai jūsų kūno energijos šaltiniai. Todėl vaiko pusryčiuose turėtų būti daug energijos patiekalų, kuriuos sudaro tik viso grūdo produktai. Dėl to jų vaikai negali pereiti nuovargio ir dienos metu likti pilni energijos.

Sveika mityba padeda vaikams padidinti jų psichinę veiklą ir susirūpinimą, kad jie būtų pasirengę dirbti jūsų studijų metu. Be to, vaikai, kurie reguliariai vartoja maistinį maistą, visada yra malonūs ir patenkinti, todėl motinoms ir tėvams lengviau jais pasirūpinti.