Zdrowa dieta wegetariańska

Zdrowa dieta wegetariańska

Nasze zdrowie wymaga odpowiedniego odżywiania i odżywiania witaminami, może być zarówno wegetariańskie, jak i niewegetariańskie. Powstaje pytanie, czym jest dieta wegetariańska?

Niektórzy ludzie mają wątpliwości co do niektórych diet z różnych powodów; Powodów może być wiele, na przykład utrata masy ciała i uroda, ponieważ nie ma jednego schematu diety wegetariańskiej.

Kompletna dieta wegetariańska to dieta „wegańska”, czyli dieta zawierająca zielone warzywa, świeże owoce, nasiona, orzechy, suszoną fasolę i groszek. W panującym okresie jedzą także niewegetarianie, ale uwzględniają w swojej diecie także ryby, kurczaki, jaja i nabiał, z wyjątkiem czerwonego mięsa.

Zdrowe rodzaje żywności

Owoce i warzywa:Ta grupa pokazuje odmiany zdrowej żywności, która jest najbardziej intensywna i bogata w składniki odżywcze, takie jak jabłko, banan, papaja i wiele innych pomocnych owoców. Warzywa mają niższą zawartość cukru w ​​porównaniu do owoców. Zdrowe owoce warto spożywać w codziennej diecie. Stwierdzono, że większość owoców i warzyw pomaga w walce z rakiem i chorobami serca.

Zdrowe tłuszcze i węglowodany:Te grupy żywności są niezbędnymi elementami strukturalnymi zdrowego stylu życia i doskonałymi źródłami energii potrzebnej naszemu organizmowi. Te grupy żywności obejmują cukry proste, gumy, celulozę i skrobie.

Błonnik:Ten rodzaj grupy żywności pomaga w utrzymaniu równowagi i regularności w organizmie. Spożywanie błonnika pomaga kontrolować spożycie kalorii, co prowadzi do wspomagania utraty wagi. Poziom cukru we krwi u diabetyków jest również kontrolowany za pomocą błonnika; Zdrowy błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i niektórych niektórych nowotworów.

Mięso, ryby i kurczak:Ta grupa produktów spożywczych jest wysokiej jakości źródłem białka i niezwykle bogata w kwasy tłuszczowe. Białka są niezbędne do wzrostu i rozwoju organizmu. Pomaga także w utrzymaniu i regeneracji tkanek naszego ciała.

Wymagania odżywcze

Źródła błonnika: –Dzięki źródłom błonnika nasz organizm otrzymuje skuteczną energię, aby chronić go przed chorobami. To źródło energii jest obecne w niektórych produktach spożywczych wymienionych poniżej:

• Sojabohnen und Erbsen
• Flohsamenschalen
• Karotten und Brokkoli (Gemüse)
• Zwiebeln, Kartoffeln
• Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)

Źródła błonnikasą obecnie powiązane ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju następujących chorób:

• gastrointestinale Störungen
• Fettleibigkeit
• Mehrere Krebsarten
• hohes Cholesterin im Blut
• Typ 2 Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Witaminy –Witaminy to witamina B i witamina C, które należy uzupełniać codziennie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to rodzaje witamin, które mogą być przechowywane w naszym organizmie tak długo, jak długo ich potrzebuje. Istnieją dwa rodzaje witamin – witaminy rozpuszczalne w wodzie i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w wodzie szybciej rozpuszczają się w wodzie, która nie może być już magazynowana w naszym organizmie; Podróżują przez nasz krwioobieg, a nadmiar, którego organizm już nie potrzebuje, jest usuwany z moczem lub potem.