Sunn ernæringsplan for et sunt liv

Sunn ernæringsplan for et sunt liv

En sunn ernæringsplan betyr en balansert ernæringsplan. Et balansert kosthold er nøkkelen til et sunt kosthold. Å holde seg sunn er det beste du kan gjøre for deg selv. Hvis du spiser det du trenger og ikke noe ekstra, gir ikke bare kroppen din næringsstoffene den trenger, men også spare kroppen din for å fordøye uønsket mat.

En sunn ernæringsplan bestemmer at du spiser grønne grønnsaker, frukt og annen mat. Du må huske på at du må gjøre uten all søppelmat hvis du vil spise sunt.

God ernæringsplan

En sunn ernæringsplan betyr ikke å spise x, y, z og bare x, y, z. Det betyr å spise det som fungerer for deg.

• Spis grønne grønnsaker: Det er viktig å spise grønne grønnsaker slik at kroppen din får viktige mineraler, vitaminer og enzymer som hjelper kroppen din til å fungere bedre. Grønnsaker har også lite kalorier.
• Frukt: Forbruket av frukt kan bidra til å tilfredsstille ønsket om sukker for dagen og gi deg viktige vitaminer og mineraler.
• Nøtter: Oljen du vinner av mandler er veldig viktig for kroppen din.
• Fisk: Fettfiskolje som Omega-3 er veldig viktig for kroppen din.
• Frokost: En sunn frokost med to egg er viktig fordi dagens første måltid gir deg den energien du trenger for en god start på dagen.
• Spis mindre måltider: Mindre måltider som du holder ut i tre timer er viktige fordi du kan unngå at du øker ekstra vekt.

Hvis du inkluderer dette i ernæringsplanen din eller erstatter ditt nåværende kosthold med ovennevnte elementer, kan du lage en sunn ernæringsplan. Husk hva du spiser og når du spiser og hvor mye du spiser, hva som gir deg en sunn kropp. Det er ikke lett å si å spise 200 g kjøtt eller drikke 2 glass melk om dagen, for det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre.

balanseringslov

Det er viktig å kompensere for din daglige tilførsel av protein, fett, karbohydrater og kalorier, siden for mye av alt ikke er bra.

• For mye protein per dag kan ha en dårlig effekt på leveren din, så det er sunt hvis du spiser så mye du trenger at omtrent 1 gram per kilo kroppsvekt per dag, og mer enn det vil skade leveren din. Husk også å drikke mye vann.
• Fett brenner fett. Ja, det stemmer, og visste du at kroppen din trenger en viss prosentandel av fett for å fungere optimalt? Å spise fett fører ikke til å bli fett. Så ta litt fett i kostholdet ditt, si at omtrent 15 % av det daglige matinntaket må være fett.
• Karbohydrater tidlig på dagen er bra og er dårlig sent på dagen fordi de kan få fett hvis de har det senere, og det er bra om dagen.
• Absorpsjonen av kalorier må være begrenset, da for mye fører til at det øker i fett.

Så dette er tipsene for en sunn matplan.