خطة الأكل الصحي لحياة صحية

خطة الأكل الصحي لحياة صحية

خطة النظام الغذائي الصحي تعني خطة نظام غذائي متوازن. خطة النظام الغذائي المتوازن هي المفتاح لنظام غذائي صحي. البقاء بصحة جيدة هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. عندما تأكل ما تحتاجه دون أي شيء إضافي، فإنك لا تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها فحسب، بل توفر على جسمك أيضًا عناء هضم الطعام غير المرغوب فيه.

تتضمن خطة الأكل الصحي تناول الخضروات الخضراء والفواكه والأطعمة الأخرى. عليك أن تتذكر أنه إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، عليك أن تتخلى عن جميع الوجبات السريعة.

خطة التغذية الجيدة

خطة الأكل الصحي لا تعني تناول x، y، z وفقط x، y، z. يعني تناول ما يناسبك.

• Essen Sie grünes Gemüse: Es ist wichtig, grünes Gemüse zu essen, damit Ihr Körper lebenswichtige Mineralien, Vitamine und Enzyme erhält, die Ihrem Körper helfen, besser zu funktionieren. Auch Gemüse ist kalorienarm.
• Obst: Der Verzehr von Obst kann helfen, Ihr Verlangen nach Zucker für den Tag zu stillen und liefert Ihnen wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
• Nüsse: Das Öl, das Sie aus Mandeln gewinnen, ist sehr wichtig für die Funktion Ihres Körpers.
• Fisch: Fettes Fischöl wie Omega-3 ist sehr wichtig für Ihren Körper.
• Frühstück: Ein gesundes Frühstück mit zwei Eiern ist wichtig, da die erste Mahlzeit des Tages Ihnen die Energie gibt, die Sie für einen guten Start in den Tag benötigen.
• Essen Sie kleinere Mahlzeiten: Kleinere Mahlzeiten, die Sie drei Stunden lang durchhalten, sind wichtig, da Sie so vermeiden können, dass Sie zusätzliches Gewicht zunehmen.

إن دمج هذا في خطة نظامك الغذائي أو استبدال نظامك الغذائي الحالي بالعناصر المذكورة أعلاه سيساعدك على إنشاء خطة نظام غذائي صحي. تذكر ما تأكله ومتى تأكل وكم تأكل ستمنحك جسمًا صحيًا. ليس من السهل أن تقول تناول 200 جرام من اللحوم أو اشرب كوبين من الحليب يوميًا، لأن ما يناسبك قد لا يناسب شخصًا آخر.

فعل التوازن

من المهم الموازنة بين تناولك اليومي للبروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية لأن الإفراط في أي شيء ليس جيدًا.

• Zu viel Protein pro Tag kann schlechte Auswirkungen auf Ihre Leber haben, also ist es gesund, wenn Sie so viel essen, wie Sie brauchen, was etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag ist, und mehr als das wird Ihrer Leber schaden. Denken Sie auch daran, viel Wasser zu trinken.
• Fett verbrennt Fett. Ja, das stimmt, und wussten Sie, dass Ihr Körper einen bestimmten Prozentsatz an Fett benötigt, um optimal zu funktionieren? Fett zu essen führt nicht dazu, dass Sie fett werden. Nehmen Sie also etwas Fett in Ihre Ernährung auf, sagen Sie, dass etwa 15 % Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme Fett sein muss.
• Kohlenhydrate früh am Tag sind gut und spät am Tag sind schlecht, da Sie Fett zunehmen können, wenn Sie es später am Tag haben und es früher am Tag gut ist.
• Die Aufnahme von Kalorien muss begrenzt werden, da zu viel dazu führt, dass Sie an Fett zunehmen.

إذن هذه هي النصائح لخطة الأكل الصحي.