Zdrava hrana za djecu

Zdrava hrana za djecu

Djeca koja nemaju uravnotežene obroke osjetljiva su na zdravstvene probleme kao što su slab vid, umor i poteškoće s koncentracijom. To može spriječiti njihov razvoj, što može biti vrlo depresivno kao roditelja. Nezdrava tjelesna težina raste kod djece zbog otpada u hrani s visokim udjelom masnoće kao što su hamburgeri i pizza. Alternativno, zdrava prehrana za djecu promiče mentalno zdravlje i održava težinu i cjelokupno zdravlje u formi. Razumijevanje razumnog popisa namirnica daje roditeljima ideju o tome što bi moglo biti dio zdrave hrane za djecu.

Zdrava prehrana općenito je siromašna mastima i stoga može igrati glavnu ulogu u pomaganju djeci da izgube težinu prirodnim putem. Uravnotežena prehrana jamči adekvatan razvoj i ukupni rast adolescenata. Neke od zdravih namirnica koje možete jesti navedene su u nastavku:

mliječni proizvodi

Mlijeko može biti div esencijalne dobrote. Jedno je od najboljih zdravih pića za djecu. Istina je da su istraživanja pokazala da mlijeko može sadržavati 9 hranjivih tvari koje uključuju potrebne minerale poput kalcija, kalija i cinka. Da bi imali zdrave kosti i kontrolirali probleme s očima, mališani moraju piti dvije čaše mlijeka svaki dan. Osim mlijeka, djeci treba davati i domaći jogurt koji je pun “dobrih” bakterija. Onaj od mlijeka obično je pun dodataka prehrani. Dakle, konzumacijom prirodnog jogurta možete dobiti najvažnije dobrobiti mlijeka. Mliječni proizvodi i sir također su uvršteni na listu zdravih namirnica jer kalcij u siru jača dječje zube i kosti. Unatoč tome, treba ga konzumirati štedljivo jer pretjerana konzumacija može dovesti do debljanja.

plodovi mora

Plodovi mora također su dostupni na njihovoj e-pošti zdrave hrane za djecu. Osim toga, riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, kao i bogat izvor proteina. Uključivanje razloga za omega-3 kiseline ključno je za pravilan napredak kao farmaceutskog pandana. Nije ni čudo, riba je svakako hrana za mozak. Branje lososa može biti bolja alternativa kada je u pitanju priprema obroka za djecu. Roditelji mogu povećati vitamine i minerale u ručku svoje djece tako što će pojesti nekoliko sushi obroka dva puta tjedno.

jaja

Hrana bogata proteinima poput jaja neophodna je kako bi vaša djeca bila hranjiva. Proteini igraju važnu ulogu u izgradnji jakih mišića, a također osiguravaju zdrav rast kose. Djeci jednostavno ne možete uskratiti dobrobiti, pa jaja moraju biti uključena u njihovu prehranu. No, budući da su jaja puna kolesterola, djeci se jaja ne smiju davati svaki dan. Stoga se preporuča svaki drugi dan dodati kuhano jaje u doručak ili ručak.

Meso

Nemasni komadi mesa s piletinom i puretinom bez kože imaju manjak masnih kiselina, ali su izvrsni izvori proteina. Hrana od piletine s juhom od povrća, kuhani krumpir s lososom ili čak sendvič s lososom neke su od najboljih namirnica za mršavljenje. Ostale mogućnosti zdrave prehrane za djecu možete pronaći u nastavku:

Pileće mesne okruglice

Piletina sa roladom

Sendvič s piletinom s malo majoneza

Riža koja sadrži nemasnu piletinu

Riblji prsti

povrće i voće

Vaš e-mail popis uravnoteženih obroka za djecu je nepotpun, a kamoli voće i povrće. Zeleno povrće oduvijek je hvaljeno kao glavni izvor minerala i vitamina te je neophodan dio zdrave prehrane. Mogu pomoći u gubitku viška masnog tkiva kod djece. Roditelji koji traže razumnu hranu za ručak svoje djece trebaju imati recepte od povrća kao što su špinat, rajčice, brokula, mrkva, prokulice i kupus. Voće također može pomoći u povećanju potrošnje vitamina kod djece i potaknuti gubitak težine. Nekoliko porcija papaje, avokada, guave, manga, naranče i jagoda daje obilje hranjivih tvari. Voće poput ananasa, jabuka i breskvi dobro je za vaša crijeva, a također pomaže u zaustavljanju bolnog pražnjenja crijeva kod djece. Cvjetača ili brokula kuhana na pari te komadići mrkve i krastavca ili možda zelena salata mogu biti odličan dodatak dječjem ručku. Bez obzira radi li se o vašem obroku, recept za salatu mora biti temeljni dio dječje prehrane.

Cijelo zrno

Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, zobene mekinje, zobene pahuljice i pšenični kruh, kao i žitarice od cjelovitog zrna bogate su ugljikohidratima i vlaknima te također sadrže značajnu količinu minerala magnezija i kalija u krvi. Ugljikohidrati bi bili primarni izvori energije za vaše tijelo. Stoga bi djetetov doručak trebao sadržavati energetski bogate obroke koji se slučajno sastoje samo od cjelovitih žitarica. To znači da vaša djeca uglavnom ne mogu hodati zbog umora i ostaju puna energije i vesela tijekom dana.

Općenito, zdrava prehrana pomaže djeci da povećaju svoje mentalne performanse i brigu kako bi bila spremna za rad tijekom studija. Osim toga, djeca koja redovito jedu hranjivu hranu uvijek su ugodna i zadovoljna, što olakšava majkama i očevima brigu o njima.