Načrt zdrave prehrane za zdravo življenje

Načrt zdrave prehrane za zdravo življenje

Načrt zdrave prehrane pomeni uravnotežen načrt prehrane. Uravnotežen načrt prehrane je ključ do zdrave prehrane. Ohranjanje zdravja je najboljše, kar lahko naredite zase. Ko jeste, kar potrebujete, in nič dodatnega, telesu ne zagotovite le hranilnih snovi, ki jih potrebuje, ampak svojemu telesu tudi prihranite težave s prebavljanjem neželene hrane.

Načrt zdrave prehrane vključuje uživanje zelene zelenjave, sadja in druge hrane. Zapomniti si morate, da če želite jesti zdravo, se morate odreči vsej nezdravi hrani.

Dober prehranski načrt

Načrt zdrave prehrane ne pomeni jesti x, y, z in samo x, y, z. Pomeni jesti tisto, kar vam ustreza.

• Essen Sie grünes Gemüse: Es ist wichtig, grünes Gemüse zu essen, damit Ihr Körper lebenswichtige Mineralien, Vitamine und Enzyme erhält, die Ihrem Körper helfen, besser zu funktionieren. Auch Gemüse ist kalorienarm.
• Obst: Der Verzehr von Obst kann helfen, Ihr Verlangen nach Zucker für den Tag zu stillen und liefert Ihnen wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
• Nüsse: Das Öl, das Sie aus Mandeln gewinnen, ist sehr wichtig für die Funktion Ihres Körpers.
• Fisch: Fettes Fischöl wie Omega-3 ist sehr wichtig für Ihren Körper.
• Frühstück: Ein gesundes Frühstück mit zwei Eiern ist wichtig, da die erste Mahlzeit des Tages Ihnen die Energie gibt, die Sie für einen guten Start in den Tag benötigen.
• Essen Sie kleinere Mahlzeiten: Kleinere Mahlzeiten, die Sie drei Stunden lang durchhalten, sind wichtig, da Sie so vermeiden können, dass Sie zusätzliches Gewicht zunehmen.

Če to vključite v svoj prehranski načrt ali zamenjate svojo trenutno prehrano z zgornjimi izdelki, vam bo pomagalo ustvariti zdrav prehranski načrt. Ne pozabite, kaj jeste, kdaj jeste in koliko jeste, vam bo dalo zdravo telo. Ni lahko reči, da pojeste 200 g mesa ali popijete 2 kozarca mleka na dan, kajti tisto, kar deluje za vas, morda ne bo delovalo za nekoga drugega.

ravnotežje

Pomembno je uravnotežiti dnevni vnos beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in kalorij, saj preveč česar koli ni dobro.

• Zu viel Protein pro Tag kann schlechte Auswirkungen auf Ihre Leber haben, also ist es gesund, wenn Sie so viel essen, wie Sie brauchen, was etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag ist, und mehr als das wird Ihrer Leber schaden. Denken Sie auch daran, viel Wasser zu trinken.
• Fett verbrennt Fett. Ja, das stimmt, und wussten Sie, dass Ihr Körper einen bestimmten Prozentsatz an Fett benötigt, um optimal zu funktionieren? Fett zu essen führt nicht dazu, dass Sie fett werden. Nehmen Sie also etwas Fett in Ihre Ernährung auf, sagen Sie, dass etwa 15 % Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme Fett sein muss.
• Kohlenhydrate früh am Tag sind gut und spät am Tag sind schlecht, da Sie Fett zunehmen können, wenn Sie es später am Tag haben und es früher am Tag gut ist.
• Die Aufnahme von Kalorien muss begrenzt werden, da zu viel dazu führt, dass Sie an Fett zunehmen.

To so torej nasveti za načrt zdrave prehrane.