Zdrava hrana za djecu

Zdrava hrana za djecu

Djeca kojima nedostaje uravnotežene obroke osjetljiva su na zdravstvene probleme poput siromašnih ljudi, iscrpljenosti i slabosti u koncentraciji. To može spriječiti njihov razvoj, što može biti vrlo depresivno kao roditelj. Neočekivana težina povećava se kod djece zbog otpada u hrani s visokim putem kao što su hamburgeri i pizza. Alternativno, zdrava hrana promiče mentalno zdravlje za djecu i prima težinu i opće zdravlje koje su prikladne. Razumijevanje razumnog popisa namirnica daje roditeljima ideju o tome što bi dio zdrave hrane mogao biti za djecu.

Zdrava prehrana je u osnovi niska i stoga može igrati i glavnu ulogu u djeci kako bi se prirodno zauzela. Uravnotežena prehrana jamči adekvatan razvoj i opći rast mladih ljudi. Neke zdrave hrane koje možete jesti navedene su u nastavku:

mliječni proizvodi

Mlijeko može biti div osnovne kvalitete. To je jedno od najboljih zdravih pića za djecu. Istina je da je istraživanje pokazalo da mlijeko može sadržavati 9 hranjivih sastojaka koji sadrže potrebne minerale poput kalcija, kalija i cinka. Kako bi dobili zdrave kosti i dobili probleme s očima pod kontrolom, mališani moraju piti dvije čaše mlijeka svaki dan. Osim mlijeka, djeca bi trebala dobiti i jogurt koji je prepun "dobrih" bakterija. Mlijeko izrađeno od mlijeka obično se napuni prehrambenim dodacima. Uzimanjem prirodnog jogurta možete koristiti najvažnije prednosti mlijeka. Mliječni proizvodi i sir također su uključeni u popis zdrave hrane, jer kalcij jača dječje zube i kosti u siru. Ipak, treba ga konzumirati štedljivo jer prekomjerna potrošnja može dovesti do debljanja.

plodove mora

Morska hrana je također dostupna na vašem popisu e -pošte s zdravom hranom za djecu koju možete jesti. Pored toga, kao i bogat izvor proteina, riba je izvrstan izvor za omega-3 masne kiseline. Za pravilan daljnji razvoj kao farmaceutski kolega, uključivanje razloga za omega-3 kiseline od bitne je važnosti. Nije ni čudo, riba je sigurno hrana za mozak. Odabir lososa može biti bolja alternativa kada je u pitanju priprema obroka za djecu. Roditelji mogu povećati vitamine i minerale ručka svoje djece jedući nekoliko sushi obroka dva puta tjedno.

jaja

Protein -Rich Hrana poput jaja potrebna je kako bi njihova djeca bila hranjivo. Proteini igraju važnu ulogu u strukturi jakih mišića i također osiguravaju zdrav rast kose. Jednostavno ne možete odbiti prednosti djece, tako da jaja moraju biti uključena u njihovu prehranu. Međutim, budući da su jaja puna kolesterola, djeca ne bi trebala dobivati ​​jaja svaki dan. Stoga se preporučuje dodavanje kuhanog jaja za doručak ili ručak svakog drugog dana.

meso

Mladni komadi mesa s piletinom i puretinom bez kože imaju nedostatak masnih kiselina, ali oni su izvrsni razlozi za proteine. Hrana od piletine s juhom od povrća, kuhani krumpir sa lososom ili čak sendvič sa lososom neke su od najboljih namirnica za mršavljenje. Možete pronaći druge mogućnosti za zdravu hranu za djecu u nastavku:

Kuglice od pilećeg mesa

piletina s ulogom

sendvič s piletinom koji sadrži malo mayo

riža koja sadrži mršavu piletinu

Fish Stick

povrće i voće

Vaš popis e -pošte s uravnoteženim obrocima na kojima djeca mogu grickati je nepotpun, a da ne spominjemo voće i povrće. Zeleno povrće uvijek je hvaljeno kao glavni dobavljač minerala i vitamina i elementarni je dio zdrave prehrane. Možete pomoći da izgubite višak masnoće kod djece. Roditelji koji traže razumnu hranu za ručak za ručak moraju imati recepte od povrća poput špinata, rajčice, brokule, mrkve, briselske klice i kupusa. Voće također može pomoći u povećanju potrošnje vitamina u djece i za promicanje gubitka težine. Malo porcija papaja, avokado, gljiva, mango, naranča i jagode pružaju obilje hranjivih sastojaka. Voće poput ananasa, jabuka i breskve dobro je za njihovo crijevo i također pomažu u zaustavljanju bolnih crijevnih pokreta u djece. Prigušeni karfiol ili komadići od brokule i mrkve i krastavca ili možda zelena salata mogla bi biti odličan dodatak ručku za djecu. Bez obzira je li to vaš obrok, recept za salatu mora biti temeljni dio dječje hrane.

cjelovito zrno

Proizvodi od cjelovitih zrna poput smeđe riže, zobenog mekinja, zobene pahuljice i pšeničnog kruha, kao i žitarice od cjelovitih zrna bogati su ugljikohidratima i vlaknima, a također sadrže značajnu količinu paralija magnezija minerala i krvi. Ugljikohidrati bi bili glavni izvori energije za vaše tijelo. Stoga bi doručak djeteta trebao sadržavati visokoenergetske obroke koji se sastoje samo od proizvoda od cjelovitih žitarica. Kao rezultat toga, njihova djeca ne mogu proći kroz umor i tijekom dana ostati puna energije.

Općenito, zdrava prehrana pomaže djeci da povećaju svoje mentalne performanse i zabrinutost kako bi bili spremni raditi tijekom studija. Pored toga, djeca koja redovito konzumiraju prehrambenu hranu uvijek su ugodna i zadovoljna, što majkama i očevima olakšava brigu o njima.