Tervislik toitumine peredele: 20 kiiret ja lihtsat õhtusöögi näpunäidet

Tervislik toitumine peredele: 20 kiiret ja lihtsat õhtusöögi näpunäidet

Antud argipäeva lõpus pakkisime lõunat, suudlesime üksteist otsaesisele, läksime tööle, kogu linnas puurides ja nüüd ... nüüd on aeg õhtusööki süüa teha.

Siin on kakskümmend kiiret ja lihtsat õhtusöögi näpunäidet, mis võivad teha ka maagilisi peremälestusi.

1. Käsil on palju värskeid köögivilju. Mulle meeldib oma lastele enne õhtusööki serveerida taldrik köögivilju. Kõik, mis taldrikul õhtusöögiks on jäänud, asetatakse lihtsalt meie teiste roogade kõrval söögilauale.

2. Kui olete toidupoes, korjake värsked ürdid. Neid saab lisada praktiliselt igasse retsepti, kuid need muudavad teie toidu maitset. Eriti tore on käes värske basiiliku, piparmünt ja koriander.

3. Õpetage oma lastele taldrikul oleva toidu tasakaalu. Arutage, kui palju toidugruppe on esindatud. Selle lõbusamaks muutmiseks küsime oma lastelt, kas nad söövad sööki, mis sisaldavad kõiki nelja toidugruppi. Ja kui ei, siis kas see on kolmnurk (kolm toidugruppi), joon (kaks toidugruppi) või punkt (üks toidugrupp)? Sel viisil oma valikutele mõeldes aitab mu väikestel lastel oma valikuid visualiseerida ja igal söögikorral püüda väljakule.

4. riputage seinale või külmkapile kuiv-kurattahvel, mille peal on iga pereliikme nimi. Nime kõrval saavad nad kirjutada tarbitud puu- ja köögiviljade arvu või tervislikke valikuid, mille nad sel päeval tegid.

5. Ärge arvake, et teie lapsed vajavad või vajavad oma toidu vürtsitamiseks nuumamist või suhkrut magusaineid. Kaks minu last eelistavad tegelikult röstsaia või, ilma või vahvleid ja salatit ilma kasteta.

6. jahvatage köögivilju nagu brokkoli, porgandid ja lillkapsas köögikombainis ning lisage need suppidele, pastakastmele, tšillile või hautistele.

7. Ole hea näide. Mida tervislikumad toidud sööte, seda tõenäolisemalt söövad teie lapsed (lõpuks) neid ka.

8. Kasutage aeglast pliiti. Päeva jooksul on sageli kordi, mis on vähem kirglikud kui söögiaeg. Valige vähem stressirohke aeg ja vahustage kiire krook-poti retsept. Minu lapsed armastavad aidata aeglasele pliidile koostisosi lisada.

9. Tehke pajaroog. Ajakirjas Cooking Light on mõned suurepärased retseptid kiirete õhtusöökide või make-pajaroogade jaoks (saadaval ka veebisaidil cookinglight.com). Pajaroogad võivad olla suurepärane koht, kus hiilida veelgi rohkem köögivilju.

10. Kasutage siseruumides asuvat elektrigrilli. Ma kasutan oma, et saada kana külmutatud lauani alla 20 minutiga. Ja siis grillin köögivilju 5 minutiga. Kõik maitseb nii värske, tervislik ja maitsev. Ma ei tea, mida ma kunagi ilma minuta tegin.

11. Looge baar. Minu lapsed armastavad võileivabaare, pastabaare, taco baare ja kartulibaare. Pakkuge olulisi asju ja mõned tervislikud täidised ja lisad ning teil on suurepärane söögikord, kus kõigil on kontroll selle üle, mida nad söövad.

12. kohaletoimetamine! Me armastame pitsa ja paljusid kohti (eriti gurmeepitsarestoranid) pakuvad nüüd tervislikku valikut värskete köögiviljadega pitsasid. Tellime köögiviljapitsa ja ühe lihtsalt juustuga juhuks, kui lapsed ei taha oma pirukale spinatit.

13. Leidke mõned restoranid, mis pakuvad kiiret ja tervislikku toitu. Taket tellimisel pole kindlasti häbi.

14. Kaasake oma lapsed toiduvalmistamise ja küpsetamise protsessi. Keskenduge positiivsete mälestuste loomisele enne sööki, selle ajal ja pärast seda. See võib olla lõbus koosoleku aeg, nii et küsige endalt: mis muudaks selle teie pereliikmete jaoks nauditavamaks? Näiteks võite lasta oma lastel mängida oma lemmikmuusikat, samal ajal kui nad aitavad teil õhtusööki valmistada, salatit ette valmistada või laua seadistada.

15. Kaasake oma lapsed toidupoes. Paluge neil teiega silte lugeda ja aidata pere jaoks tervislikke valikuid teha.

16. Tehke söögikordade perekondlik afäär. Pereõhtusöögid on äärmiselt olulised. Te ei ole mitte ainult teadlikum sellest, milliseid toite teie lapsed söövad, vaid muudab pere söögikorda rituaaliks, mis aitab vältida ebatervislikke suupisteid enne sööki.

17. Joo ainult õhtusöögiga piima või vett. Soda ja muud suhkrurikkad joogid võivad teie lapsed täita tühjade kaloreid, jättes vähem ruumi headele asjadele.

18. Näidake oma austust rahumeelse pere söögikorra vastu, algatades spetsiaalsed rituaalid isegi igapäevastel puhkudel. Sööge peenel Hiinal või proovige tulesid ja söögikohti küünlavalgel tuhmida.

19. Õhtusöögi ajal rääkige oma taldrikul olevate erinevate toitude tervisega seotud eelistest. Enne midagi söömist küsivad mu lapsed sageli: "Mida see toit mu keha heaks teeb?" Ja siis selgitame konkreetse toidu osas. See võib nõuda, et teete mõned uuringud eelnevalt (või perena), et oleksite tuttav oma lemmiktoidu vitamiinide ja toitainete sisaldusega.

20. Lülitage teler ja raadio välja ning valige vestlus. Kui teie lapsed ei räägi ega vaidle, tõmmake nad tähelepanu kõrvale, küsides nende päeva lemmiktegevuse kohta. Kõik saavad pöörde ja teil on rahulik söögikord. Võib -olla teile meeldib see nii väga, et soovite koos hommikusööki süüa.