Dieta vegetariana sanatoasa

Dieta vegetariana sanatoasa

Sănătatea noastră are nevoie de nutriție adecvată și alimentație cu vitamine, poate fi atât vegetariană, cât și non-vegetariană. Apare întrebarea, ce este o dietă vegetariană?

Unii oameni sunt tensionați cu privire la anumite diete din mai multe motive; Pot exista multe motive, cum ar fi pierderea în greutate și frumusețea, deoarece nu există un singur model pentru dieta vegetariană.

O dietă vegetariană completă este o dietă „vegană”, adică o dietă care include legume verzi, fructe proaspete, semințe, nuci, fasole uscată și mazăre. În perioada predominantă, ne-vegetarienii mănâncă și ei, dar includ în alimentație și pește, pui, ouă și lactate, dar nu și carne roșie.

Tipuri de alimente sănătoase

Fructe și legume:Acest grup prezintă varietăți de alimente sănătoase care sunt cele mai intense și bogate în nutrienți, cum ar fi mărul, banana, papaya și multe alte fructe care sunt de ajutor. Legumele au un conținut mai mic de zahăr în comparație cu fructele. Fructele sănătoase ar trebui să fie consumate în dieta ta zilnică. Majoritatea fructelor și legumelor se dovedesc a fi luptători împotriva cancerului și a problemelor cardiace.

Grăsimi și carbohidrați sănătoși:Aceste grupuri de alimente sunt componente structurale esențiale ale unui stil de viață sănătos și surse mari de energie necesare organismului nostru. Aceste grupe de alimente includ zaharuri simple, gume, celuloză și amidon.

Fibră:Acest tip de grup de alimente ajută la echilibrul și regularitatea sistemului organismului. Consumul de fibre ajută la controlul aportului de calorii, ceea ce duce la promovarea pierderii în greutate. Glicemia la diabetici este de asemenea controlată cu ajutorul fibrelor; Fibrele sănătoase pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare și a unor anumite tipuri de cancer.

Carne, peste si pui:Această grupă de alimente este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate și extrem de bogată în acizi grași. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea corpului tău. De asemenea, ajută la menținerea și refacerea țesuturilor corpului nostru.

Cerințe nutritive

Surse de fibre: –Prin sursele de fibre corpul nostru obține o energie eficientă, pentru a ne proteja corpul de boli, această sursă de energie este prezentă în unele alimente care sunt enumerate mai jos:

• Sojabohnen und Erbsen
• Flohsamenschalen
• Karotten und Brokkoli (Gemüse)
• Zwiebeln, Kartoffeln
• Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)

Surse de fibresunt acum asociate cu un risc redus de a dezvolta următoarele boli:

• gastrointestinale Störungen
• Fettleibigkeit
• Mehrere Krebsarten
• hohes Cholesterin im Blut
• Typ 2 Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Vitamine -Vitaminele sunt vitamina B și vitamina C, care trebuie înlocuite zilnic. Vitaminele liposolubile sunt tipurile de vitamine care pot fi stocate în corpul nostru atâta timp cât organismul are nevoie de ele. Există două tipuri de vitamine - vitamine solubile în apă și vitamine solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă se dizolvă mai repede cu apa, care nu mai poate fi stocată în corpul nostru; Acestea călătoresc prin sângele nostru și excesul de care organismul nu mai are nevoie este îndepărtat cu urină sau transpirație.