Zdravi prehrambeni recept za brzi obrok

Zdravi prehrambeni recept za brzi obrok

U vrućini ljeta i činjenici da imamo duže dane, često želimo jesti nešto lako i kasnije navečer. U idealnom slučaju, brza jednostavna večera i jednostavna zdrava večera. Evo recepta za zdravu hranu za brzi obrok.

Ovaj zdrav recept temelji se na jednoj od mojih najdražih marinada i brza je, jednostavna večera koja se može pripremiti za 1 ili više ljudi (ako su zabavni). Ono što sam učinio početkom ovog tjedna bilo je pripremu halibuta na smeđu i divlju rižu, pomiješanu s datumima i poslužiti zeleni grah. Ova jednostavna, zdrava večera bila je pripremljena ni u jednom trenutku.

Sastojci za ovaj brzi obrok su:

1 Porcija mulibuta

smeđa riža

divlja riža

sastanci

zeleni grah

Za početak ove brze, lagane večere marinirajte mulicu u zdjeli s jednakim dijelovima maslinovog ulja, balzamični ocat (2 žlice) i jedan ili dva klinčića češnjaka. Ogrtajte mulicu i stavite ribu u hladnjak oko dva sata.

U međuvremenu, zabilježite upute za kuhanje na stražnjoj strani pakiranja za divlju rižu i rižu od cijelog zrna i kuhajte obje vrste riže. Kad sam napravio ovaj recept za zdravu hranu, koristio sam 1/4 šalice divlje riže i 1 šalicu smeđe riže.

Čim se kuhaju obje vrste riže, pomiješajte ih i dodajte nasjeckane datume. Obavezno provjerite podatke o maticama. Ostavite da toplina obje vrste riže zagrijava nasjeckane datume. Odložite rižu.

Čim se marinira mariniran, kuhajte ribu u pećnici dok ne postane nježna i ljuskava, ali ne sirova u sredini. Tako da ovo postaje zaista brza večera, kupite svježe smrznuto zeleni grah i zagrijte ga preko peći dok pripremate hlebinu.

Kad se riža ohladi, možete je staviti u mikrovalnu nekoliko sekundi da biste je ponovo zagrijali. Stavite rižu na svoj tanjur, a zatim stavite kuhani mulicu na nju, a zatim kuhani zeleni grah na svoju stranu, a već imate brzu, jednostavnu večeru sa zdravim receptom.

Volim uštedjeti još više vremena prilikom kuhanja večere ljeti i često pripremiti svoju kombiniranu seriju unaprijed i ohladiti je. Napravim nekoliko porcija, a zatim ga izvadim za ovo jelo ili drugi brzi obrok koji mogu kuhati tijekom tjedna.

Nadam se da ćete pronaći ovaj zdrav recept za brzu, jednostavnu večeru. Sjajna stvar ove jednostavne, zdrave večere je ta što je pripremljena i lako očistiti u bilo kojem trenutku. Sljedeći put razmislite o proračunu Bash-Mantra: olakšajte, ukusni, stilski, zabavni i ekonomični za sve!