Zdrowe jedzenie dla rodzin: 20 szybkich i łatwych wskazówek na obiad

Zdrowe jedzenie dla rodzin: 20 szybkich i łatwych wskazówek na obiad

Pod koniec pewnego dnia spakowaliśmy lunch, pocałowaliśmy się na czołach, poszliśmy do pracy, jeździliśmy Carpools przez całe miasto, a teraz ... teraz nadszedł czas, aby ugotować obiad.

Oto dwadzieścia szybkich i prostych wskazówek na obiad, które mogą również zapewnić magiczne wspomnienia rodzinne.

1. Trzymaj dużo świeżych warzyw. Uwielbiam służyć moim dzieciom talerz z warzywami przed obiadem. Wszystko, co wciąż jest na talerzu na obiad, jest po prostu umieszczone obok naszych innych potraw na stole.

2. Ponieważ jesteś w supermarkecie, zdobądź kilka świeżych ziół. Można je instalować praktycznie w każdym przepisie w mgnieniu oka, ale stanowią różnicę w smaku jedzenia. Szczególnie miło jest mieć pod ręką świeżą bazylię, miętę i kolendrę.

3. Wyprowadź coś o równowadze jedzenia na talerzu. Omów, ile grup żywności jest reprezentowanych. Aby to jest bardziej zabawne, pytamy nasze dzieci, czy jedzą posiłek ze wszystkimi czterema grupami żywności. A jeśli nie, czy jest to trójkąt (trzy grupy żywności), linia (dwie grupy żywności) czy punkt (grupa żywności)? W ten sposób myślenie o ich decyzjach pomaga moim małym dzieciom wizualizować ich decyzje i dążyć do placu przy każdym posiłku.

4. Zawieś suchy stół o ścierej z imieniem każdego członka rodziny na ścianie lub lodówce. Oprócz nazwiska możesz zapisać liczbę odmian owoców i warzyw lub zdrowe decyzje, które podjąłeś tego dnia.

5. Nie zakładaj, że twoje dzieci chcą lub potrzebują gęstego spreadu lub słodzików zawierających cukier, aby urozmaicić jedzenie. Dwoje moich dzieci woli tosty bez masła, gofry bez syropu i sałatki bez sosu.

6. Strzelaj warzywa, takie jak brokuły, marchew i kalafior w robocie kuchennym i dodaj go do zup, sosu makaronowego, chili lub gulaszu.

7. Bądź dobrym przykładem. Im bardziej zdrowsze jedzenie jesz, tym większe prawdopodobieństwo, że twoje dzieci (ostatecznie) je je.

8. Użyj Schongarer. Często zdarzają się w ciągu dnia, które są mniej gorączkowe niż czas posiłku. Wybierz mniej stresujący czas i przygotuj szybki przepis na garnek. Moje dzieci uwielbiają dodawać składniki powolnej kuchence.

9. Zrób zapiekankę. Magazyn Cooking Light zawiera kilka wspaniałych przepisów na szybki obiad lub przygotowane zapiekanki (dostępne również online na Couldlight.com). Kurs może być doskonałym miejscem do przemycenia jeszcze większej liczby warzyw.

10. Użyj elektrycznego grilla wewnętrznego. Używam mojego, aby zabrać kurczaka do stołu w mniej niż 20 minut od zamrożonego. A potem grilluję warzywa w 5 minut. Wszystko smakuje tak świeże, zdrowe i smaczne. Nie wiem, co kiedykolwiek zrobiłem bez mojego.

11. Utwórz pasek. Moje dzieci uwielbiają kanapki, bary makaronowe, bary taco i bary ziemniaczane. Zapewnij niezbędne rzeczy, kilka zdrowych wypełnień i dodatków, a masz wspaniały posiłek, w którym każdy ma kontrolę nad tym, co jedzą.

12. Dostawa! Uwielbiamy pizzę i wiele restauracji (szczególnie restauracje dla smakoszy) oferują teraz zdrowy wybór pizzy ze świeżymi warzywami. Zamawiamy pizzę wegetariańską i jedną z serem, jeśli dzieci nie mają jak szpinak na swoim torcie.

13. Jest więcej do zabrania niż tradycyjne tłuste dania fast food. Znajdź kilka restauracji, które oferują szybkie, zdrowe jedzenie do zabrania. Z pewnością nie jest wstydem, aby zamówić jedzenie.

14. Użyj swoich dzieci, aby włączyć swoje dzieci do procesu gotowania i pieczenia. Skoncentruj się na tworzeniu pozytywnych wspomnień przed posiłkiem i po nim. To może być zabawny czas wspólnoty, więc zadaj sobie pytanie: co by to było dla członków twojej rodziny, przyjemniej? Na przykład możesz pozwolić swoim dzieciom odtwarzać swoją ulubioną muzykę podczas przygotowywania obiadu, przygotowywania sałatki lub obrusów.

15. Wprowadź swoje dzieci w zakupach żywności. Pozwól im czytać z nimi etykiety i pomóc w podejmowaniu zdrowych decyzji dla rodziny.

16. Spraw, aby posiłki była materią rodzinną. Rodzinne posiłki są niezwykle ważne. Zapłacisz nie tylko bardziej świadomość, jakie rodzaje jedzenia jedzą twoje dzieci, ale także zorganizujesz rytuał z rodzinnego posiłku, który może pomóc uniknąć niezdrowych przekąsek przed posiłkami.

17. Po prostu pij mleko lub wodę na obiad. Soda i inne słodkie napoje mogą wypełnić swoje dzieci pustymi kalorii, aby było mniej miejsca na dobre rzeczy.

18. Pokaż swoje podziw spokojnych rodzinnych posiłków, inicjując specjalne rytuały na codzienne okazje. Jedz na dobrej porcelanie lub spróbuj przyciemnić światło i zjedz zjedzenie przy świecach.

19. Podczas kolacji porozmawiaj o korzyściach zdrowotnych różnych produktów spożywczych na talerzu. Zanim coś zjesz, moje dzieci często pytają: „Co to jedzenie robi dla mojego ciała?” A potem wyjaśniamy w odniesieniu do konkretnej żywności. Może to wymagać wcześniejszego zbadania (lub jako rodziny), aby znać witaminę i zawartość składników odżywczych swoich ulubionych potraw.

20. Wyłącz telewizję i radio i wybierz rozmowę. Jeśli twoje dzieci nie rozmawiają ani nie kłócą się, skieruj je, pytając o swoją ulubioną rozrywkę dnia. Wszyscy mają swoją kolej i spożywają spokojny posiłek. Może tak bardzo ci się podoba, że ​​chcesz również świętować śniadanie.