Cibo sano per le famiglie: 20 consigli rapidi e facili per la cena
Cibo sano per le famiglie: 20 consigli rapidi e facili per la cena
Alla fine di un certo giorno della settimana che abbiamo messo il pranzo, baciato sulla fronte, siamo andati a lavorare, abbiamo guidato i carpool in tutta la città, e ora ... ora è ora di cucinare la cena.
qui ci sono venti consigli rapidi e semplici per la cena che possono anche fornire ricordi di famiglia magici.
1. Tenere un sacco di verdure fresche. Adoro servire ai miei figli un piatto con verdure prima di cena. Tutto ciò che è ancora sul piatto per cena è semplicemente posizionato accanto agli altri nostri piatti sul tavolo da pranzo.
2. Come sei nel supermercato, ottieni alcune erbe fresche. Questi possono essere installati praticamente in ogni ricetta in pochissimo tempo, ma compongono la differenza nel gusto del loro cibo. È particolarmente bello avere a portata di basilico, menta e coriandolo freschi.
3. Solleva qualcosa sull'equilibrio del cibo nel piatto. Discuti quanti gruppi alimentari sono rappresentati. In modo che sia più divertente, chiediamo ai nostri figli se mangiano un pasto con tutti e quattro i gruppi di cibo. E in caso contrario, è un triangolo (tre gruppi alimentari), una linea (due gruppi alimentari) o un punto (un gruppo alimentare)? In questo modo, pensare alle loro decisioni aiuta i miei bambini a visualizzare le loro decisioni e lottare per un quadrato ad ogni pasto.
4. Appendi un tavolo asciutto con il nome di ciascun membro della famiglia sul muro o sul frigorifero. Oltre al tuo nome, puoi scrivere il numero di varietà di frutta e verdura o le decisioni salutari che hai preso quel giorno.
5. Non dare per scontato che i tuoi bambini vogliano o abbiano bisogno di diffusioni spesse o zuccheri contenenti dolcificanti per ravvivare il loro cibo. Due dei miei figli in realtà preferiscono brindare senza burro, waffle senza sciroppo e insalata senza vestirsi.
6. Spara verdure come broccoli, carote e cavolfiore in un robot da cucina e aggiungilo a zuppe, salsa di pasta, peperoncino o stufati.
7. Sii un buon esempio. Più cibo più sano mangi, più è probabile che i tuoi figli lo mangiano (in definitiva).
8. Usa lo Schongarer. Ci sono spesso volte durante il giorno che sono meno frenetici del tempo dei pasti. Scegli un momento meno stressante e prepara una ricetta veloce per la pentola di terracotta. I miei figli adorano aiutare ad aggiungere ingredienti alla pentola lenta.
9. Crea una casseruola. La rivista Cooking Light contiene alcune meravigliose ricette per cena veloce o casseruole preparate (disponibili anche online su Cookinglight.com). Ovviamente può essere un ottimo posto per contrabbandare ancora più verdure.
10. Usa la griglia interna elettrica. Uso il mio per portare il pollo sul tavolo in meno di 20 minuti dal congelato. E poi grighi le verdure in 5 minuti. Tutto ha un sapore così fresco, sano e gustoso. Non so cosa abbia mai fatto senza il mio.
11. Crea una barra. I miei figli adorano bar sandwich, bar di pasta, bar di taco e bar di patate. Fornisci gli elementi essenziali e alcuni ripieni e condimenti sani e hai un ottimo pasto in cui tutti hanno il controllo su ciò che mangiano.
12. Consegna! Adoriamo la pizza e molti ristoranti (in particolare i ristoranti di pizza gourmet) ora offrono una sana selezione di pizze con verdure fresche. Ordiniamo una pizza vegetariana e una con formaggio se i bambini non si sentono come spinaci sulla loro torta.
13. C'è di più da portare via rispetto ai tradizionali piatti di fast food grasso. Trova alcuni ristoranti che offrono cibo veloce e sano da portare via. Non è certamente un peccato ordinare il cibo.
14. Usa i tuoi bambini per includere i tuoi bambini nel processo di cottura e cottura. Concentrati sulla creazione di ricordi positivi prima, durante e dopo il pasto. Questo può essere un momento divertente di unione, quindi chiediti: cosa renderebbe più piacevole per i tuoi familiari? Ad esempio, puoi lasciare che i tuoi figli suonino la tua musica preferita mentre preparano la cena, preparando l'insalata o le tovaglie.
15. Inserisci i tuoi bambini nello shopping alimentare. Lascia che leggono le etichette con loro e aiutano a prendere decisioni sane per la famiglia.
16. Rendi i pasti una questione familiare. I pasti in famiglia sono estremamente importanti. Non solo pagherai più consapevole quali tipi di cibo mangiano i tuoi bambini, ma farai anche un rituale dal pasto in famiglia che può aiutare a evitare spuntini malsani prima dei pasti.
17. BEVI BEDA MILTURA O ACQUA PER CENA. La Soda e altre bevande zuccherate possono riempire i loro figli con calorie vuote in modo che ci sia meno spazio per le cose buone.
18. Mostra il tuo timore reverenziale di pasti pacifici in famiglia iniziando rituali speciali per le occasioni quotidiane. Mangia sulla buona porcellana o cerca di abbassare la luce e cenare a lume di candela.
19. Durante la cena, parla dei benefici per la salute di diversi cibi sul piatto. Prima di mangiare qualcosa, i miei figli spesso chiedono: "Cosa fa questo cibo per il mio corpo?" E poi spieghiamo in relazione al cibo specifico. Ciò può richiedere di ricercare qualcosa in anticipo (o come famiglia) in modo da avere familiarità con il contenuto di vitamina e nutrienti dei tuoi piatti preferiti.
20. Spegnere la televisione e la radio e scegli la conversazione. Se i tuoi figli non parlano o discutono, dirigili chiedendo del loro passatempo preferito del giorno. Ognuno ottiene il loro turno e hanno un pasto tranquillo. Forse ti piace così tanto che vuoi anche celebrare una colazione insieme.