Gezond eten voor gezinnen: 20 snelle en gemakkelijke tips voor het avondeten
Gezond eten voor gezinnen: 20 snelle en gemakkelijke tips voor het avondeten
Aan het einde van een bepaalde weekdag pakten we de lunch in, kussen op ons voorhoofd, gingen aan het werk, reed carpools door de hele stad, en nu ... nu is het tijd om het diner te koken.
Hier zijn twintig snelle en eenvoudige tips voor het diner die ook magische familieherinneringen kunnen bieden.
1. Houd veel verse groenten vast. Ik hou ervan om mijn kinderen voor het avondeten een bord met groenten te serveren. Alles wat nog op het bord staat voor het avondeten, wordt eenvoudig naast onze andere gerechten op de eettafel geplaatst.
2. Krijg een paar verse kruiden als je in de supermarkt bent. Deze kunnen in vrijwel elk recept in een mum van tijd worden geïnstalleerd, maar ze maken het verschil in de smaak van hun voedsel goed. Het is vooral leuk om verse basilicum, munt en koriander bij de hand te hebben.
3. Breng iets ter sprake over de balans van het voedsel op uw bord. Bespreek hoeveel voedselgroepen worden vertegenwoordigd. Zodat dit leuker is, vragen we onze kinderen of ze een maaltijd eten met alle vier voedselgroepen. En zo niet, is het een driehoek (drie voedselgroepen), een lijn (twee voedselgroepen) of een punt (een voedselgroep)? Op deze manier helpt het nadenken over hun beslissingen mijn jonge kinderen hun beslissingen visualiseren en streven naar een plein bij elke maaltijd.
4. Hang een droge geveegde tafel met de naam van elk familielid op de muur of de koelkast. Naast uw naam kunt u het aantal fruit- en groentevariëteiten of de gezonde beslissingen die u die dag heeft genomen opschrijven.
5. Ga er niet vanuit dat uw kinderen dikke spreads of suikerbevattende zoetstoffen nodig hebben of nodig hebben om hun voedsel op te pitteren. Twee van mijn kinderen geven de voorkeur aan toast zonder boter, wafels zonder siroop en salade zonder aan te kleden.
6. Schiet groenten zoals broccoli, wortelen en bloemkool in een keukenmachine en voeg het toe aan soepen, pastasaus, chili of stoofschotels.
7. Wees een goed voorbeeld. Hoe gezonder voedsel je eet, hoe groter de kans dat je kinderen het (uiteindelijk) eten.
8. Gebruik de Schongarer. Er zijn vaak tijden op de dag die minder hectisch zijn dan de maaltijd. Kies een minder stressvolle tijd en bereid een snelle crockpotrecept voor. Mijn kinderen helpen graag ingrediënten toe te voegen aan de slowcooker.
9. Maak een ovenschotel. Het kooklichtmagazine bevat een aantal prachtige recepten voor snel diner of bereide stoofschotels (ook online beschikbaar op CookingLight.com). Cursus kan een geweldige plek zijn om nog meer groenten te smokkelen.
10. Gebruik de elektrische indoor grill. Ik gebruik de mijne om kip op minder dan 20 minuten van de bevroren naar de tafel te brengen. En dan grill ik groenten in 5 minuten. Alles smaakt zo fris, gezond en smakelijk. Ik weet niet wat ik ooit zonder de mijne heb gedaan.
11. Maak een balk. Mijn kinderen zijn dol op sandwichbars, pastadars, taco -bars en aardappelbars. Zorg voor de benodigdheden en enkele gezonde vullingen en toppings, en je hebt een geweldige maaltijd waarin iedereen controle heeft over wat ze eten.
12. Levering! We houden van pizza en veel restaurants (vooral de gastronomische pizzabestuurder) bieden nu een gezonde selectie pizza's met verse groenten. We bestellen een vegetarische pizza en een met kaas als de kinderen geen spinazie op hun cake voelen.
13. Er is meer om weg te nemen dan de traditionele vettige fastfoodgerechten. Zoek een paar restaurants die snel, gezond eten aanbieden om weg te nemen. Het is zeker geen schande om voedsel te bestellen.
14. Gebruik uw kinderen om uw kinderen op te nemen in het kook- en bakproces. Concentreer u op het creëren van positieve herinneringen voor, tijdens en na de maaltijd. Dit kan een grappige tijd van saamhorigheid zijn, dus vraag jezelf af: wat zou het voor je familieleden aangenamer maken? U kunt bijvoorbeeld uw kinderen uw favoriete muziek laten spelen tijdens het bereiden van uw diner, het bereiden van de salade of tafelkleden.
15. Betreed uw kinderen bij het winkelen van eten. Laat ze labels met hen lezen en helpen bij het nemen van gezonde beslissingen voor het gezin.
16. Maak maaltijden een gezinsmateriaal. Familie maaltijden zijn uiterst belangrijk. U betaalt niet alleen bewuster welke soorten voedsel uw kinderen eten, maar zullen ook een ritueel maken van de familiemaaltijd die kan helpen om ongezonde snacks te voorkomen voor de maaltijd.
17. Drink gewoon melk of water voor het avondeten. Soda en andere suikerhoudende drankjes kunnen hun kinderen vullen met lege calorieën, zodat er minder ruimte is voor goede dingen.
18. Toon uw ontzag voor vreedzame familiemaaltijden door speciale rituelen te initiëren voor dagelijkse gelegenheden. Eet op het goede porselein of probeer het licht te dimmen en te dineren bij kaarslicht.
19. Praat tijdens het diner over de gezondheidsvoordelen van verschillende voedingsmiddelen op uw bord. Voordat je iets eet, vragen mijn kinderen vaak: "Wat doet dit voedsel voor mijn lichaam?" En dan leggen we het uit met betrekking tot het specifieke voedsel. Dit kan vereisen dat u van tevoren iets onderzoekt (of als een gezin), zodat u bekend bent met het gehalte aan vitamine en voedingsstoffen van uw favoriete gerechten.
20. Schakel de televisie en radio uit en kies het gesprek. Als uw kinderen niet praten of ruzie maken, richt ze dan door te vragen naar hun favoriete tijdverdrijf van de dag. Iedereen komt aan de beurt en ze hebben een vredige maaltijd. Misschien vind je het zo leuk dat je ook samen een ontbijt wilt vieren.