Suche
Mein Konto
Sveika vegetariška mityba
Mūsų sveikatai reikia tinkamos mitybos ir mitybos su vitaminais, ji gali būti ir vegetariška, ir ne vegetariška. Kyla klausimas, kas yra vegetariška mityba? Kai kurie žmonės yra įsitempę dėl tam tikrų dietų dėl įvairių priežasčių; Priežasčių gali būti daug, pavyzdžiui, svorio netekimas ir grožis, nes vegetariška mityba yra ne tik viena. Visavertė vegetariška dieta yra „veganiška“, ty dieta, kurią sudaro žalios daržovės, švieži vaisiai, sėklos, riešutai, džiovintos pupelės ir žirniai. Vyraujančiu laikotarpiu ne vegetarai taip pat valgo, bet į savo racioną įtraukia ir žuvį, vištieną, kiaušinius ir pieno produktus, tačiau...
Sveika vegetariška mityba
Mūsų sveikatai reikia tinkamos mitybos ir mitybos su vitaminais, ji gali būti ir vegetariška, ir ne vegetariška. Kyla klausimas, kas yra vegetariška mityba?
Kai kurie žmonės yra įsitempę dėl tam tikrų dietų dėl įvairių priežasčių; Priežasčių gali būti daug, pavyzdžiui, svorio netekimas ir grožis, nes vegetariška mityba yra ne tik viena.
Visavertė vegetariška dieta yra „veganiška“, ty dieta, kurią sudaro žalios daržovės, švieži vaisiai, sėklos, riešutai, džiovintos pupelės ir žirniai. Vyraujančiu laikotarpiu valgo ir ne vegetarai, tačiau į savo racioną įtraukia ir žuvį, vištieną, kiaušinius, pieno produktus, bet ne raudoną mėsą.
Sveiko maisto rūšys
Vaisiai ir daržovės:Šioje grupėje pateikiamos sveiko maisto rūšys, kurios yra intensyviausios ir turtingos maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, obuoliai, bananai, papajos ir daugelis kitų naudingų vaisių. Daržovės turi mažiau cukraus nei vaisiai. Kasdienėje mityboje turėtų būti naudojami sveiki vaisiai. Nustatyta, kad dauguma vaisių ir daržovių kovoja su vėžiu ir širdies ligomis.
Sveiki riebalai ir angliavandeniai:Šios maisto grupės yra esminiai sveikos gyvensenos struktūriniai komponentai ir puikūs energijos šaltiniai, kurių reikia mūsų kūnui. Į šias maisto grupes įeina paprastasis cukrus, dervos, celiuliozė ir krakmolas.
Pluoštas:Šios rūšies maisto produktų grupė padeda išlaikyti pusiausvyrą ir reguliarumą organizmo sistemoje. Skaidulų vartojimas padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai skatina svorio mažėjimą. Cukrinis diabetas sergančiųjų kraujyje taip pat kontroliuojamas skaidulų pagalba; Sveikos skaidulos taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų vėžio formų riziką.
Mėsa, žuvis ir vištiena:Ši maisto produktų grupė yra aukštos kokybės baltymų šaltinis ir itin daug riebalų rūgščių. Baltymai yra būtini jūsų kūno augimui ir vystymuisi. Tai taip pat padeda palaikyti ir atkurti mūsų kūno audinius.
Maistinių medžiagų reikalavimai
Skaidulų šaltiniai: -Per skaidulų šaltinius mūsų organizmas gauna veiksmingos energijos, kad apsaugotų organizmą nuo ligų, šio energijos šaltinio yra kai kuriuose toliau išvardytuose maisto produktuose:
- Sojabohnen und Erbsen
- Flohsamenschalen
- Karotten und Brokkoli (Gemüse)
- Zwiebeln, Kartoffeln
- Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)
Skaidulų šaltiniaidabar yra susiję su sumažėjusia rizika susirgti šiomis ligomis:
- gastrointestinale Störungen
- Fettleibigkeit
- Mehrere Krebsarten
- hohes Cholesterin im Blut
- Typ 2 Diabetes
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Vitaminai -Vitaminai yra vitaminai B ir vitaminas C, kuriuos reikia keisti kasdien. Riebaluose tirpūs vitaminai – tai vitaminų tipai, kurie gali būti saugomi mūsų organizme tol, kol organizmui jų reikia. Yra dviejų tipų vitaminai – vandenyje tirpūs vitaminai ir riebaluose tirpūs vitaminai. Vandenyje tirpūs vitaminai greičiau ištirpsta vandenyje, kurio mūsų organizmas nebegali kaupti; Jie keliauja mūsų krauju, o organizmui nebereikalingas perteklius pašalinamas su šlapimu ar prakaitu.