Zdravá výživa pro zdravý život
Zdravá výživa pro zdravý život
Plán zdravé výživy znamená vyvážený plán výživy. Vyvážená strava je klíčem ke zdravé stravě. Zůstat zdravý je to nejlepší, co můžete udělat pro sebe. Pokud jíte to, co potřebujete, a nic navíc, nejen dávejte svému tělu živiny, které potřebuje, ale také zachrání vaše tělo snahu strávit nežádoucí jídlo.
Plán zdravé výživy stanoví, že jíte zelenou zeleninu, ovoce a další potraviny. Musíte mít na paměti, že pokud chcete jíst zdravě, musíte se obejít bez veškerého nezdravého jídla.
Dobrý plán výživy
Plán zdravé výživy neznamená jíst x, y, z a pouze x, y, z. Znamená to jíst to, co pro vás funguje.
- Jíst zelenou zeleninu: Je důležité jíst zelenou zeleninu tak, aby vaše tělo dostávalo životně důležité minerály, vitamíny a enzymy, které vašemu tělu pomáhají lépe pracovat. Zelenina má také nízký obsah kalorií.
- Ovoce: Spotřeba ovoce může pomoci uspokojit vaši touhu po cukru za den a poskytnout vám důležité vitamíny a minerály.
- ořechy: Olej, který vyhrajete z mandlí, je velmi důležitý pro funkci vašeho těla.
- Ryby: Tuk rybí olej jako Omega-3 je pro vaše tělo velmi důležitý.
- Snídaně: Zdravá snídaně se dvěma vejci je důležitá, protože první jídlo dne vám dává energii, kterou potřebujete pro dobrý začátek dne.
- Jíst menší jídla: Menší jídla, která vytrváte po dobu tří hodin, jsou důležitá, protože se můžete vyhnout tomu, abyste zvýšili další hmotnost.
Pokud to zahrnete do svého nutričního plánu nebo nahradíte svou současnou stravu výše uvedenými prvky, můžete vytvořit zdravý plán výživy. Pamatujte, co jíte a když jíte a kolik jíte, co vám dává zdravé tělo. Není snadné říkat jíst 200 g masa nebo pít 2 sklenice mléka denně, protože to, co pro vás funguje, nemusí fungovat pro někoho jiného.
vyvažovací akt
Je důležité kompenzovat vaše denní dodávka bílkovin, tuku, uhlohydrátů a kalorií, protože příliš mnoho ze všeho není dobré.
- Příliš mnoho proteinů denně může mít špatný účinek na játra, takže je zdravé, pokud budete jíst tolik, kolik potřebujete asi 1 gram na libru tělesné hmotnosti denně, a více než to poškodí vaše játra. Nezapomeňte také pít hodně vody.
- tuk spaluje tuk. Ano, to je pravda a věděli jste, že vaše tělo potřebuje určité procento tuku, aby fungovalo optimálně? Jíst tuk nevede k tuku. Vezměte si tedy ve své stravě nějaký tuk, řekněte, že asi 15 % vašeho denního příjmu potravy musí být tuk.
- uhlohydráty na začátku dne jsou dobré a jsou špatné pozdě v den, protože mohou získat tuk, pokud to mají později a je to dobré v den.
- Absorpce kalorií musí být omezená, protože příliš mnoho vede k tomu, že se zvyšuje tuk.
Takže to jsou tipy pro plán zdravého potravin.
Kommentare (0)