Sveikos mitybos receptas greitam valgiui

Sveikos mitybos receptas greitam valgiui

Vasaros karštyje ir dėl to, kad dienos ilgesnės, dažnai vakare norisi suvalgyti ką nors lengvo ir vėliau. Idealiai tinka greita paprasta vakarienė ir paprasta sveika vakarienė. Štai sveiko maisto receptas greitam valgymui.

Šis sveikas receptas, pagrįstas vienu iš mano mėgstamiausių marinatų, yra greita ir paprasta vakarienė, kurią galima paruošti 1 ar daugiau žmonių (jei esate linksmas). Anksčiau šią savaitę padariau otą ant rudųjų ir laukinių ryžių, sumaišytų su datulėmis, ir patiekiau su šparaginėmis pupelėmis. Ši lengva, sveika vakarienė buvo paruošta greitai.

Šio greito patiekalo ingredientai yra šie:

1 porcija otų

rudieji ryžiai

Laukiniai ryžiai

Paskyrimai

Žaliosios pupelės

Norėdami pradėti šią greitą, lengvą vakarienę, otą pamarinuokite dubenyje su lygiomis dalimis alyvuogių aliejaus, balzamiko acto (po 2 šaukštus) ir skiltele ar dviem česnako. Juo aptepkite otą ir padėkite žuvį į šaldytuvą maždaug dviem valandoms.

Tuo tarpu vadovaukitės laukinių ir rudųjų ryžių pakuočių gale pateiktomis virimo instrukcijomis ir išvirkite abiejų rūšių ryžius atskirai. Kai gaminau šį sveiko maisto receptą, naudojau 1/4 puodelio laukinių ryžių ir 1 puodelį rudųjų ryžių.

Kai išvirsite abiejų rūšių ryžius, sumaišykite juos ir suberkite pjaustytas datules. Būtinai patikrinkite datas, ar nėra riešutų. Leiskite abiejų rūšių ryžių šilumai sušildyti kapotas datules. Ryžius atidėkite į šalį.

Kai paltusas bus marinuotas, kepkite žuvį orkaitėje, kol suminkštės ir suminkštės, bet ne žalios centre. Kad vakarienė būtų tikrai greita, nusipirkite šviežių šaldytų šparaginių pupelių ir kaitinkite jas ant viryklės, kol ruošiate otą.

Kai ryžiai atvės, galite keletą sekundžių pašildyti mikrobangų krosnelėje. Į lėkštę sudėkite ryžius, ant viršaus uždėkite virtą otą, o ant šono – virtas šparagines pupeles ir galėsite greitai ir lengvai paruošti vakarienę pagal sveiką receptą.

Vasarą mėgstu sutaupyti dar daugiau laiko ruošdama vakarienę ir dažnai iš anksto paruošiu kombinuotą ryžių partiją ir atšaldau. Pagaminu kelias partijas, o tada išimu šiam patiekalui ar kitam greitam patiekalui, kurį galiu pagaminti per savaitę.

Tikiuosi, kad jums patiks šis sveikas greitos ir lengvos vakarienės receptas. Puikus šios lengvos, sveikos vakarienės dalykas yra tai, kad ji greitai paruošiama ir lengvai išvaloma. Iki kito karto atsiminkite „Budget Bash“ mantrą: padarykite tai paprasta, skanu, stilinga, linksma ir ekonomiška visiems!