Gezond voedingsrecept voor een snelle maaltijd

Gezond voedingsrecept voor een snelle maaltijd

In de hitte van de zomer en het feit dat we langere dagen hebben, willen we vaak iets eenvoudigs eten en later op de avond. Idealiter een snel eenvoudig diner en een eenvoudig gezond diner. Hier is een recept voor gezond voedsel voor een snelle maaltijd.

Dit gezonde recept is gebaseerd op een van mijn favoriete marinades en is een snel, eenvoudig diner dat kan worden bereid voor 1 of meer mensen (als ze vermakelijk zijn). Wat ik begin deze week deed, was het bereiden van heilbot op bruine en wilde rijst, gemengd met datums en om groene bonen te serveren. Dit eenvoudige, gezonde diner is binnen een mum van tijd bereid.

De ingrediënten voor deze snelle maaltijd zijn:

1 gedeelte van heilbot

bruine rijst

Wild Rice

afspraken

Groene bonen

Marineer de heilbot in een kom met gelijke delen olijfolie, balsamicoazijn (2 eetlepels) en een of twee kruidnagel van knoflook om te beginnen met gelijke delen met gelijke delen, balsamico -azijn (2 eetlepels). Borstel de heilbot ermee en leg de vis ongeveer twee uur in de koelkast.

Let in de tussentijd de kookinstructies op de achterkant van de packs voor de wilde rijst en de volkoren rijst en kook beide soorten rijst gescheiden. Toen ik dit recept voor gezond voedsel maakte, gebruikte ik 1/4 kop wilde rijst en 1 kopje bruine rijst.

Zodra beide soorten rijst gekookt zijn, meng ze ze samen en voeg je gehakte datums toe. Zorg ervoor dat u de gegevens op moeren controleert. Laat de hitte van beide soorten rijst de gehakte datums verwarmen. Zet de rijst opzij.

Zodra de heilbot wordt gemarineerd, kookt u de vis in de oven totdat deze zacht en schilferig is, maar niet rauw in het midden. Zodat dit een echt snel diner wordt, vers bevroren groene bonen koopt en het boven het fornuis verwarmt tijdens het bereiden van de heilbot.

Wanneer de rijst is afgekoeld, kunt u deze een paar seconden in de magnetron stoppen om het opnieuw op te warmen. Leg de rijst op je bord en leg de gekookte heilbot erop en dan de gekookte groene bonen aan je zijde, en je hebt al een snel, eenvoudig diner met een gezond recept.

Ik hou ervan om nog meer tijd te besparen bij het koken van het diner in de zomer en bereid mijn combinatiereeks vaak van tevoren en koel het af. Ik maak een paar porties en haal het vervolgens uit voor dit gerecht of een andere snelle maaltijd die ik tijdens de week kan koken.

Ik hoop dat je dit gezonde recept zult vinden voor een snel, eenvoudig diner. Het mooie van dit eenvoudige, gezonde diner is dat het in een mum van tijd is bereid en gemakkelijk schoon te maken. Denk de volgende keer aan het Bash-Mantra-budget: maak het gemakkelijk, smakelijk, stijlvol, vermakelijk en economisch voor iedereen!