Tervisliku toitumise plaan tervislikuks eluks

Tervisliku toitumise plaan tervislikuks eluks

Tervislik toitumiskava tähendab tasakaalustatud toitumiskava. Tasakaalustatud toitumiskava on tervisliku toitumise võti. Tervena püsimine on parim, mida saate enda heaks teha. Kui sööte seda, mida vajate ja mitte midagi üleliigset, ei anna te oma kehale mitte ainult vajalikke toitaineid, vaid säästate ka oma keha soovimatu toidu seedimise vaevast.

Tervislik toitumiskava hõlmab roheliste köögiviljade, puuviljade ja muude toitude söömist. Peate meeles pidama, et kui soovite tervislikult toituda, peate loobuma kogu rämpstoidust.

Hea toitumiskava

Tervislik toitumiskava ei tähenda x, y, z ja ainult x, y, z söömist. See tähendab, et sööte seda, mis teile sobib.

• Essen Sie grünes Gemüse: Es ist wichtig, grünes Gemüse zu essen, damit Ihr Körper lebenswichtige Mineralien, Vitamine und Enzyme erhält, die Ihrem Körper helfen, besser zu funktionieren. Auch Gemüse ist kalorienarm.
• Obst: Der Verzehr von Obst kann helfen, Ihr Verlangen nach Zucker für den Tag zu stillen und liefert Ihnen wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
• Nüsse: Das Öl, das Sie aus Mandeln gewinnen, ist sehr wichtig für die Funktion Ihres Körpers.
• Fisch: Fettes Fischöl wie Omega-3 ist sehr wichtig für Ihren Körper.
• Frühstück: Ein gesundes Frühstück mit zwei Eiern ist wichtig, da die erste Mahlzeit des Tages Ihnen die Energie gibt, die Sie für einen guten Start in den Tag benötigen.
• Essen Sie kleinere Mahlzeiten: Kleinere Mahlzeiten, die Sie drei Stunden lang durchhalten, sind wichtig, da Sie so vermeiden können, dass Sie zusätzliches Gewicht zunehmen.

Selle lisamine oma toitumiskavasse või praeguse dieedi asendamine ülaltoodud asjadega aitab teil koostada tervisliku toitumiskava. Pidage meeles, mida ja millal sööte ja kui palju sööte, annab teile terve keha. Ei ole lihtne öelda, et söö 200 g liha või joo 2 klaasi piima päevas, sest see, mis sulle sobib, ei pruugi kellelegi teisele sobida.

tasakaalustav tegu

Oluline on tasakaalustada oma igapäevast valkude, rasvade, süsivesikute ja kalorite tarbimist, sest liiga palju kõike ei ole hea.

• Zu viel Protein pro Tag kann schlechte Auswirkungen auf Ihre Leber haben, also ist es gesund, wenn Sie so viel essen, wie Sie brauchen, was etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag ist, und mehr als das wird Ihrer Leber schaden. Denken Sie auch daran, viel Wasser zu trinken.
• Fett verbrennt Fett. Ja, das stimmt, und wussten Sie, dass Ihr Körper einen bestimmten Prozentsatz an Fett benötigt, um optimal zu funktionieren? Fett zu essen führt nicht dazu, dass Sie fett werden. Nehmen Sie also etwas Fett in Ihre Ernährung auf, sagen Sie, dass etwa 15 % Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme Fett sein muss.
• Kohlenhydrate früh am Tag sind gut und spät am Tag sind schlecht, da Sie Fett zunehmen können, wenn Sie es später am Tag haben und es früher am Tag gut ist.
• Die Aufnahme von Kalorien muss begrenzt werden, da zu viel dazu führt, dass Sie an Fett zunehmen.

Nii et need on näpunäited tervisliku toitumiskava loomiseks.