Terveellinen ravitsemusresepti nopeaan ateriaan

Terveellinen ravitsemusresepti nopeaan ateriaan

Kesän helteen ja pidempien päivien vuoksi haluamme usein syödä jotain kevyttä ja myöhemmin illalla. Ihannetapauksessa nopea yksinkertainen illallinen sekä yksinkertainen terveellinen illallinen. Tässä terveellinen ruokaresepti nopeaan ateriaan.

Tämä terveellinen resepti perustuu yhteen suosikkimarinadeistani, ja se on nopea ja helppo illallinen, joka voidaan valmistaa yhdelle tai useammalle hengelle (jos olet viihdyttävä). Tein aiemmin tällä viikolla pallasta ruskean ja villiriisin päälle taateleiden kanssa ja tarjosin sen vihreiden papujen kanssa. Tämä helppo, terveellinen illallinen oli valmis hetkessä.

Tämän nopean aterian ainekset ovat:

1 annos pallasta

ruskeaa riisiä

Villi riisi

Tapaamiset

Vihreät pavut

Aloita tämä nopea ja helppo illallinen marinoimalla pallas kulhossa, jossa on yhtä paljon oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa (2 ruokalusikallista kutakin) ja pari valkosipulinkynttä. Sivele pallas sillä ja laita kala jääkaappiin noin kahdeksi tunniksi.

Sillä välin noudata villiriisin ja ruskean riisin pakkausten takana olevia kypsennysohjeita ja keitä molemmat riisityypit erikseen. Kun tein tätä terveellistä ruokaa, käytin 1/4 kuppia villiriisiä ja 1 kuppia ruskeaa riisiä.

Kun molemmat riisityypit ovat kypsiä, sekoita ne keskenään ja lisää hienonnetut taatelit. Muista tarkistaa pähkinöiden päivämäärät. Anna molempien riisin lämmön lämmetä hienonnetut taatelit. Laita riisi sivuun.

Kun pallas on marinoitunut, kypsennä kala uunissa, kunnes se on mureaa ja hiutaleista, mutta ei raakaa keskeltä. Tee tästä todella nopea illallinen ostamalla tuoreita pakastettuja vihreitä papuja ja lämmittämällä niitä liedellä samalla kun valmistat pallasta.

Kun riisi on jäähtynyt, voit lämmittää sen mikroaaltouunissa muutaman sekunnin ajan. Aseta riisi lautaselle, laita sitten keitetty ruijanpallas päälle ja sitten keitetyt vihreät pavut sivuun, niin saat nopean, helpon illallisen terveellisellä reseptillä.

Haluan säästää vielä enemmän aikaa illallisen valmistamiseen kesällä ja usein valmistan yhdistelmäriisieräni etukäteen ja jäähdytä sen. Teen muutaman erän ja otan sen sitten ulos tätä ruokaa tai muuta nopeaa ateriaa varten, jonka voin valmistaa viikon aikana.

Toivottavasti pidät tästä terveellisestä reseptistä nopeaa ja helppoa illallista varten. Hienoa tässä helpossa, terveellisessä illallisessa on, että se on nopea valmistaa ja helppo puhdistaa. Muista seuraavaan kertaan saakka Budget Bash -mantra: Tee siitä helppoa, maukasta, tyylikästä, hauskaa ja taloudellista kaikille!