خطة تغذية صحية لحياة صحية
خطة تغذية صحية لحياة صحية
خطة التغذية الصحية تعني خطة تغذية متوازنة. النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح اتباع نظام غذائي صحي. الحفاظ على صحته هو أفضل ما يمكنك القيام به لنفسك. إذا كنت تأكل ما تحتاجه ولا شيء إضافي ، فليس فقط يعطي جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ولكن أيضًا تنقذ جسمك الجهود إلى هضم الطعام غير المرغوب فيه.
تنص خطة التغذية الصحية على أن تأكل الخضار الخضراء والفواكه والأطعمة الأخرى. عليك أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك القيام به بدون كل الطعام غير المرغوب فيه إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي.
خطة التغذية الجيدة
لا تعني خطة التغذية الصحية تناول X و Y و Z و X و Y و y فقط. وهذا يعني تناول ما يناسبك.
- تناول الخضروات الخضراء: من المهم تناول الخضار الخضراء حتى يتلقى جسمك المعادن الحيوية والفيتامينات والإنزيمات التي تساعد جسمك على العمل بشكل أفضل. الخضروات هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية.
- الفاكهة: يمكن أن يساعد استهلاك الفاكهة في تلبية رغبتك في السكر لهذا اليوم وتزويدك بالفيتامينات والمعادن المهمة.
- المكسرات: الزيت الذي تربحه من اللوز مهم جدًا لوظيفة جسمك.
- السمك: زيت السمك الدهني مثل أوميغا 3 مهم للغاية لجسمك.
- الإفطار: فطور صحية مع بيضتين مهمان لأن الوجبة الأولى من اليوم تمنحك الطاقة التي تحتاجها لبداية جيدة لهذا اليوم.
- تناول وجبات أصغر: وجبات أصغر تثابرها لمدة ثلاث ساعات مهمة لأنه يمكنك تجنب زيادة الوزن الإضافي.
إذا قمت بتضمين هذا في خطتك الغذائية أو استبدل نظامك الغذائي الحالي بالعناصر المذكورة أعلاه ، فيمكنك إنشاء خطة تغذية صحية. تذكر ما تأكله وعندما تأكل وكم تأكل ، ما الذي يمنحك جسمًا صحيًا. ليس من السهل قول أن تأكل 200 غرام من اللحم أو شرب كؤوس من الحليب يوميًا ، لأن ما يناسبك قد لا يعمل مع شخص آخر.
قانون التوازن
من المهم التعويض عن إمدادك اليومي من البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، لأن الكثير من كل شيء ليس جيدًا.
- يمكن أن يكون للكثير من البروتين يوميًا تأثيرًا سيئًا على الكبد ، لذا فهو صحي إذا كنت تأكل بقدر ما تحتاج إلى حوالي 1 غرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وأكثر من ذلك سيضر بالكبد. تذكر أيضًا أن تشرب الكثير من الماء.
- تحرق الدهون الدهون. نعم ، هذا صحيح ، وهل تعلم أن جسمك يحتاج إلى نسبة مئوية معينة من الدهون ليعمل على النحو الأمثل؟ تناول الدهون لا يؤدي إلى الحصول على الدهون. لذا ، خذ بعض الدهون في نظامك الغذائي ، قل أن حوالي 15 ٪ من تناول الطعام اليومي يجب أن يكون سمينًا.
- الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم جيدة وهي سيئة في وقت متأخر من اليوم لأنها يمكن أن تكتسب الدهون إذا كان لديهم لاحقًا وكان جيد في اليوم.
- يجب أن يكون امتصاص السعرات الحرارية محدودًا ، حيث يؤدي الكثير إلى زيادة الدهون.
لذلك هذه هي النصائح لخطة طعام صحية.