Υγιεινό σχέδιο διατροφής για μια υγιή ζωή
Υγιεινό σχέδιο διατροφής για μια υγιή ζωή
Ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής σημαίνει ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Η παραμονή υγιής είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Εάν τρώτε ό, τι χρειάζεστε και τίποτα επιπλέον, όχι μόνο να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, αλλά και να αποθηκεύσετε το σώμα σας την προσπάθεια να αφομοιώσετε τα ανεπιθύμητα τρόφιμα.
Ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής ορίζει ότι τρώτε πράσινα λαχανικά, φρούτα και άλλα τρόφιμα. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι πρέπει να κάνετε χωρίς όλο το πρόχειρο φαγητό εάν θέλετε να φάτε υγιεινά.
Καλό σχέδιο διατροφής
Ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής δεν σημαίνει να τρώνε x, y, z και μόνο x, y, z. Σημαίνει να τρώτε ό, τι λειτουργεί για εσάς.
- Τρώτε πράσινα λαχανικά: Είναι σημαντικό να τρώτε πράσινα λαχανικά έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει ζωτικά ορυκτά, βιταμίνες και ένζυμα που βοηθούν το σώμα σας να λειτουργήσει καλύτερα. Τα λαχανικά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες.
- Φρούτα: Η κατανάλωση φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για ζάχαρη για την ημέρα και να σας προσφέρει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
- Nuts: Το λάδι που κερδίζετε από τα αμύγδαλα είναι πολύ σημαντικό για τη λειτουργία του σώματός σας.
- Τα ψάρια: το λίπος ιχθυέλαιο όπως το ωμέγα-3 είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας.
- Πρωινό: Ένα υγιεινό πρωινό με δύο αυγά είναι σημαντικό επειδή το πρώτο γεύμα της ημέρας σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για μια καλή αρχή μέχρι την ημέρα.
- Τρώτε μικρότερα γεύματα: Τα μικρότερα γεύματα που επιμείνετε για τρεις ώρες είναι σημαντικά επειδή μπορείτε να αποφύγετε ότι αυξάνετε το πρόσθετο βάρος.
Εάν το συμπεριλάβετε στο διατροφικό σας σχέδιο ή αντικαταστήστε την τρέχουσα διατροφή σας με τα παραπάνω στοιχεία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής. Θυμηθείτε τι τρώτε και όταν τρώτε και πόσο τρώτε, τι σας δίνει ένα υγιές σώμα. Δεν είναι εύκολο να πούμε να τρώτε 200 g κρέας ή να πιείτε 2 ποτήρια γάλακτος την ημέρα, γιατί αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην δουλεύει για κάποιον άλλο.
Εξισορρόπηση ACT
Είναι σημαντικό να αντισταθμίσετε την καθημερινή σας προσφορά πρωτεΐνης, λίπους, υδατανθράκων και θερμίδων, καθώς πάρα πολλά από όλα δεν είναι καλά.
- Η υπερβολική πρωτεΐνη ανά ημέρα μπορεί να έχει κακή επίδραση στο συκώτι σας, οπότε είναι υγιές εάν τρώτε όσο χρειάζεστε περίπου 1 γραμμάριο ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα και περισσότερο από αυτό θα βλάψει το συκώτι σας. Θυμηθείτε επίσης να πίνετε πολύ νερό.
- Το λίπος καίει λίπος. Ναι, αυτό είναι σωστό, και γνωρίζατε ότι το σώμα σας χρειάζεται ένα ορισμένο ποσοστό λίπους για να λειτουργήσει βέλτιστα; Η κατανάλωση λίπους δεν οδηγεί σε λίπος. Έτσι, πάρτε λίγο λίπος στη διατροφή σας, πείτε ότι περίπου το 15 % της καθημερινής πρόσληψης τροφής πρέπει να είναι λίπος.
- Οι υδατάνθρακες στις αρχές της ημέρας είναι καλοί και είναι κακοί αργά την ημέρα, επειδή μπορούν να κερδίσουν λίπος εάν το έχουν αργότερα και είναι καλό την ημέρα.
- Η απορρόφηση των θερμίδων πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς πάρα πολύ οδηγεί σε αυτό αυξάνοντας το λίπος.
Έτσι αυτές είναι οι συμβουλές για ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής.