وصفة غذائية صحية لتناول وجبة سريعة
وصفة غذائية صحية لتناول وجبة سريعة
في حرارة الصيف وحقيقة أن لدينا لأيام أطول ، غالبًا ما نريد أن نأكل شيئًا سهلاً وفي وقت لاحق في المساء. من الناحية المثالية ، عشاء سريع بسيط وعشاء صحي بسيط. هذه وصفة طعام صحية لتناول وجبة سريعة.
تعتمد هذه الوصفة الصحية على أحد أخلاقي المفضلة وهو عشاء سريع وبسيط يمكن إعداده لمجموعة أو أكثر (إذا كانوا مسليين). ما فعلته في بداية هذا الأسبوع هو إعداد الهلبوت على الأرز البني والبري ، المخلوط مع التواريخ وخدمة الفاصوليا الخضراء. تم إعداد هذا العشاء البسيط والصحي في أي وقت من الأوقات.
المكونات لهذه الوجبة السريعة هي:
جزء 1 من الهلبوت
الأرز البني
الأرز البري
المواعيد
الفاصوليا الخضراء < /p>
لبدء هذا العشاء السريع والسهل ، اقنع الهلبوت في وعاء مع زيت الزيتون المتساوي أجزاء ، والخل البلسم (ملعقتين كبيرتين) وفصين واحد أو اثنين من الثوم. فرشاة الهلبوت معها ووضع الأسماك في الثلاجة لمدة ساعتين تقريبًا.
في هذه الأثناء ، لاحظ تعليمات الطهي الموجودة على الجزء الخلفي من الحزم للأرز البري وأرز الحبوب بالكامل وطهي كلا النوعين من الأرز. عندما صنعت هذه الوصفة للطعام الصحي ، استخدمت ربع كوب من الأرز البري وكوب واحد من الأرز البني.
بمجرد أن ينضج كلا النوعين من الأرز ، وخلطهما معًا ويضيف تواريخ مفروم. تأكد من التحقق من البيانات الخاصة بالمكسرات. دع حرارة كلا النوعين من الأرز تسخين التواريخ المفرومة. وضع الأرز جانبا.
بمجرد أن يكون الهلبوت متبلًا ، اطبخ السمك في الفرن حتى يصبح طريًا ومتقشرًا ، ولكن ليس خامًا في الوسط. بحيث يصبح هذا عشاءًا سريعًا حقًا ، وشراء الفاصوليا الخضراء المجمدة حديثًا وتسخينه على الموقد أثناء تحضير الهلبوت.
عندما يبرد الأرز ، يمكنك وضعه في الميكروويف لبضع ثوان لتسخينه مرة أخرى. ضع الأرز على طبقك ، ثم ضع الهلبوت المطبوخ عليه ثم الفاصوليا الخضراء المطبوخة إلى جانبك ، ولديك بالفعل عشاء سريع وبسيط مع وصفة صحية.
أحب توفير المزيد من الوقت عند طهي العشاء في الصيف وغالبًا ما يعد سلسلة المزيج مسبقًا وأبردها. أقوم ببضع أجزاء ثم أخرجه لهذا الطبق أو وجبة سريعة أخرى يمكنني طهيها خلال الأسبوع.
أتمنى أن تجد هذه الوصفة الصحية لعشاء سريع وبسيط. إن الشيء العظيم في هذا العشاء البسيط والصحي هو أنه مستعد وسهل التنظيف في أي وقت من الأوقات. فكر في ميزانية Bash-Mantra في المرة القادمة: اجعلها سهلة ولذيذة وأنيقة ومسلية واقتصادية للجميع!