Aliments sains pour les familles: 20 conseils rapides et faciles pour le dîner

Aliments sains pour les familles: 20 conseils rapides et faciles pour le dîner

À la fin d'un certain jour de semaine, nous avons préparé le déjeuner, embrassé sur le front, sommes allés travailler, avons conduit des covoituels à travers toute la ville, et maintenant ... maintenant il est temps de préparer le dîner.

Voici vingt conseils rapides et simples pour le dîner qui peuvent également fournir des souvenirs de famille magiques.

1. Tenez beaucoup de légumes frais. J'adore servir à mes enfants une assiette avec des légumes avant le dîner. Tout ce qui est encore dans l'assiette pour le dîner est simplement placé à côté de nos autres plats sur la table à manger.

2. Comme vous êtes dans le supermarché, obtenez quelques herbes fraîches. Ceux-ci peuvent être installés dans pratiquement toutes les recettes en un rien de temps, mais elles font la différence dans le goût de leur nourriture. Il est particulièrement agréable d'avoir du basilic frais, de la menthe et de la coriandre à portée de main.

3. Apportez quelque chose sur l'équilibre de la nourriture dans votre assiette. Discutez du nombre de groupes alimentaires représentés. Pour que ce soit plus amusant, nous demandons à nos enfants s'ils mangent un repas avec les quatre groupes alimentaires. Et sinon, est-ce un triangle (trois groupes alimentaires), une ligne (deux groupes alimentaires) ou un point (un groupe alimentaire)? De cette façon, la réflexion sur leurs décisions aide mes jeunes enfants à visualiser leurs décisions et à s'efforcer de faire un carré à chaque repas.

4. Accrochez une table à essuyage sec avec le nom de chaque membre de la famille sur le mur ou le réfrigérateur. En plus de votre nom, vous pouvez noter le nombre de variétés de fruits et légumes ou les décisions saines que vous avez prises ce jour-là.

5. Ne présumez pas que vos enfants souhaitent ou ont besoin de tartinades épaisses ou d'édulcorants contenant du sucre pour pimenter leur nourriture. Deux de mes enfants préfèrent en fait du toast sans beurre, des gaufres sans sirop et salade sans vinaigrette.

6. Tirez des légumes tels que le brocoli, les carottes et le chou-fleur dans un robot culinaire et l'ajouter aux soupes, la sauce aux pâtes, le piment ou les ragoûts.

7. Soyez un bon exemple. Plus vous mangez de nourriture plus saine, plus vos enfants sont susceptibles de les manger.

8. Utilisez le Schongarer. Il y a souvent des moments de la journée moins mouvementés que l'heure du repas. Choisissez un moment moins stressant et préparez une recette rapide de la mijoteuse. Mes enfants adorent aider à ajouter des ingrédients à la mijoteuse.

9. Faites une casserole. Le magazine Cooking Light contient de merveilleuses recettes pour un dîner rapide ou des cocasseres préparées (également disponibles en ligne sur Cookinglight.com). Le cours peut être un endroit idéal pour faire passer encore plus de légumes.

10. Utilisez le grill intérieur électrique. J'utilise le mien pour apporter du poulet à la table en moins de 20 minutes du gelé. Et puis je grille des légumes en 5 minutes. Tout a un goût si frais, sain et savoureux. Je ne sais pas ce que j'ai jamais fait sans le mien.

11. Créez une barre. Mes enfants aiment les barres de sandwich, les barres de pâtes, les barres de tacos et les barres de pomme de terre. Fournissez l'essentiel et quelques garnitures et garnitures saines, et vous avez un excellent repas dans lequel tout le monde a le contrôle de ce qu'il mange.

12. Livraison! Nous aimons la pizza et de nombreux restaurants (en particulier les restaurants gastronomiques de pizza) offrent désormais une sélection saine de pizzas avec des légumes frais. Nous commandons une pizza végétarienne et une avec du fromage si les enfants ne se sentent pas comme des épinards sur leur gâteau.

13. Il y a plus à emporter que les plats de restauration rapide traditionnels. Trouvez quelques restaurants qui offrent des aliments rapides et sains à emporter. Ce n'est certainement pas une honte de commander de la nourriture.

14. Utilisez vos enfants pour inclure vos enfants dans le processus de cuisson et de cuisson. Concentrez-vous sur la création de souvenirs positifs avant, pendant et après le repas. Cela peut être un moment drôle de convivialité, alors demandez-vous: qu'est-ce que cela rendrait les membres de votre famille plus agréables? Par exemple, vous pouvez laisser vos enfants jouer votre musique préférée tout en préparant votre dîner, en préparant la salade ou les nappes.

15. Entrez vos enfants dans les achats de restauration. Laissez-les lire des étiquettes avec eux et aider à prendre des décisions saines pour la famille.

16. Faites des repas une affaire familiale. Les repas en famille sont extrêmement importants. Non seulement vous paierez plus consciente des types de nourriture que vos enfants mangent, mais vous ferez également un rituel du repas de famille qui peut aider à éviter les collations malsaines avant les repas.

17. Buvez simplement du lait ou de l'eau pour le dîner. Le Soda et d'autres boissons sucrées peuvent remplir leurs enfants de calories vides afin qu'il y ait moins d'espace pour les bonnes choses.

18. Montrez votre impression de repas de famille paisibles en initiant des rituels spéciaux pour les occasions quotidiennes. Mangez sur la bonne porcelaine ou essayez de calmer la lumière et de dîner à la chandelle.

19. Pendant le dîner, parlez des avantages pour la santé de différents aliments dans votre assiette. Avant de manger quelque chose, mes enfants demandent souvent: "Que fait cette nourriture pour mon corps?" Et puis nous expliquons par rapport à la nourriture spécifique. Cela peut nécessiter que vous recherchiez quelque chose à l'avance (ou en famille) afin que vous soyez familier avec la contenu en vitamine et en nutriments de vos plats préférés.

20. Éteignez la télévision et la radio et choisissez la conversation. Si vos enfants ne parlent pas ou ne discutent pas, dirigez-les en posant des questions sur leur passe-temps préféré de la journée. Tout le monde a son tour et ils ont un repas paisible. Peut-être que vous l'aimez tellement que vous voulez aussi célébrer un petit-déjeuner ensemble.