Sunn ernæringsoppskrift på et raskt måltid

Sunn ernæringsoppskrift på et raskt måltid

I sommerens hete og det faktum at vi har i lengre dager, ønsker vi ofte å spise noe enkelt og senere på kvelden. Ideelt sett en rask enkel middag og en enkel sunn middag. Her er en sunn matoppskrift på et raskt måltid.

Denne sunne oppskriften er basert på en av mine favorittmarinader og er en rask, enkel middag som kan være forberedt på 1 eller flere mennesker (hvis de underholder). Det jeg gjorde i begynnelsen av denne uken var å tilberede kveite på brun og vill ris, blandet med datoer og servere grønne bønner. Denne enkle, sunne middagen ble tilberedt på kort tid.

ingrediensene til dette raske måltidet er:

1 del av kveite

brun ris

vill ris

avtaler

grønne bønner

For å starte denne raske, enkle middagen, marinere kveite i en bolle med like deler olivenolje, balsamicoeddik (2 ss) og en eller to fedd hvitløk. Pensle kveite med den og legg fisken i kjøleskapet i omtrent to timer.

I mellomtiden, legg merke til kokeinstruksjonene på baksiden av pakkene for vill ris og hele kornrisen og koker begge typer ris separert. Da jeg lagde denne oppskriften på sunn mat, brukte jeg 1/4 kopp vill ris og 1 kopp brun ris.

Så snart begge typer ris er kokt, bland dem sammen og tilsett hakkede datoer. Forsikre deg om at du sjekker dataene for nøtter. La varmen fra begge typer risvarme de hakkede datoene. Sett risen til side.

Så snart kveite er marinert, koker du fisken i ovnen til den er møre og skjellete, men ikke rå i midten. Slik at dette blir en veldig rask middag, kjøp nyfrossne grønne bønner og varm den over komfyren mens du tilbereder kveite.

Når risen er avkjølt, kan du legge den i mikrobølgeovnen i noen sekunder for å varme den opp igjen. Legg risen på tallerkenen din, legg deretter den kokte kveiteen på den og deretter de kokte grønne bønnene til siden din, og du har allerede en rask, enkel middag med en sunn oppskrift.

Jeg liker å spare enda mer tid når jeg lager mat om sommeren og forbereder ofte kombinasjonsserien min på forhånd og avkjøler den. Jeg lager noen få porsjoner og tar den ut for denne retten eller et annet raskt måltid som jeg kan lage mat i løpet av uken.

Jeg håper du finner denne sunne oppskriften på en rask, enkel middag. Det fine med denne enkle, sunne middagen er at den er forberedt og lett å rengjøre på kort tid. Tenk på Bash-Mantra-budsjettet neste gang: Gjør det enkelt, velsmakende, stilig, underholdende og økonomisk for alle!