Načrt zdrave prehrane za zdravo življenje
Načrt zdrave prehrane za zdravo življenje
Načrt zdrave prehrane pomeni uravnotežen načrt prehrane. Uravnotežena prehrana je ključ do zdrave prehrane. Ostati zdrav je najboljši, kar lahko storite zase. Če jeste, kar potrebujete, in nič dodatnega, telesu ne dajte samo hranilnim snovi, ki jih potrebuje, ampak tudi prihranite telesu, da bi prebavili neželeno hrano.
Načrt zdrave prehrane določa, da jeste zeleno zelenjavo, sadje in drugo hrano. Upoštevati morate, da morate brez vsega neželene hrane, če želite jesti zdravo.
Dober prehranski načrt
Zdrav načrt prehrane ne pomeni jesti x, y, z in samo x, y, z. Pomeni, da jeste tisto, kar vam ustreza.
- Jejte zeleno zelenjavo: Pomembno je jesti zeleno zelenjavo, tako da vaše telo prejme vitalne minerale, vitamine in encime, ki vašemu telesu pomagajo bolje delovati. Zelenjava ima tudi malo kalorij.
- Sadje: Uživanje sadja lahko pomaga zadovoljiti vašo željo po sladkorju za ta dan in vam zagotovi pomembne vitamine in minerale.
- Nuts: Olje, ki ga osvojite iz mandljev, je zelo pomembno za funkcijo telesa.
- Ribe: Maščobna ribja olje, kot je omega-3, je zelo pomembno za vaše telo.
- Zajtrk: Zdrav zajtrk z dvema jajca je pomemben, ker vam prvi obrok dneva daje energijo, ki jo potrebujete za dober začetek dneva.
- Jejte manjše obroke: Manjši obroki, ki jih vztrajate tri ure, so pomembni, ker se lahko izognete, da povečate dodatno težo.
Če to vključite v svoj prehranski načrt ali zamenjate svojo trenutno prehrano z zgoraj omenjenimi elementi, lahko ustvarite zdravi prehranski načrt. Ne pozabite, kaj jeste in kdaj jeste in koliko jeste, kaj vam daje zdravo telo. Ni lahko reči, da jeste 200 g mesa ali pijete 2 kozarca mleka na dan, ker tisto, kar vam deluje, morda ne bo delovalo za nekoga drugega.
Uravnoteženje
Pomembno je nadomestiti vsakodnevno ponudbo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in kalorij, saj preveč vsega ni dobro.
- Preveč beljakovin na dan lahko slabo vpliva na vaša jetra, zato je zdravo, če jeste toliko, kolikor potrebujete, da približno 1 gram na kilogram telesne teže na dan, in več kot to bo škodilo vašim jetrom. Ne pozabite tudi piti veliko vode.
- Maščoba kuri maščobe. Da, tako je, in ali ste vedeli, da vaše telo potrebuje določen odstotek maščobe, da lahko optimalno deluje? Uživanje maščob ne vodi do maščobe. Zato vzemite nekaj maščob v svoji prehrani, recite, da mora biti približno 15 % dnevnega vnosa hrane debelo.
- Ogljikovi hidrati so zgodaj v dnevu dobri in so slabi pozno v dnevu, ker lahko pridobijo maščobo, če jih imajo kasneje in je dobro čez dan.
- Absorpcija kalorij mora biti omejena, saj preveč vodi do tega, da se v maščobi povečuje.
Torej so to nasveti za načrt zdrave hrane.