Veselīga uztura recepte ātrai maltītei
Veselīga uztura recepte ātrai maltītei
Vasaras karstumā un to, ka mums ir ilgākas dienas, mēs bieži vēlamies ēst kaut ko vieglu un vēlāk vakarā. Ideālā gadījumā ātras vienkāršas vakariņas un vienkāršas veselīgas vakariņas. Šeit ir veselīga ēdiena recepte ātrai maltītei.
Šīs veselīgās receptes pamatā ir viena no manām iecienītākajām marinādēm un ir ātras, vienkāršas vakariņas, kuras var sagatavot 1 vai vairāk cilvēkiem (ja viņi izklaidējas). Tas, ko es izdarīju šīs nedēļas sākumā, bija sagatavot paltusu uz brūnajiem un savvaļas rīsiem, sajaukt ar datumiem un pasniegt zaļās pupiņas. Šīs vienkāršās, veselīgās vakariņas tika pagatavotas īsā laikā.
Šīs ātrās maltītes sastāvdaļas ir:
1 paltusa daļa
brūnie rīsi
savvaļas rīsi
iecelšana
zaļās pupiņas
Lai sāktu šīs ātras, vieglas vakariņas, marinējiet paltusu bļodā ar vienādām daļām olīveļļas, balzamiko etiķi (2 ēdamkarotes) un vienu vai divas ķiploku daiviņas. Notīriet paltusu ar to un apmēram divas stundas ielieciet zivis ledusskapī.
Pa to laiku ņemiet vērā ēdiena gatavošanas instrukcijas savvaļas rīsu un pilngraudu rīsu iepakojumu aizmugurē un vāra abu veidu rīsus. Kad es pagatavoju šo veselīgas pārtikas recepti, es izmantoju 1/4 glāzes savvaļas rīsu un 1 glāzi brūno rīsu.
Tiklīdz ir vārīti abi rīsu veidi, sajauciet tos kopā un pievienojiet sasmalcinātus datumus. Pārliecinieties, ka pārbaudāt datus par riekstiem. Ļaujiet abu veidu rīsu karstumam sildīt sasmalcinātos datumus. Rīsus nolieciet malā.
Tiklīdz paltuss ir marinēts, vāriet zivis cepeškrāsnī, līdz tā ir maiga un zvīņaina, bet nav neapstrādāta vidū. Tā, ka tās kļūst par patiešām ātrām vakariņām, iegādājieties svaigi saldētas zaļās pupiņas un sildiet to virs plīts, gatavojot paltusu.
Kad rīsi ir atdzisuši, jūs varat dažas sekundes ievietot mikroviļņu krāsnī, lai to atkal sasildītu. Ielieciet rīsus uz šķīvja, pēc tam ielieciet uz tā vārītu paltusu un pēc tam vārītās zaļās pupiņas uz jūsu sāniem, un jums jau ir ātras, vienkāršas vakariņas ar veselīgu recepti.
Man patīk ietaupīt vēl vairāk laika, gatavojot vakariņas vasarā, un bieži iepriekš sagatavojiet savu kombinācijas sēriju un atdzesējiet to. Es pagatavoju dažas porcijas un pēc tam to izņemu šim ēdienam vai citai ātrai maltītei, ko es varu pagatavot nedēļas laikā.
Es ceru, ka jūs atradīsit šo veselīgo recepti ātrām, vienkāršām vakariņām. Lieliska lieta par šīm vienkāršajām, veselīgajām vakariņām ir tā, ka tās ir sagatavotas un viegli tīrāmās. Nākamreiz padomājiet par Bash-Mantra budžetu: padariet to vieglu, garšīgu, stilīgu, izklaidējošu un ekonomisku ikvienam!