Receta de nutrición saludable para una comida rápida.

Receta de nutrición saludable para una comida rápida.

Con el calor del verano y el hecho de que tenemos días más largos, muchas veces nos apetece comer algo ligero y más tarde por la noche. Lo ideal es una cena rápida y sencilla además de una cena sencilla y saludable. Aquí tienes una receta de comida saludable para una comida rápida.

Basada en uno de mis adobos favoritos, esta receta saludable es una cena rápida y fácil que se puede preparar para 1 o más personas (si estás entretenido). Lo que hice a principios de esta semana fue preparar fletán sobre arroz integral y salvaje mezclado con dátiles y servirlo con judías verdes. Esta cena fácil y saludable estuvo lista en poco tiempo.

Los ingredientes de esta comida rápida son:

1 porción de fletán

arroz integral

arroz salvaje

Equipo

Judías verdes

Para comenzar esta cena rápida y fácil, marina el fletán en un recipiente con partes iguales de aceite de oliva, vinagre balsámico (2 cucharadas cada uno) y uno o dos dientes de ajo. Pincelar el fletán con él y meter el pescado en el frigorífico durante unas dos horas.

Mientras tanto, siga las instrucciones de cocción que se encuentran en la parte posterior de los paquetes de arroz salvaje y arroz integral y cocine ambos tipos de arroz por separado. Cuando hice esta receta de comida saludable, usé 1/4 taza de arroz salvaje y 1 taza de arroz integral.

Una vez cocidos ambos tipos de arroz, mézclalos y agrega los dátiles picados. Asegúrese de verificar las fechas en busca de nueces. Deje que el calor de ambos tipos de arroz caliente los dátiles picados. Reserva el arroz.

Una vez marinado el fletán, cocina el pescado en el horno hasta que esté tierno y escamoso, pero no crudo en el centro. Para que esta sea una cena realmente rápida, compre judías verdes frescas congeladas y caliéntelas en la estufa mientras prepara el fletán.

Una vez que el arroz se haya enfriado, puedes calentarlo en el microondas durante unos segundos. Coloque el arroz en su plato, luego coloque el fletán cocido encima y luego las judías verdes cocidas a un lado y tendrá una cena rápida y fácil con una receta saludable.

Me gusta ahorrar aún más tiempo preparando la cena en el verano y, a menudo, preparo mi lote combinado de arroz con anticipación y lo refrigero. Hago algunas tandas y luego las saco para este plato u otra comida rápida que pueda cocinar durante la semana.

Espero que disfrutes de esta receta saludable para una cena rápida y fácil. Lo mejor de esta cena fácil y saludable es que es rápida de preparar y fácil de limpiar. Hasta la próxima, recuerda el mantra de Budget Bash: ¡Hazlo fácil, sabroso, elegante, divertido y económico para todos!