Alimentos saludables para familias: 20 consejos rápidos y fáciles para la cena
Alimentos saludables para familias: 20 consejos rápidos y fáciles para la cena
Al final de cierto día de la semana, empacamos el almuerzo, nos besamos en la frente, nos fuimos a trabajar, condujo a los campos de viajes a través de toda la ciudad, y ahora ... ahora es el momento de cocinar la cena.
Aquí hay veinte consejos rápidos y simples para la cena que también pueden proporcionar recuerdos mágicos familiares.
1. Mantenga muchas verduras frescas. Me encanta servir a mis hijos un plato con verduras antes de la cena. Todo lo que todavía está en el plato para la cena simplemente se coloca junto a nuestros otros platos en la mesa del comedor.
2. Como estás en el supermercado, obtén algunas hierbas frescas. Estos se pueden instalar en prácticamente todas las recetas en muy poco tiempo, pero componen la diferencia en el sabor de su comida. Es particularmente agradable tener albahaca fresca, menta y cilantro a mano.
3. Lleve algo sobre el equilibrio de la comida en su plato. Discuta cuántos grupos de alimentos están representados. Para que esto sea más divertido, les preguntamos a nuestros hijos si comen una comida con los cuatro grupos de alimentos. Y si no, ¿es un triángulo (tres grupos de alimentos), una línea (dos grupos de alimentos) o un punto (un grupo de alimentos)? De esta manera, pensar en sus decisiones ayuda a mis hijos pequeños a visualizar sus decisiones y luchar por un cuadrado en cada comida.
4. Cuelgue una mesa seca con el nombre de cada miembro de la familia en la pared o el refrigerador. Además de su nombre, puede escribir la cantidad de variedades de frutas y verduras o las decisiones saludables que tomó ese día.
5. No asuma que sus hijos quieren o necesitan propagaciones gruesas o edulcorantes que contengan el azúcar para darle vida a sus alimentos. Dos de mis hijos en realidad prefieren tostarse sin mantequilla, gofres sin jarabe y ensalada sin aderezo.
6. Dispara vegetales como brócoli, zanahorias y coliflor en un procesador de alimentos y agréguelo a sopas, salsa de pasta, chile o guisos.
7. Sea un buen ejemplo. Cuanto más alimentos más saludables coma, es más probable que sus hijos (en última instancia) lo coman.
8. Use el Schongarer. A menudo hay veces durante el día que son menos agitados que la hora de la comida. Elija un tiempo menos estresante y prepare una receta de olla de barro rápida. A mis hijos les encanta ayudar a agregar ingredientes a la olla de cocción lenta.
9. Haz una cacerola. La revista Cooking Light contiene algunas recetas maravillosas para la cena rápida o los Cazoles preparados (también disponibles en línea en Cookinglight.com). El curso puede ser un gran lugar para contrabandear aún más verduras.
10. Use la parrilla interior eléctrica. Uso el mío para traer pollo a la mesa en menos de 20 minutos de la congelada. Y luego interrogo vegetales en 5 minutos. Todo sabe tan fresco, saludable y sabroso. No sé lo que he hecho sin el mío.
11. Crea una barra. A mis hijos les encantan los bares de sándwiches, bares de pasta, bares de tacos y barras de papa. Proporcione lo esencial y algunos rellenos y coberturas saludables, y tendrá una excelente comida en la que todos tienen control sobre lo que comen.
12. Entrega! Nos encanta la pizza y muchos restaurantes (especialmente los restaurantes Gourmet Pizza) ahora ofrecen una saludable selección de pizzas con verduras frescas. Pedimos una pizza vegetariana y una con queso si los niños no sienten las espinacas en su pastel.
13. Hay más para quitar que los platos tradicionales de comida rápida grasiento. Encuentre algunos restaurantes que ofrezcan comida rápida y saludable para llevar. Ciertamente no es una pena pedir comida.
14. Use a sus hijos para incluir a sus hijos en el proceso de cocción y horneado. Concéntrese en crear recuerdos positivos antes, durante y después de la comida. Este puede ser un momento divertido de unión, así que pregúntese: ¿qué haría que los miembros de su familia sean más agradables? Por ejemplo, puede dejar que sus hijos toquen su música favorita mientras preparan su cena, preparan la ensalada o manteles.
15. Ingrese a sus hijos en las compras de alimentos. Permítales leer etiquetas con ellas y ayudar a tomar decisiones saludables para la familia.
16. Haga de las comidas una importancia familiar. Las comidas familiares son extremadamente importantes. No solo pagará más consciente de los tipos de alimentos que comen sus hijos, sino que también hará un ritual de la comida familiar que pueda ayudar a evitar bocadillos poco saludables antes de las comidas.
17. Simplemente beba leche o agua para la cena. Los refrescos y otras bebidas azucaradas pueden llenar a sus hijos con calorías vacías para que haya menos espacio para cosas buenas.
18. Muestre su asombro de comidas familiares pacíficas iniciando rituales especiales para ocasiones cotidianas. Coma en la buena porcelana o intenta atenuar la luz y cenar a la luz de las velas.
19. Durante la cena, hable sobre los beneficios para la salud de los diferentes alimentos en su plato. Antes de comer algo, mis hijos a menudo preguntan: "¿Qué hace esta comida por mi cuerpo?" Y luego explicamos en relación con la comida específica. Esto puede requerir que investigue algo de antemano (o como familia) para que esté familiarizado con el contenido de vitaminas y nutrientes de sus platos favoritos.
20. Apague la televisión y la radio y elija la conversación. Si sus hijos no hablan o discuten, diríjalos preguntando sobre su pasatiempo favorito del día. Todos reciben su turno y tienen una comida tranquila. Tal vez te guste tanto que también quieras celebrar un desayuno juntos.