Υγιεινή διατροφική συνταγή για ένα γρήγορο γεύμα

Υγιεινή διατροφική συνταγή για ένα γρήγορο γεύμα

Στη ζέστη του καλοκαιριού και το γεγονός ότι έχουμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συχνά θέλουμε να φάμε κάτι εύκολο και αργότερα το βράδυ. Στην ιδανική περίπτωση, ένα γρήγορο απλό δείπνο και ένα απλό υγιεινό δείπνο. Εδώ είναι μια συνταγή υγιεινής διατροφής για ένα γρήγορο γεύμα.

Αυτή η υγιής συνταγή βασίζεται σε μία από τις αγαπημένες μου μαρινάδες και είναι ένα γρήγορο, απλό δείπνο που μπορεί να προετοιμαστεί για 1 ή περισσότερα άτομα (αν είναι διασκεδαστικά). Αυτό που έκανα στις αρχές αυτής της εβδομάδας ήταν να προετοιμάσω το χάλιμπατ σε καφέ και άγριο ρύζι, αναμεμειγμένο με ημερομηνίες και να σερβίρει πράσινα φασόλια. Αυτό το απλό, υγιεινό δείπνο προετοιμάστηκε σε χρόνο μηδέν.

Τα συστατικά για αυτό το γρήγορο γεύμα είναι:

1 τμήμα του χάλιμπατ

Brown Rice

άγριο ρύζι

ραντεβού

πράσινα φασόλια < /p>

Για να ξεκινήσετε αυτό το γρήγορο, εύκολο δείπνο, μαριναριστείτε το χάλιμπατ σε ένα μπολ με ίσα μέρη ελαιόλαδο, βαλσάμικο ξύδι (2 κουταλιές της σούπας) και ένα ή δύο σκελίδες σκόρδου. Βουρτσίστε το χάλιμπατ μαζί του και βάλτε τα ψάρια στο ψυγείο για περίπου δύο ώρες.

Εν τω μεταξύ, σημειώστε τις οδηγίες μαγειρέματος στο πίσω μέρος των συσκευασιών για το άγριο ρύζι και το ρύζι ολόκληρου του κόκκους και μαγειρέψτε και τους δύο τύπους ρυζιού. Όταν έκανα αυτή τη συνταγή για υγιεινά τρόφιμα, χρησιμοποίησα 1/4 φλιτζάνι άγριο ρύζι και 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι.

Μόλις μαγειρευτούν και οι δύο τύποι ρυζιού, ανακατέψτε τα μαζί και προσθέστε ψιλοκομμένες ημερομηνίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα δεδομένα για τα καρύδια. Αφήστε τη θερμότητα και των δύο τύπων ρυζιού να θερμαίνονται τις ψιλοκομμένες ημερομηνίες. Ρυθμίστε το ρύζι στην άκρη.

Μόλις το χάλιμπατ είναι μαριναρισμένο, μαγειρέψτε τα ψάρια στο φούρνο μέχρι να είναι τρυφερό και λωρίδα, αλλά όχι ωμά στη μέση. Έτσι ώστε να γίνει ένα πολύ γρήγορο δείπνο, να αγοράσετε φρέσκα παγωμένα πράσινα φασόλια και να τα θερμαίνετε πάνω από τη σόμπα ενώ προετοιμάζετε το χάλιμπατ.

Όταν το ρύζι έχει κρυώσει, μπορείτε να το βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά δευτερόλεπτα για να το ζεστάνετε ξανά. Βάλτε το ρύζι στο πιάτο σας και στη συνέχεια βάλτε το μαγειρεμένο χάλιμπατ σε αυτό και στη συνέχεια τα μαγειρεμένα πράσινα φασόλια στο πλευρό σας, και έχετε ήδη ένα γρήγορο, απλό δείπνο με μια υγιή συνταγή.

Μου αρέσει να σώζω ακόμα περισσότερο χρόνο όταν μαγειρεύω δείπνο το καλοκαίρι και συχνά προετοιμάζω τη σειρά συνδυασμού μου εκ των προτέρων και το δροσίζω. Κάνω μερικές μερίδες και στη συνέχεια το βγάζω για αυτό το πιάτο ή άλλο γρήγορο γεύμα που μπορώ να μαγειρέψω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ελπίζω να βρείτε αυτή την υγιή συνταγή για ένα γρήγορο, απλό δείπνο. Το μεγάλο πράγμα για αυτό το απλό, υγιεινό δείπνο είναι ότι είναι προετοιμασμένο και εύκολο να καθαριστεί σε χρόνο μηδέν. Σκεφτείτε τον προϋπολογισμό Bash-Mantra την επόμενη φορά: Κάντε το εύκολο, νόστιμο, κομψό, διασκεδαστικό και οικονομικό για όλους!