Hälsosamt näringsrecept för en snabb måltid

Hälsosamt näringsrecept för en snabb måltid

På sommarens hetta och det faktum att vi har längre dagar vill vi ofta äta något enkelt och senare på kvällen. Helst, en snabb enkel middag och en enkel hälsosam middag. Här är ett hälsosamt matrecept för en snabb måltid.

Detta hälsosamma recept är baserat på en av mina favoritmarinader och är en snabb, enkel middag som kan förberedas för 1 eller fler personer (om de är underhållande). Det jag gjorde i början av denna vecka var att förbereda hälleflundra på brunt och vilda ris, blandat med datum och att servera gröna bönor. Denna enkla, hälsosamma middag förbereddes på nolltid.

ingredienserna för denna snabba måltid är:

1 del av hälleflundra

brunt ris

Wild Rice

Utnämningar

Gröna bönor

För att starta denna snabba, enkla middag, marinera hälleflundra i en skål med lika delar olivolja, balsamvinäger (2 matskedar) och en eller två vitlöksklyftor. Borsta hälleflundra med den och lägg fisken i kylen i cirka två timmar.

Under tiden, notera matlagningsinstruktionerna på baksidan av förpackningarna för det vilda riset och helkornris och koka båda typerna av ris separerade. När jag gjorde det här receptet för hälsosam mat använde jag 1/4 kopp vild ris och 1 kopp brunt ris.

Så snart båda typerna av ris är kokta, blanda dem ihop och tillsätt hackade datum. Se till att du kontrollerar data för nötter. Låt värmen för båda typerna av ris värma de hackade datumen. Lägg riset åt sidan.

Så snart hälleflundra marineras, koka fisken i ugnen tills den är mjuk och fjällig, men inte rå i mitten. Så att detta blir en riktigt snabb middag, köpa nyfrysta gröna bönor och värma den över kaminen medan du förbereder hälleflundan.

När riset har svalnat kan du lägga det i mikrovågsugnen i några sekunder för att värma upp det igen. Lägg riset på din tallrik, lägg sedan den kokta hälleflundra på den och sedan de kokta gröna bönorna till din sida, så har du redan en snabb, enkel middag med ett hälsosamt recept.

Jag gillar att spara ännu mer tid när jag lagar middag på sommaren och förbereder ofta min kombinationsserie i förväg och svalnar den. Jag gör några delar och tar sedan ut den för den här maträtten eller en annan snabb måltid som jag kan laga under veckan.

Jag hoppas att du hittar detta hälsosamma recept för en snabb, enkel middag. Det fantastiska med denna enkla, hälsosamma middag är att den är beredd och lätt att rengöra på nolltid. Tänk på bash-mantra-budgeten nästa gång: Gör det enkelt, välsmakande, snyggt, underhållande och ekonomiskt för alla!