Tervislik toit peredele: 20 kiiret ja lihtsat näpunäidet õhtusöögiks

Tervislik toit peredele: 20 kiiret ja lihtsat näpunäidet õhtusöögiks

Teatud argipäeva lõpus pakkisime lõunat, suudlesime oma otsaesistele, läksime tööle, sõitsime kogu linnast läbi puurisid ja nüüd ... nüüd on aeg õhtusööki süüa teha.

Siin on kakskümmend kiiret ja lihtsat õhtusööginõuannet, mis võivad pakkuda ka maagilisi peremälestusi.

1. Hoidke palju värskeid köögivilju. Mulle meeldib enne õhtusööki oma lastele köögiviljadega taldriku serveerida. Kõik, mis endiselt õhtusöögiks taldrikul on, asetatakse lihtsalt meie teiste söögilauale roogade kõrvale.

2. Kuna olete supermarketis, hankige paar värsket ürti. Neid saab paigaldada praktiliselt igasse retsepti mitte üldse, kuid need moodustavad erinevuse oma toidu maitses. Eriti tore on, kui käes on värske basiilik, piparmünt ja koriander.

3. Tooge oma taldrikul oleva toidu tasakaalu kohta midagi. Arutage, kui palju toidugruppe on esindatud. Nii et see on lõbusam, küsime oma lastelt, kas nad söövad koos kõigi nelja toidugrupiga. Ja kui ei, siis kas see on kolmnurk (kolm toidugruppi), joon (kaks toidugruppi) või punkt (toidugrupp)? Sel moel aitab oma otsustele mõeldes mu väikelastel oma otsuseid visualiseerida ja igal söögikorral püüda väljakule.

4. Riputage kuiv pühitud laud iga seina või külmkapi nimega pereliikme nimega. Lisaks oma nimele saate kirjutada puu- ja köögiviljasortide arvu või tervislike otsuste arvu, mille te sellel päeval tegid.

5. Ärge arvake, et teie lapsed tahavad või vajaksid toidu vürtsitamiseks paksu levi või suhkrut sisaldavaid magusaineid. Kaks minu last eelistavad tegelikult röstsaia või, ilma et see on siirupita ja salat ilma kasteta.

6. Laske köögiviljad nagu brokkoli, porgand ja lillkapsas köögikombainis ning lisage see suppidele, pastakastmele, tšillile või hautistele.

7. Ole hea näide. Mida tervislikum toit sööte, seda tõenäolisemalt söövad teie lapsed (lõpuks) seda.

8. Kasutage Schongarerit. Päeva jooksul on sageli kordi, mis on vähem kirglikud kui söögikordade aeg. Valige vähem stressirohke aeg ja koostage kiire krookipoti retsept. Minu lapsed armastavad aidata aeglasele pliidile koostisosi lisada.

9. Tehke pajaroog. Ajakiri Cooking Light sisaldab mõnda imelist retsepti kiireks õhtusöögiks või valmistatud pajaroogiks (saadaval ka veebisaidil cookinglight.com). Kursus võib olla suurepärane koht smugeldamiseks veelgi rohkem köögivilju.

10. Kasutage elektri siseruumides grilli. Ma kasutan oma kana lauale toomiseks vähem kui 20 minutiga külmutatud. Ja siis grillin köögivilju 5 minutiga. Kõik maitseb nii värske, tervislik ja maitsev. Ma ei tea, mida ma pole kunagi ilma minuta teinud.

11. Looge baar. Minu lapsed armastavad võileivabaare, pastabaare, taco baare ja kartulibaare. Pakkuge olulisi asju ja mõned tervislikud täidised ja lisad ning teil on suurepärane söögikord, milles kõigil on kontroll selle üle, mida nad söövad.

12. kohaletoimetamine! Me armastame pitsa ja palju restorane (eriti gurmeepitsarestoranid) pakuvad nüüd tervislikku valikut värskete köögiviljadega pitsasid. Tellime köögiviljapizza ja ühe juustuga, kui lapsed ei tunne oma koogi spinati.

13. Traditsioonilisi rasvaseid kiirtoiduid on rohkem ära võtta. Leidke mõned restoranid, mis pakuvad kiiret tervislikku toitu äravõtmiseks. Kindlasti pole häbi toitu tellida.

14. Kasutage oma lapsi oma laste kaasamiseks toiduvalmistamise ja küpsetamise protsessi. Keskenduge positiivsete mälestuste loomisele enne sööki, selle ajal ja pärast seda. See võib olla naljakas koosoleku aeg, nii et küsige endalt: mida see teie pereliikmetele meeldivamaks muudaks? Näiteks võite lasta oma lastel õhtusöögi ettevalmistamise ajal teie lemmikmuusikat mängida, salatit või laudlinaid valmistades.

15. Sisestage oma lapsed toiduostudesse. Las nad loevad nendega silte ja aitavad teha pere jaoks tervislikke otsuseid.

16 Peretoidud on äärmiselt olulised. Te ei maksa mitte ainult teadlikumaid, milliseid toite teie lapsed söövad, vaid teevad ka peretoidust rituaali, mis aitab vältida ebatervislikke suupisteid enne sööki.

17. Jooge õhtusöögiks lihtsalt piima või vett. Soda ja muud suhkrurikkad joogid võivad oma lapsi täita tühjade kaloreid, nii et heade asjade jaoks on vähem ruumi.

18. Näidake oma aukartust rahulike peretoitude vastu, algatades igapäevastel puhkudel spetsiaalsed rituaalid. Sööge hea portselaniga või proovige valgust tuhmuda ja einestada küünlavalgel.

19. Õhtusöögi ajal rääkige oma taldrikul olevate erinevate toitude kasulikkusest. Enne kui midagi sööte, küsivad mu lapsed sageli: "Mida see toit mu keha heaks teeb?" Ja siis selgitame seoses konkreetse toiduga. See võib nõuda, et uuriksite midagi ette (või perena), nii et tunneksite oma lemmikroogade vitamiini ja toitainesisaldust.

20. Lülitage televiisor ja raadio välja ja valige vestlus. Kui teie lapsed ei räägi ega vaielda, suunake nad, küsides nende päeva lemmik ajaviidet. Kõik saavad oma järjekorra ja neil on rahulik söögikord. Võib -olla teile meeldib see nii väga, et soovite ka koos hommikusööki tähistada.