Recept zdrave prehrane za brzi obrok

Recept zdrave prehrane za brzi obrok

S ljetnom vrućinom i činjenicom da imamo duže dane, često želimo pojesti nešto lagano i kasnije navečer. Idealno brza jednostavna večera kao i jednostavna zdrava večera. Donosimo recept za zdravu hranu za brzi obrok.

Temeljen na jednoj od mojih omiljenih marinada, ovaj zdravi recept je brza, jednostavna večera koja se može pripremiti za 1 ili više osoba (ako vam je zabavno). Ranije ovog tjedna napravio sam iverak preko smeđe i divlje riže pomiješan s datuljama i poslužio ga sa zelenim grahom. Ova jednostavna, zdrava večera bila je gotova u tren oka.

Sastojci za ovo brzo jelo su:

1 porcija iverka

smeđa riža

Divlja riža

Imenovanja

Zeleni grah

Za početak ove brze, jednostavne večere, marinirajte iverak u zdjeli s jednakim dijelovima maslinovog ulja, balzamičnog octa (po 2 žlice) i režnja ili dva češnjaka. Premažite njime iverak i stavite ribu u hladnjak na oko dva sata.

U međuvremenu slijedite upute za kuhanje na poleđini pakiranja divlje riže i smeđe riže i kuhajte obje vrste riže odvojeno. Kada sam pravila ovaj recept za zdravu hranu, koristila sam 1/4 šalice divlje riže i 1 šalicu smeđe riže.

Kada su obje vrste riže kuhane, pomiješajte ih i dodajte nasjeckane datulje. Obavezno provjerite datume orašastih plodova. Pustite da toplina obje vrste riže zagrije nasjeckane datulje. Ostavite rižu sa strane.

Nakon što je iverak mariniran, kuhajte ribu u pećnici dok ne omekša i ne postane ljuskasta, ali ne sirova u sredini. Kako bi ovo bila jako brza večera, kupite svježe smrznute mahune i zagrijte ih na štednjaku dok pripremate iverak.

Nakon što se riža ohladi, možete je staviti u mikrovalnu na nekoliko sekundi da se zagrije. Stavite rižu na tanjur, zatim stavite kuhani iverak na vrh, a zatim kuhani zeleni grah sa strane i imate brzu, jednostavnu večeru sa zdravim receptom.

Volim uštedjeti još više vremena kuhajući večeru ljeti i često unaprijed pripremim svoju kombinaciju riže i ohladim je. Napravim nekoliko serija i onda to izvadim za ovo jelo ili neki drugi brzi obrok koji mogu skuhati tijekom tjedna.

Nadam se da ćete uživati ​​u ovom zdravom receptu za brzu i jednostavnu večeru. Sjajna stvar kod ove jednostavne, zdrave večere je to što se brzo priprema i lako se čisti. Do sljedećeg puta zapamtite mantru Budget Bash: Neka bude jednostavno, ukusno, moderno, zabavno i ekonomično za sve!