Receita de nutrição saudável para uma refeição rápida

Receita de nutrição saudável para uma refeição rápida

Com o calor do verão e o facto de termos dias mais longos, muitas vezes temos vontade de comer algo leve e mais tarde à noite. O ideal é um jantar rápido e simples, bem como um jantar simples e saudável. Aqui está uma receita de comida saudável para uma refeição rápida.

Baseada em uma das minhas marinadas favoritas, esta receita saudável é um jantar rápido e fácil que pode ser feito para 1 ou mais pessoas (se você for divertido). O que fiz no início desta semana foi fazer linguado com arroz integral e selvagem misturado com tâmaras e servir com feijão verde. Este jantar fácil e saudável ficou pronto em pouco tempo.

Os ingredientes para esta refeição rápida são:

1 porção de linguado

arroz integral

Arroz selvagem

Compromissos

Vagens

Para começar este jantar rápido e fácil, deixe marinar o linguado em uma tigela com partes iguais de azeite, vinagre balsâmico (2 colheres de sopa cada) e um ou dois dentes de alho. Pincele o linguado com ele e coloque o peixe na geladeira por cerca de duas horas.

Enquanto isso, siga as instruções de cozimento no verso das embalagens de arroz selvagem e arroz integral e cozinhe os dois tipos de arroz separadamente. Quando fiz esta receita de comida saudável, usei 1/4 xícara de arroz selvagem e 1 xícara de arroz integral.

Depois que os dois tipos de arroz estiverem cozidos, misture-os e adicione as tâmaras picadas. Certifique-se de verificar as datas das nozes. Deixe o calor dos dois tipos de arroz aquecer as tâmaras picadas. Reserve o arroz.

Depois que o linguado estiver marinado, cozinhe o peixe no forno até ficar macio e em flocos, mas não cru no centro. Para tornar este jantar realmente rápido, compre feijão verde fresco congelado e aqueça-o no fogão enquanto prepara o linguado.

Depois que o arroz esfriar, você pode colocá-lo no microondas por alguns segundos para reaquecê-lo. Coloque o arroz no prato, depois o linguado cozido por cima e depois o feijão verde cozido ao lado e terá um jantar rápido, fácil e com uma receita saudável.

Gosto de economizar ainda mais tempo preparando o jantar no verão e muitas vezes preparo meu lote combinado de arroz com antecedência e refrigero-o. Faço alguns lotes e depois tiro para este prato ou outra refeição rápida que posso preparar durante a semana.

Espero que você goste desta receita saudável para um jantar rápido e fácil. A grande vantagem deste jantar fácil e saudável é que ele é rápido de preparar e fácil de limpar. Até a próxima, lembre-se do mantra do Budget Bash: Torne tudo fácil, saboroso, estiloso, divertido e econômico para todos!