Sveiko gyvenimo mitybos planas
Sveiko gyvenimo mitybos planas
Sveikas mitybos planas - subalansuotas mitybos planas. Subalansuota dieta yra sveikos mitybos raktas. Išlikti sveiki yra geriausia, ką galite padaryti sau. Jei valgote tai, ko jums reikia, ir nieko papildomai, ne tik suteikite savo kūnui reikalingų maistinių medžiagų, bet ir sutaupykite savo kūnui pastangas virškinti nepageidaujamą maistą.
Sveiko mitybos planas nustato, kad valgote žalias daržoves, vaisius ir kitus maisto produktus. Turite nepamiršti, kad turite išsiversti be viso greito maisto, jei norite sveikai maitintis.
Geras mitybos planas
Sveikas mitybos planas nereiškia valgyti x, y, z ir tik x, y, z. Tai reiškia valgyti tai, kas jums tinka.
- Valgykite žalias daržoves: svarbu valgyti žalias daržoves, kad jūsų kūnas gautų gyvybiškai svarbius mineralus, vitaminus ir fermentus, kurie padeda jūsų kūnui geriau dirbti. Daržovėse taip pat yra mažai kalorijų.
- Vaisiai: Vaisių vartojimas gali padėti patenkinti jūsų cukraus troškimą dieną ir suteikti jums svarbių vitaminų ir mineralų.
- Riešutai: aliejus, kurį laimite iš migdolų, yra labai svarbus jūsų kūno funkcijai.
- Žuvis: FAT FISH TAUNAS, KAD OMEGA-3, yra labai svarbus jūsų kūnui.
- Pusryčiai: Svarbu sveiki pusryčiai su dviem kiaušiniais, nes pirmasis dienos valgis suteikia jums energijos, kurios jums reikia norint gerai pradėti dieną.
- Valgykite mažesnius patiekalus: Mažesni patiekalai, kuriuos trims valandoms atkakliai atkakliai atkakliai, yra svarbūs, nes galite išvengti, kad padidintumėte papildomą svorį.
Jei įtraukiate tai į savo mitybos planą arba pakeisite dabartinę dietą aukščiau nurodytais elementais, galite sukurti sveiką mitybos planą. Prisiminkite, ką valgote, kada valgote ir kiek valgote, kas suteikia sveiką kūną. Nelengva pasakyti, kad per dieną suvalgyti 200 g mėsos arba išgerti 2 stiklines pieno, nes tai, kas jums tinka, gali neveikti kažkam.
Balansavimo aktas
Svarbu kompensuoti jūsų kasdienį baltymų, riebalų, angliavandenių ir kalorijų tiekimą, nes per daug visko nėra gerai.
- Per daug baltymų per dieną gali padaryti blogą poveikį jūsų kepenims, todėl sveika, jei valgote tiek, kiek jums reikia, kad per dieną būtų maždaug 1 gramas svaras kūno svorio, ir daugiau nei tai pakenks jūsų kepenims. Taip pat nepamirškite gerti daug vandens.
- Riebalai dega riebalus. Taip, teisingai, ir ar žinojai, kad jūsų kūnui reikia tam tikro procento riebalų, kad būtų galima optimaliai veikti? Valgymas riebaluose nesukelia riebalų. Taigi, savo racione, pasakykite, kad maždaug 15 % jūsų kasdienio maisto suvartojimo turi būti riebus.
- Angliavandeniai ankstyvoje dienos pradžioje yra geri ir blogai vėlai dieną, nes jie gali priaugti riebalų, jei juos turės vėliau, ir tai yra gerai dieną.
- Kalorijų absorbcija turi būti ribota, nes per daug jo padidėja riebalai.
Taigi tai yra sveiko maisto plano patarimai.