Zdrava vegetarijanska prehrana

Zdrava vegetarijanska prehrana

Naše zdravlje je potrebna odgovarajuća prehrana i prehrana vitaminima, može biti i vegetarijanska i ne-vegetarijanska. Postavlja se pitanje, što je vegetarijanska prehrana?

Neki su napeti zbog određenih dijeta iz različitih razloga; Može biti mnogo razloga poput gubitka kilograma i ljepote jer za vegetarijansku prehranu ne postoji samo jedan uzorak.

Kompletna vegetarijanska prehrana je "veganska" prehrana, što znači prehrana koja uključuje zeleno povrće, svježe voće, sjemenke, orašaste plodove, sušeni grah i grašak. U prevladavajućem razdoblju, ne-vegetarijanci također jedu, ali uključuju i ribu, piletinu, jaja i mliječne proizvode u svoju prehranu, ali ne i crveno meso.

Vrste zdrave hrane

Voće i povrće:Ova skupina prikazuje sorte zdrave hrane koje su najintenzivnije i bogate hranjivim tvarima kao što su jabuka, banana, papaja i mnogo više plodova koji su korisni. Povrće ima niži udio šećera u usporedbi s voćem. Zdravo voće treba konzumirati u vašoj svakodnevnoj prehrani. Otkriveno je da je većina voća i povrća borci protiv raka i srčanih problema.

Zdrave masti i ugljikohidrati:Ove su skupine hrane bitne strukturne komponente zdravog načina života i veliki izvori energije potrebne našim tijelima. Ove skupine hrane uključuju jednostavne šećere, desni, celulozu i škrob.

Vlakno:Ova vrsta grupe hrane pomaže u ravnoteži i pravilnosti u sustavu tijela. Konzumiranje vlakana pomaže u kontroli unosa kalorija, što dovodi do promicanja gubitka kilograma. Šećer dijabetičara također se kontrolira uz pomoć vlakana; Zdrava vlakna također mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i nekih određenih karcinoma.

Meso, riba i piletina:Ova skupina hrane je visokokvalitetni izvor proteina i izuzetno bogata masnim kiselinama. Proteini su ključni za rast i razvoj vašeg tijela. Također pomaže u održavanju i obnavljanju tjelesnih tkiva.

Zahtjevi za hranjivim sastojcima

Izvori vlakana: -Kroz izvore vlakana naše tijelo dobiva neku učinkovitu energiju, kako bismo zaštitili naše tijelo od bolesti, ovaj je izvor energije prisutan u nekim namirnicama koje su navedene u nastavku:

• Sojabohnen und Erbsen
• Flohsamenschalen
• Karotten und Brokkoli (Gemüse)
• Zwiebeln, Kartoffeln
• Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)

Izvori vlakanasada su povezani sa smanjenim rizikom od razvoja sljedećih bolesti:

• gastrointestinale Störungen
• Fettleibigkeit
• Mehrere Krebsarten
• hohes Cholesterin im Blut
• Typ 2 Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Vitamini -Vitamini su vitamin B i vitamin C, koje je potrebno zamijeniti svakodnevno. Vitamini topivi u masti su vrste vitamina koji se mogu pohraniti u našem tijelu onoliko dugo koliko ih tijelo treba. Postoje dvije vrste vitamina vitamina-vitamini topivi u vodi i vitamini topivi u masti. Vitamini topljivi u vodi brže se otapaju vodom, što se više ne može pohraniti u našim tijelima; Putuju kroz naš krvotok i višak koji tijelo više ne treba uklanja se mokraćom ili znojem.