Zdrava vegetarijanska prehrana

Zdrava vegetarijanska prehrana

Naše zdravje potrebuje pravilno prehrano in prehrano z vitamini, lahko je vegetarijanska in nevegetarijanska. Postavlja se vprašanje, kaj je vegetarijanska prehrana?

Nekateri ljudje so napeti glede določenih diet iz različnih razlogov; Razlogov je lahko veliko, na primer izguba teže in lepota, saj ne obstaja samo en vzorec vegetarijanske prehrane.

Popolna vegetarijanska prehrana je "veganska" prehrana, kar pomeni prehrano, ki vključuje zeleno zelenjavo, sveže sadje, semena, oreščke, suh fižol in grah. V prevladujočem obdobju se prehranjujejo tudi nevegetarijanci, vendar v prehrano vključujejo tudi ribe, piščance, jajca in mlečne izdelke, ne pa tudi rdečega mesa.

Vrste zdrave hrane

Sadje in zelenjava:Ta skupina prikazuje sorte zdrave hrane, ki je najbolj intenzivna in bogata s hranili, kot so jabolka, banane, papaja in veliko drugega sadja, ki je koristno. V primerjavi s sadjem ima zelenjava manj sladkorja. Zdravo sadje naj bo v vaši dnevni prehrani. Za večino sadja in zelenjave je ugotovljeno, da so borci proti raku in srčnim težavam.

Zdrave maščobe in ogljikovi hidrati:Te skupine živil so bistvene strukturne sestavine zdravega načina življenja in veliki viri energije, ki jo potrebuje naše telo. Te skupine živil vključujejo preproste sladkorje, gume, celulozo in škrob.

vlaknine:Ta vrsta skupine živil pomaga pri ravnovesju in pravilnosti v telesu. Uživanje vlaknin pomaga nadzorovati vnos kalorij, kar vodi k spodbujanju izgube teže. Krvni sladkor diabetikov uravnavajo tudi s pomočjo vlaknin; Zdrave vlaknine lahko tudi pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter nekatere vrste raka.

Meso, ribe in piščanec:Ta skupina živil je visokokakovosten vir beljakovin in izjemno bogata z maščobnimi kislinami. Beljakovine so bistvenega pomena za rast in razvoj vašega telesa. Prav tako pomaga vzdrževati in obnavljati naša telesna tkiva.

Zahteve po hranilih

Viri vlaknin: –Preko virov vlaknin dobi naše telo nekaj učinkovite energije, da zaščiti naše telo pred boleznimi, ta vir energije je prisoten v nekaterih živilih, ki so navedena spodaj:

• Sojabohnen und Erbsen
• Flohsamenschalen
• Karotten und Brokkoli (Gemüse)
• Zwiebeln, Kartoffeln
• Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)

Viri vlakenzdaj povezujejo z zmanjšanim tveganjem za razvoj naslednjih bolezni:

• gastrointestinale Störungen
• Fettleibigkeit
• Mehrere Krebsarten
• hohes Cholesterin im Blut
• Typ 2 Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

vitamini –Vitamina sta vitamin B in vitamin C, ki ju je treba dnevno nadomeščati. V maščobi topni vitamini so vrste vitaminov, ki se lahko v našem telesu shranjujejo tako dolgo, dokler jih telo potrebuje. Obstajata dve vrsti vitaminov – vitamini, topni v vodi, in vitamini, topni v maščobi. Vodotopni vitamini se z vodo hitreje raztopijo, zato se v našem telesu ne morejo več skladiščiti; Potujejo skozi naš krvni obtok in presežek, ki ga telo ne potrebuje več, odstranimo z urinom ali znojem.