Terveellinen ravitsemussuunnitelma terveelliselle elämälle
Terveellinen ravitsemussuunnitelma terveelliselle elämälle
Terveellinen ravitsemussuunnitelma tarkoittaa tasapainoista ravitsemussuunnitelmaa. Tasapainoinen ruokavalio on avain terveelliseen ruokavalioon. Terveellinen pysyminen on paras, mitä voit tehdä itsellesi. Jos syöt mitä tarvitset ja ei mitään ylimääräistä, älä vain anna kehollesi tarvitsemansa ravintoaineet, vaan myös pelasta kehosi pyrkimys sulauttaa ei -toivotut ruoat.
Terveellinen ravitsemussuunnitelma säätelee, että syöt vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja muita ruokia. Sinun on pidettävä mielessä, että sinun on tehtävä ilman kaikkia roskaruokaa, jos haluat syödä terveellisesti.
Hyvä ravitsemusuunnitelma
Terveellinen ravitsemussuunnitelma ei tarkoita syödä x, y, z ja vain x, y, z. Se tarkoittaa syömistä, mikä toimii sinulle.
- Syö vihreitä vihanneksia: On tärkeää syödä vihreitä vihanneksia niin, että kehosi saa elintärkeitä mineraaleja, vitamiineja ja entsyymejä, jotka auttavat kehoasi toimimaan paremmin. Vihannekset ovat myös vähän kaloreita.
- Hedelmät: Hedelmien kulutus voi auttaa tyydyttämään päivän haluasi sokeria ja tarjota sinulle tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.
- Pähkinät: Mantelista voittamasi öljy on erittäin tärkeä kehosi toiminnalle.
- Kala: Rasva kalaöljy, kuten omega-3, on erittäin tärkeä kehollesi.
- Aamiainen: Terveellinen aamiainen kahden munan kanssa on tärkeää, koska päivän ensimmäinen ateria antaa sinulle energian, jota tarvitset hyvään päivään.
- Syö pienempiä aterioita: Pienemmät ateriat, joita jatkat kolmen tunnin ajan, ovat tärkeitä, koska voit välttää, että lisäät lisäpainoa.
Jos sisällytät tämän ravitsemussuunnitelmaan tai vaihdat nykyisen ruokavalion yllä mainittuihin elementeihin, voit luoda terveellisen ravitsemussuunnitelman. Muista mitä syöt ja kun syöt ja kuinka paljon syöt, mikä antaa sinulle terveellisen kehon. Ei ole helppo sanoa syödä 200 g lihaa tai juoda 2 lasillista maitoa päivässä, koska mikä sinulle toimii, ei välttämättä toimi jonkun muun hyväksi.
tasapainotustoiminta
On tärkeää kompensoida päivittäistä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita, koska liikaa kaikesta ei ole hyvää.
- Liiallisella proteiinilla päivässä voi olla huono vaikutus maksasi, joten se on terveellistä, jos syöt niin paljon kuin tarvitset noin 1 grammaa kiloa painoa päivässä, ja enemmän kuin se vahingoittaa maksaasi. Muista myös juoda paljon vettä.
- Rasva polttaa rasvaa. Kyllä, se on totta, ja tiesitkö, että kehosi tarvitsee tietyn prosenttiosuuden rasvaa toimimaan optimaalisesti? Rasvan syöminen ei johda rasvan saamiseen. Joten ota rasvaa ruokavalioon, sano, että noin 15 % päivittäisestä ruoan saannista on oltava rasvaa.
- Hiilihydraatit varhain päivällä ovat hyviä ja ovat huonoja myöhään päivällä, koska he voivat saada rasvaa, jos heillä on se myöhemmin ja se on hyvä päivällä.
- Kalorien imeytyminen on rajoitettava, koska liikaa johtaa siihen, että rasva kasvaa.
Joten nämä ovat vinkkejä terveelliselle ruokaruokasuunnitelmalle.