Veselīga uztura recepte ātrai maltītei

Veselīga uztura recepte ātrai maltītei

Līdz ar vasaras karstumu un to, ka mums ir garākas dienas, bieži vien gribas apēst ko vieglu un vēlāk vakarā. Ideāli ir ātras vienkāršas vakariņas, kā arī vienkāršas veselīgas vakariņas. Šeit ir veselīga ēdiena recepte ātrai maltītei.

Pamatojoties uz vienu no manām iecienītākajām marinādēm, šī veselīgā recepte ir ātras un vienkāršas vakariņas, ko var pagatavot 1 vai vairākiem cilvēkiem (ja jūs izklaidējat). Šīs nedēļas sākumā es pagatavoju paltusu uz brūnajiem un savvaļas rīsiem, kas sajaukti ar datelēm, un pasniedzu to ar zaļajām pupiņām. Šīs vieglās, veselīgās vakariņas bija gatavas īsā laikā.

Šīs ātrās maltītes sastāvdaļas ir:

1 porcija paltusa

brūnie rīsi

Savvaļas rīsi

Tikšanās

Zaļās pupiņas

Lai sāktu šīs ātrās, vienkāršās vakariņas, marinējiet paltusu bļodā ar vienādām daļām olīveļļas, balzamiko etiķa (2 ēdamkarotes katra) un vienu vai divas ķiploka daiviņas. Apsmērējiet ar to paltusu un ielieciet zivis ledusskapī uz apmēram divām stundām.

Tikmēr ievērojiet gatavošanas instrukcijas savvaļas rīsu un brūno rīsu iepakojumu aizmugurē un pagatavojiet abus rīsu veidus atsevišķi. Kad es gatavoju šo veselīgā ēdiena recepti, es izmantoju 1/4 tase savvaļas rīsu un 1 glāzi brūnos rīsus.

Kad abu veidu rīsi ir pagatavoti, samaisiet tos un pievienojiet sasmalcinātas dateles. Noteikti pārbaudiet riekstu datumus. Ļaujiet abu veidu rīsu karstumam sasildīt sasmalcinātās dateles. Nolieciet rīsus malā.

Kad paltuss ir marinēts, pagatavojiet zivis cepeškrāsnī, līdz tās ir mīkstas un pārslas, bet ne jēlas centrā. Lai padarītu šīs vakariņas patiešām ātras, iegādājieties svaigas saldētas zaļās pupiņas un karsējiet tās virs plīts, kamēr gatavojat paltusu.

Kad rīsi ir atdzisuši, varat tos uz dažām sekundēm uzsildīt mikroviļņu krāsnī. Novietojiet rīsus uz šķīvja, pēc tam uzlieciet vārītu paltusu un pēc tam uz sāniem vārītas zaļās pupiņas, un jums ir ātras, vienkāršas vakariņas ar veselīgu recepti.

Man patīk ietaupīt vēl vairāk laika, gatavojot vakariņas vasarā, un bieži vien iepriekš sagatavoju savu kombinēto rīsu partiju un atdzesēju to. Es pagatavoju dažas partijas un tad izņemu to šim ēdienam vai citai ātrai ēdienreizei, ko varu pagatavot nedēļas laikā.

Es ceru, ka jums patiks šī veselīgā recepte ātrām un vienkāršām vakariņām. Lieliskā lieta šajās vienkāršajās, veselīgajās vakariņās ir tā, ka tās ir ātri pagatavojamas un viegli tīrāmas. Līdz nākamajai reizei atcerieties Budget Bash mantru: padariet to vienkāršu, garšīgu, stilīgu, jautru un ekonomisku ikvienam!