Sveika vegetariška mityba
Sveika vegetariška mityba
Mūsų sveikatai reikia tinkamos mitybos ir mitybos su vitaminais. Tai gali būti vegetariška ir ne vegetariška. Kyla klausimas: kas yra vegetariška dieta?
Kai kurie žmonės dėl tam tikrų priežasčių yra įtempti dėl tam tikrų dietų; Gali būti daug priežasčių, tokių kaip svorio metimas ir grožis, nes nėra tik vegetariškos mitybos modelio.
Visiška vegetariška dieta yra „veganė“, t. Y. Dieta, kurioje yra žalios daržovės, švieži vaisiai, sėklos, riešutai, džiovintos pupelės ir žirniai. Vyraujančiu metu ne vegetarai taip pat valgo, tačiau savo racione taip pat absorbuoja žuvis, vištieną, kiaušinius ir pieno produktus, tačiau nėra raudonos mėsos.
Sveiko maisto rūšis
Vaisiai ir daržovės: Ši grupė rodo sveiko maisto veisles, kurios yra intensyviausios ir turtingos maistinių medžiagų, tokių kaip obuolys, bananas, papajos ir daugelis kitų vaisių, kurie yra naudingi. Daržovėse yra mažesnis cukraus kiekis, palyginti su vaisiais. Sveikų vaisių vartojimas turėtų būti vartojamas kasdienėje racione. Dauguma vaisių ir daržovių yra naikintojai nuo vėžio ir širdies problemų.
sveiki riebalai ir angliavandeniai: Šios maisto grupės yra būtini sveiko pragyvenimo šaltinio struktūriniai komponentai ir puikūs energijos šaltiniai, kurių reikalauja mūsų kūnas. Šios maisto grupės apima paprastą cukrų, gumą, celiuliozę ir stiprumą.
pluoštas: Šio tipo maisto grupė padeda išlaikyti pusiausvyrą ir reguliarumą sistemos kūne. Pluošto suvartojimas padeda kontroliuoti jūsų suvartojamą kaloriją, o tai lemia svorio metimą. Diabetikų cukraus kiekis kraujyje taip pat tikrinamas naudojant skaidulą; Sveikas pluoštas taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir kai kurias vėžio rūšis.
Mėsa, žuvis ir vištiena: Ši maisto grupė yra aukštos kokybės baltymų šaltinis ir ypač gausu riebalų rūgščių. Baltymai yra būtini jūsų kūno augimui ir vystymuisi. Tai taip pat padeda išlaikyti ir atkurti mūsų kūno audinį.
maistinių medžiagų poreikis
Pluošto šaltiniai: - Per pluošto šaltinius mūsų kūnas gauna efektyvią energiją, kad apsaugotų mūsų kūną nuo ligų, šis energijos šaltinis yra kai kuriuose maisto produktuose, kurie yra išvardyti žemiau:
- Sojų pupelės ir žirniai
- Psyllium apvalkalai
- Morkos ir brokoliai (daržovės)
- Svogūnai, bulvės
- Vaisiai ir jų sultys (slyvos, uogos ir slyvų sultys)
pluošto šaltiniai dabar yra susiję su mažesne rizika išsivystyti šiomis ligomis:
- virškinimo trakto sutrikimai
- Nutukimas
- Keli vėžio tipai
- Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje
- 2 tipo diabetas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
Vitaminai - Vitaminai yra vitaminas B ir vitaminas C, kuriuos reikia pakeisti kasdien. Riebalai -tirpūs vitaminai yra vitaminų tipai, kuriuos galima laikyti mūsų kūne tol, kol organizmui to reikia. Yra du vitaminų tipai -vandenyje tirpūs vitaminai ir riebalai -tirpūs vitaminai. Vandenyje tirpūs vitaminai greičiau ištirpsta vandeniu, kurio nebegalima laikyti mūsų kūne; Jūs žygiuojate per mūsų kraują ir perteklių, kurio kūnui nebereikia, yra ištrauktas šlapimu ar prakaitu.