Здравословна храна за семейства: 20 бързи и лесни съвета за вечеря

Здравословна храна за семейства: 20 бързи и лесни съвета за вечеря

В края на определен делничен ден опаковахме обяд, целунахме се по челата, отидохме на работа, карахме автомобили през целия град и сега ... сега е време да приготвим вечеря.

тук са двадесет бързи и прости съвета за вечеря, които също могат да осигурят магически семейни спомени.

1. Дръжте много пресни зеленчуци. Обичам да сервирам децата си чиния със зеленчуци преди вечеря. Всичко, което все още е в чинията за вечеря, е просто поставено до другите ни ястия на масата за хранене.

2. Докато сте в супермаркета, вземете няколко пресни билки. Те могат да бъдат инсталирани в практически всяка рецепта за нула време, но те съставляват разликата във вкуса на храната си. Особено хубаво е да имате под ръка пресен босилек, мента и кориандър.

3. Изведете нещо за баланса на храната в чинията си. Обсъдете колко групи храни са представени. Така че това е по -забавно, питаме децата си дали ядат храна с всичките четири групи храни. И ако не, това е триъгълник (три групи храни), линия (две групи храни) или точка (група храни)? По този начин мисленето за техните решения помага на малките ми деца да визуализират решенията си и да се стремят към квадрат при всяко хранене.

4. Закачете суха избързана маса с името на всеки член на семейството на стената или хладилника. В допълнение към вашето име, можете да запишете броя на сортовете на плодовете и зеленчуците или здравословните решения, които сте взели този ден.

5. Не приемайте, че децата ви искат или се нуждаят от дебели разпръснати или захар, съдържащи подсладители, за да подправят храната си. Две от децата ми всъщност предпочитат тост без масло, вафли без сироп и салата, без да се обличат.

6. Снимайте зеленчуци като броколи, моркови и карфиол в хранителен комбайн и го добавете към супи, сос за макаронени изделия, лют червен пипер или яхнии.

7. Бъдете добър пример. Колкото по -здравословна храна ядете, толкова по -вероятно е децата ви (в крайна сметка) да я ядат.

8. Използвайте Schongarer. Често има пъти през деня, които са по -малко забързани от времето за хранене. Изберете по -малко стресиращо време и пригответе бърза рецепта за гърне. Децата ми обичат да помагат да добавят съставки към бавната готварска печка.

9. Направете гювеч. Списанието Cooking Light съдържа няколко прекрасни рецепти за бърза вечеря или приготвени гювечи (също достъпни онлайн на CookingLight.com). Курсът може да бъде чудесно място за контрабанда още повече зеленчуци.

10. Използвайте електрическата скара на закрито. Използвам моето, за да донеса пиле на масата за по -малко от 20 минути от замразеното. И тогава скара зеленчуци за 5 минути. Всичко има толкова свежо, здраво и вкусно. Не знам какво съм правил без моето.

11. Създайте лента. Децата ми обичат сандвич барове, тестени барове, тако барове и картофени барове. Осигурете най -важното и някои здравословни пълнежи и гарнитури и имате страхотно хранене, в което всеки има контрол върху това, което яде.

12. Доставка! Обичаме пица и много ресторанти (особено ресторантите за пица на гурме) сега предлагат здравословна селекция от пици с пресни зеленчуци. Ние поръчваме вегетационна пица и една със сирене, ако децата не се чувстват като спанак на тортата си.

13. Има какво да се отнеме повече от традиционните мазни ястия за бързо хранене. Намерете няколко ресторанта, които предлагат бърза, здравословна храна, която да отнемете. Със сигурност не е срамно да поръчате храна.

14. Използвайте децата си, за да включите децата си в процеса на готвене и печене. Концентрирайте се върху създаването на положителни спомени преди, по време и след храненето. Това може да бъде забавно време на сплотеност, така че се запитайте: Какво би направило за членовете на вашето семейство по -приятно? Например, можете да оставите децата си да свирят любимата си музика, докато приготвяте вечерята си, приготвяйки салатата или покривките.

15. Влезте в децата си в пазаруването на храна. Оставете ги да четат етикети с тях и да помогнат за вземане на здравословни решения за семейството.

16. Направете ястия семейна материя. Семейните ястия са изключително важни. Не само ще плащате по -осъзнати какви видове храна ядат вашите деца, но и ще направите ритуал от семейното хранене, който може да помогне да се избегнат нездравословни закуски преди хранене.

17. Просто пийте мляко или вода за вечеря. Сода и други сладки напитки могат да напълнят децата си с празни калории, така че да има по -малко място за добри неща.

18. Покажете страхопочитанието си от спокойни семейни ястия, като инициирате специални ритуали за ежедневни поводи. Яжте на добрия порцелан или се опитайте да заглушите светлината и да вечеряте при свещи.

19. По време на вечеря поговорете за ползите за здравето на различните храни в чинията си. Преди да ядете нещо, децата ми често питат: "Какво прави тази храна за тялото ми?" И тогава обясняваме във връзка със специфичната храна. Това може да изисква да изследвате нещо предварително (или като семейство), така че да сте запознати със съдържанието на витамини и хранителни вещества в любимите си ястия.

20. Изключете телевизията и радиото и изберете разговора. Ако децата ви не говорят или спорят, насочете ги, като питате за любимото си забавление за деня. Всеки получава своя ред и имат спокойна храна. Може би ви харесва толкова много, че и вие искате да отпразнувате закуска заедно.