Suche
Mein Konto
Veselīgs veģetārs uzturs
Mūsu veselībai nepieciešams pareizs uzturs un uzturs ar vitamīniem, tas var būt gan veģetārs, gan neveģetārs. Rodas jautājums, kas ir veģetārs uzturs? Daži cilvēki ir saspringti par noteiktām diētām dažādu iemeslu dēļ; Var būt daudz iemeslu, piemēram, svara zudums un skaistums, jo nav tikai viens veģetāra uztura modelis. Pilnvērtīgs veģetārs uzturs ir “vegānu” diēta, kas nozīmē zaļus dārzeņus, svaigus augļus, sēklas, riekstus, žāvētas pupiņas un zirņus. Valdošajā periodā ēd arī neveģetārieši, bet savā uzturā iekļauj arī zivis, vistu, olas un piena produktus, bet...
Veselīgs veģetārs uzturs
Mūsu veselībai nepieciešams pareizs uzturs un uzturs ar vitamīniem, tas var būt gan veģetārs, gan neveģetārs. Rodas jautājums, kas ir veģetārs uzturs?
Daži cilvēki ir saspringti par noteiktām diētām dažādu iemeslu dēļ; Var būt daudz iemeslu, piemēram, svara zudums un skaistums, jo nav tikai viens veģetāra uztura modelis.
Pilnvērtīgs veģetārs uzturs ir “vegānu” diēta, kas nozīmē zaļus dārzeņus, svaigus augļus, sēklas, riekstus, žāvētas pupiņas un zirņus. Valdošajā periodā ēd arī neveģetārieši, taču uzturā iekļauj arī zivis, vistu, olas un piena produktus, bet ne sarkano gaļu.
Veselīgas pārtikas veidi
Augļi un dārzeņi:Šajā grupā ir redzami veselīgi pārtikas produkti, kas ir visintensīvākie un bagāti ar uzturvielām, piemēram, āboli, banāni, papaija un daudzi citi noderīgi augļi. Dārzeņos ir mazāks cukura saturs nekā augļiem. Ikdienas uzturā ir jāiekļauj veselīgi augļi. Ir konstatēts, ka lielākā daļa augļu un dārzeņu cīnās pret vēzi un sirds problēmām.
Veselīgi tauki un ogļhidrāti:Šīs pārtikas grupas ir būtiskas veselīga dzīvesveida strukturālas sastāvdaļas un lieliski enerģijas avoti, kas nepieciešami mūsu ķermenim. Šajās pārtikas grupās ietilpst vienkāršie cukuri, sveķi, celuloze un ciete.
Šķiedra:Šāda veida pārtikas grupa palīdz nodrošināt līdzsvaru un regularitāti ķermeņa sistēmā. Šķiedrvielu patēriņš palīdz kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, kas veicina svara zudumu. Ar šķiedrvielu palīdzību tiek kontrolēts arī cukura diabēta slimnieku cukura līmenis asinīs; Veselīgas šķiedras var arī palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību un dažu vēža veidu risku.
Gaļa, zivis un vista:Šī pārtikas grupa ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots un ārkārtīgi bagāta ar taukskābēm. Olbaltumvielas ir būtiskas jūsu ķermeņa augšanai un attīstībai. Tas arī palīdz uzturēt un atjaunot mūsu ķermeņa audus.
Uzturvielu prasības
Šķiedru avoti: -Izmantojot šķiedrvielu avotus, mūsu ķermenis saņem efektīvu enerģiju, lai aizsargātu mūsu ķermeni no slimībām, šis enerģijas avots atrodas dažos pārtikas produktos, kas ir uzskaitīti zemāk:
- Sojabohnen und Erbsen
- Flohsamenschalen
- Karotten und Brokkoli (Gemüse)
- Zwiebeln, Kartoffeln
- Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)
Šķiedru avotitagad ir saistīti ar samazinātu risku saslimt ar šādām slimībām:
- gastrointestinale Störungen
- Fettleibigkeit
- Mehrere Krebsarten
- hohes Cholesterin im Blut
- Typ 2 Diabetes
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Vitamīni -Vitamīni ir B vitamīns un C vitamīns, kas katru dienu ir jāaizstāj. Taukos šķīstošie vitamīni ir vitamīnu veidi, kas var uzkrāties mūsu organismā tik ilgi, kamēr organismam tie ir nepieciešami. Ir divu veidu vitamīni – ūdenī šķīstošie vitamīni un taukos šķīstošie vitamīni. Ūdenī šķīstošie vitamīni ātrāk izšķīst ar ūdeni, ko mūsu ķermeņi vairs nevar uzkrāties; Tie pārvietojas pa mūsu asinsriti, un ķermenim vairs nevajadzīgais pārpalikums tiek izvadīts ar urīnu vai sviedriem.