Dieta vegetariana saudável

Dieta vegetariana saudável

Nossa saúde precisa de nutrição adequada e nutrição com vitaminas, podendo ser vegetariana e não vegetariana. Surge a pergunta: o que é uma dieta vegetariana?

Algumas pessoas ficam tensas com certas dietas por vários motivos; Pode haver muitos motivos, como perda de peso e beleza, porque não existe apenas um padrão para a dieta vegetariana.

Uma dieta vegetariana completa é uma dieta “vegana”, ou seja, uma dieta que inclui vegetais verdes, frutas frescas, sementes, nozes, feijões secos e ervilhas. No período predominante, os não vegetarianos também comem, mas também incluem peixe, frango, ovos e laticínios em sua dieta, mas não carne vermelha.

Tipos de alimentos saudáveis

Frutas e vegetais:Este grupo mostra variedades de alimentos saudáveis, mais intensos e ricos em nutrientes como maçã, banana, mamão e muitas outras frutas que são úteis. Os vegetais têm menor teor de açúcar em comparação com as frutas. Frutas saudáveis ​​devem ser consumidas em sua dieta diária. A maioria das frutas e vegetais combatem o câncer e problemas cardíacos.

Gorduras e carboidratos saudáveis:Esses grupos de alimentos são componentes estruturais essenciais de estilos de vida saudáveis ​​e grandes fontes de energia necessárias ao nosso corpo. Esses grupos de alimentos incluem açúcares simples, gomas, celulose e amidos.

Fibra:Esse tipo de grupo alimentar auxilia no equilíbrio e na regularidade do sistema corporal. O consumo de fibras ajuda a controlar a ingestão de calorias, o que leva à promoção da perda de peso. O açúcar no sangue dos diabéticos também é controlado com a ajuda de fibras; A fibra saudável também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Carne, peixe e frango:Este grupo de alimentos é uma fonte de proteínas de alta qualidade e extremamente rico em ácidos graxos. As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do seu corpo. Também ajuda a manter e restaurar os tecidos do nosso corpo.

Requisitos nutricionais

Fontes de fibra: –Através de fontes de fibras nosso corpo obtém alguma energia eficaz, para proteger nosso corpo de doenças, esta fonte de energia está presente em alguns alimentos que estão listados abaixo:

• Sojabohnen und Erbsen
• Flohsamenschalen
• Karotten und Brokkoli (Gemüse)
• Zwiebeln, Kartoffeln
• Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)

Fontes de fibraestão agora associados a um risco reduzido de desenvolver as seguintes doenças:

• gastrointestinale Störungen
• Fettleibigkeit
• Mehrere Krebsarten
• hohes Cholesterin im Blut
• Typ 2 Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Vitaminas –As vitaminas são vitamina B e vitamina C, que precisam ser repostas diariamente. Vitaminas lipossolúveis são os tipos de vitaminas que podem ser armazenadas em nosso corpo enquanto o corpo precisar delas. Existem dois tipos de vitaminas – vitaminas solúveis em água e vitaminas solúveis em gordura. As vitaminas solúveis em água dissolvem-se mais rapidamente com a água, que já não pode ser armazenada no nosso corpo; Eles viajam pela nossa corrente sanguínea e o excesso que o corpo não necessita mais é eliminado pela urina ou pelo suor.