Veselīgs veģetārais uzturs

Von Natur.wiki Autoren-Team

Unsere Gesundheit braucht die richtige Ernährung und Ernährung mit Vitaminen, sie kann sowohl vegetarisch als auch nicht vegetarisch sein. Es stellt sich die Frage, was ist eine vegetarische Ernährung? Manche Menschen sind aus verschiedenen Gründen wegen bestimmter Diäten angespannt; Es kann viele Gründe wie Gewichtsverlust und Schönheit geben, denn es gibt nicht nur ein Muster für vegetarische Ernährung. Eine vollwertige vegetarische Ernährung ist eine „vegane“, dh eine Ernährung, die grünes Gemüse, frisches Obst, Samen, Nüsse, getrocknete Bohnen und Erbsen enthält. In der vorherrschenden Zeit essen auch Nicht-Vegetarier, nehmen aber auch Fisch, Hühnchen, Eier und Milchprodukte in ihre Ernährung auf, aber …
Mūsu veselībai ir nepieciešams pareizais uzturs un uzturs ar vitamīniem, tas var būt gan veģetārietis, gan nevis veģetārietis. Rodas jautājums, kāda ir veģetārā diēta? Daži cilvēki ir saspringti noteiktu iemeslu dēļ noteiktas diētas dēļ; Var būt daudz iemeslu, piemēram, svara zaudēšana un skaistums, jo veģetārajam uzturam ir ne tikai modelis. Pilnīga veģetārā diēta ir “vegāns”, ti, diēta, kurā ir zaļi dārzeņi, svaigi augļi, sēklas, rieksti, žāvētas pupiņas un zirņi. Dominējošajā laikā ne veģetārieši ēd arī, bet arī absorbē zivis, vistu, olas un piena produktus, bet ... (Symbolbild/natur.wiki)

Mūsu veselībai ir nepieciešams pareizais uzturs un uzturs ar vitamīniem, tas var būt gan veģetārietis, gan ne veģetārietis. Rodas jautājums, kāda ir veģetārā diēta?

Daži cilvēki ir saspringti noteiktu iemeslu dēļ noteiktas diētas dēļ; Var būt daudz iemeslu, piemēram, svara zaudēšana un skaistums, jo veģetārajam uzturam nav tikai modelis.

Pilnīga veģetārā diēta ir "vegāns", t.i., diēta, kurā ir zaļi dārzeņi, svaigi augļi, sēklas, rieksti, žāvētas pupiņas un zirņi. Dominējošajā laikā ne veģetārieši uztur uzturā, bet arī absorbē arī zivis, vistas gaļu, olas un piena produktus, bet bez sarkanās gaļas.

Veselīgas pārtikas sugas

Augļi un dārzeņi: Šī grupa parāda veselīgu pārtikas produktu šķirnes, kas ir visintensīvākie un bagātākie barības vielas, piemēram, ābols, banāns, papaija un daudzi citi noderīgi augļi. Dārzeņiem ir mazāks cukura saturs, salīdzinot ar augļiem. Viņu ikdienas uzturā vajadzētu patērēt veselīgus augļus. Lielākā daļa augļu un dārzeņu tiek atrasti kā cīnītāji pret vēzi un sirds problēmām.

veselīgi tauki un ogļhidrāti: Šīs pārtikas grupas ir būtiskas veselīgas iztikas struktūras sastāvdaļas un lieliski enerģijas avoti, kas nepieciešami mūsu ķermenim. Šajās pārtikas grupās ietilpst vienkāršs cukurs, gumija, celuloze un izturība.

Fiber: Šāda veida pārtikas grupa palīdz ar līdzsvaru un regularitāti sistēmas ķermenī. Šķiedru patēriņš palīdz kontrolēt jūsu kaloriju daudzumu, kas noved pie svara zaudēšanas veicināšanas. Cukura diabēta slimnieku cukura līmenis tiek pārbaudīts arī ar šķiedrvielu palīdzību; Veselīga šķiedra var arī palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību un dažu noteiktu vēža veidu risku.

gaļa, zivis un vistas gaļa: Šī pārtikas grupa ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots un ārkārtīgi bagāta ar taukskābēm. Olbaltumvielas ir būtiskas jūsu ķermeņa augšanai un attīstībai. Tas arī palīdz uzturēt un atjaunot mūsu ķermeņa audus.

barības vielu prasība

Šķiedru avoti: - Izmantojot šķiedru avotus, mūsu ķermenis saņem zināmu efektīvu enerģiju, lai pasargātu mūsu ķermeni no slimībām

  • Sojas pupas un zirņi
  • psyllium čaulas
  • Burkāni un brokoļi (dārzeņi)
  • Sīpoli, kartupeļi
  • Augļi un to sulas (plūmes, ogas un plūmju sula)

Šķiedru avoti tagad ir saistīti ar samazinātu risku izraisīt šādas slimības:

  • Kuņģa -zarnu trakta traucējumi
  • Aptaukošanās
  • Vairāki vēža veidi
  • Augsts holesterīna līmenis asinīs
  • 2. tipa cukura diabēts
  • Sirds un asinsvadu slimības

vitamīni - vitamīni ir B vitamīns un C vitamīns, kas jāmaina katru dienu. Tauku šķīstošie vitamīni ir vitamīnu veidi, kurus var uzglabāt mūsu ķermenī, ja vien ķermenim tas ir vajadzīgs. Ir divu veidu vitamīni -ūdens šķīstošie vitamīni un tauku šķīstošie vitamīni. Ūdens šķīstošie vitamīni izšķīst ātrāk ar ūdeni, ko vairs nevar uzglabāt mūsu ķermenī; Jūs pārgājienā pa mūsu asinsriti un pārmērību, kas ķermenim vairs nav vajadzīgs, tiek izņemts ar urīnu vai sviedru.