Egészséges étel családoknak: 20 gyors és egyszerű tipp vacsorára

Egészséges étel családoknak: 20 gyors és egyszerű tipp vacsorára

Egy bizonyos héten végén csomagoltunk ebédet, megcsókoltuk a homlokunkat, elmentünk dolgozni, az egész városon áthajtottunk a kocsikat, és most ... itt az ideje, hogy főzzünk vacsorát.

Itt található húsz gyors és egyszerű tipp a vacsorára, amely varázslatos családi emlékeket is nyújthat.

1. Tartson sok friss zöldséget. Szeretem a gyermekeimnek egy tányérot kiszolgálni zöldségekkel vacsora előtt. Mindent, ami még mindig a tányéron van vacsorára, egyszerűen az étkezőasztalon lévő többi edényünk mellett helyezkedik el.

2. Mivel a szupermarketben van, szerezzen be néhány friss fűszernövényt. Ezeket gyakorlatilag minden receptben telepíthetjük, egyáltalán nem, de ezek a különbséget képezik az ételek ízében. Különösen jó, ha friss bazsalikom, menta és koriander van a kezén.

3. Hozzon létre valamit a tányéron lévő étel egyensúlyáról. Beszélje meg, hány élelmiszercsoportot képvisel. Tehát, hogy ez sokkal szórakoztatóbb, megkérdezzük gyermekeinktől, hogy esznek -e étkezést mind a négy élelmiszercsoporttal. És ha nem, akkor háromszög (három élelmiszercsoport), vonal (két élelmiszercsoport) vagy egy pont (élelmiszercsoport)? Ilyen módon a döntéseikre gondolkodás segít kisgyermekeimnek a döntéseik megjelenítésében és minden étkezés során egy négyzetre törekszenek.

4. Töltsön meg egy száraz, törölt asztalot, a falon vagy a hűtőszekrényben minden családtag nevével. A neve mellett leírhatja a gyümölcs- és zöldségfajták számát, vagy az egészséges döntéseket, amelyeket aznap hozott.

5. Ne feltételezzük, hogy gyermekei vastag terjedéseket vagy cukrot tartalmaznak -tartalmú édesítőszereket akarnak, hogy fűszerezzék az ételeiket. Két gyermekem valójában inkább a vaj, a gofri szirup és a saláta nélküli pirítósot részesíti előnyben.

6. Lődzön el olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a sárgarépa és a karfiol egy élelmiszer -feldolgozóban, és add hozzá levesekhez, tésztamártáshoz, chilihez vagy pörköltekhez.

7. Legyen jó példa. Minél egészségesebb ételeket eszel, annál valószínűbb, hogy gyermekei (végül) megeszik.

8. Használja a Schongarer -t. A nap folyamán gyakran kevésbé hektikusak vannak, mint az étkezési idő. Válasszon egy kevésbé stresszes időt, és készítsen egy gyors Crock Pot receptet. Gyerekeim szeretnek segíteni az összetevők hozzáadásában a lassú tűzhelyhez.

9. Készítsen egy rakottat. A Cooking Light magazin néhány csodálatos receptet tartalmaz a gyors vacsorához vagy az elkészített casseroles -hoz (online elérhető a cookinglight.com oldalon is). A tanfolyam remek hely lehet még több zöldséget csempészni.

10. Használja az elektromos beltéri rácsot. Az enyémet arra használom, hogy a csirkét kevesebb, mint 20 perc alatt a fagyasztottól 20 perc alatt hozzam az asztalhoz. Aztán 5 perc alatt grillezek a zöldségeket. Minden olyan friss, egészséges és ízletes. Nem tudom, mit tettem valaha az enyém nélkül.

11. Hozzon létre egy sávot. Gyerekeim szeretik a szendvicsrudakat, a tészta rudakat, a taco bárokat és a burgonya rudakat. Adja meg az alapvető eszközöket, valamint néhány egészséges tölteléket és öntetet, és nagyszerű étkezésed van, amelyben mindenkinek ellenőrzése alatt áll.

12. Szállítás! Szeretjük a pizzát, és sok étterem (különösen az ínyenc pizza éttermek) most egészséges választékot kínál friss zöldségekkel. Rendelünk egy vegetáriánus pizzát és egyet sajttal, ha a gyerekek nem érzik magukat spenótnak a tortájukon.

13. Többet kell elhozni, mint a hagyományos zsíros gyorsétterem. Keressen néhány éttermet, amelyek gyors, egészséges ételeket kínálnak, amelyeket el lehet távolítani. Természetesen nem szégyen az étel megrendelése.

14. Használja gyermekeit, hogy vegye be gyermekeit a főzési és sütési folyamatba. Koncentráljon a pozitív emlékek létrehozására az étkezés előtt, alatt és után. Ez lehet az összetartozás vicces ideje, ezért kérdezd meg magadtól: mit tehetne a családtagjaid számára? Például hagyhatja, hogy gyermekei játsszák a kedvenc zenéjét, miközben elkészítik a vacsoráját, előkészítik a salátát vagy a terítőt.

15. Írja be gyermekeit az ételvásárlásba. Hagyja, hogy olvassa el velük a címkéket, és segítsen egészséges döntések meghozatalában a család számára.

16. Az ételeket családtagvá tegye. A családi ételek rendkívül fontosak. Nem csak tudatosabban fizet, hogy milyen típusú ételeket fogyasztanak, hanem egy olyan rituálét is készítenek a családi étkezésből, amely elősegítheti az egészségtelen harapnivalókat étkezés előtt.

17. Csak igyon tejet vagy vizet vacsorára. A szóda és más cukros italok kitölthetik gyermekeiket üres kalóriával, így kevesebb hely van a jó dolgokhoz.

18. Mutassa meg a békés családi ételek félelmét azáltal, hogy különleges rituálékat kezdeményez mindennapi alkalmakra. Egyél a jó porcelánon, vagy próbálja meg tompítani a fényt, és vacsorázni a gyertyafényben.

19. Vacsora közben beszéljen a tányéron lévő különféle ételek egészségügyi előnyeiről. Mielőtt enni valamit, a gyerekeim gyakran azt kérdezik: "Mit csinál ez az étel a testem számára?" És akkor elmagyarázzuk a konkrét ételeket. Ehhez megkövetelheti, hogy valamit előre (vagy családként) vizsgáljon meg, hogy ismeri kedvenc ételeinek vitamin- és tápanyag -tartalmát.

20. Kapcsolja ki a televíziót és a rádiót, és válassza ki a beszélgetést. Ha a gyermekei nem beszélnek vagy vitatkoznak, irányítsák őket a nap kedvenc időtöltésének kérdezésével. Mindenki megkapja a sorát, és békés étkezésük van. Lehet, hogy annyira tetszik, hogy együtt szeretné ünnepelni a reggelit is.