Zdravá vegetariánská strava

Zdravá vegetariánská strava

Naše zdraví potřebuje správnou výživu a výživu s vitamíny, může být vegetariánská i nevegetariánská. Nabízí se otázka, co je to vegetariánská strava?

Někteří lidé jsou z různých důvodů napjatí ohledně určitých diet; Důvodů může být mnoho, například hubnutí a krása, protože vegetariánská strava nemá jen jeden vzorec.

Kompletní vegetariánská strava je „veganská“ strava, což znamená strava, která zahrnuje zelenou zeleninu, čerstvé ovoce, semena, ořechy, sušené fazole a hrách. V převažujícím období jedí i nevegetariáni, ale do jídelníčku zařazují i ​​ryby, kuřecí maso, vejce a mléčné výrobky, nikoliv však červené maso.

Zdravé druhy potravin

Ovoce a zelenina:Tato skupina ukazuje různé druhy zdravých potravin, které jsou nejintenzivnější a bohaté na živiny, jako je jablko, banán, papája a mnoho dalších užitečných druhů ovoce. Zelenina má ve srovnání s ovocem nižší obsah cukru. Zdravé ovoce by mělo být konzumováno ve vaší každodenní stravě. Většina ovoce a zeleniny je považována za bojovníky proti rakovině a srdečním problémům.

Zdravé tuky a sacharidy:Tyto skupiny potravin jsou základními strukturálními složkami zdravého životního stylu a skvělými zdroji energie, kterou naše tělo potřebuje. Tyto skupiny potravin zahrnují jednoduché cukry, gumy, celulózu a škroby.

Vlákno:Tento typ skupiny potravin pomáhá s rovnováhou a pravidelností v tělesném systému. Konzumace vlákniny pomáhá kontrolovat příjem kalorií, což vede k podpoře hubnutí. Hladina cukru v krvi diabetiků je také kontrolována pomocí vlákniny; Zdravá vláknina může také pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých některých druhů rakoviny.

Maso, ryby a kuře:Tato skupina potravin je vysoce kvalitním zdrojem bílkovin a extrémně bohatým na mastné kyseliny. Proteiny jsou nezbytné pro růst a vývoj vašeho těla. Pomáhá také udržovat a obnovovat naše tělesné tkáně.

Požadavky na živiny

Zdroje vlákniny: -Prostřednictvím zdrojů vlákniny naše tělo získává účinnou energii, aby bylo naše tělo chráněno před nemocemi, tento zdroj energie je přítomen v některých potravinách, které jsou uvedeny níže:

• Sojabohnen und Erbsen
• Flohsamenschalen
• Karotten und Brokkoli (Gemüse)
• Zwiebeln, Kartoffeln
• Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)

Zdroje vlákenjsou nyní spojeny se sníženým rizikem rozvoje následujících onemocnění:

• gastrointestinale Störungen
• Fettleibigkeit
• Mehrere Krebsarten
• hohes Cholesterin im Blut
• Typ 2 Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Vitamíny -Vitamíny jsou vitamín B a vitamín C, které je potřeba denně vyměňovat. Vitamíny rozpustné v tucích jsou druhy vitamínů, které se mohou v našem těle uchovávat tak dlouho, dokud je tělo potřebuje. Existují dva druhy vitamínů – vitamíny rozpustné ve vodě a vitamíny rozpustné v tucích. Vitamíny rozpustné ve vodě se rychleji rozpouštějí s vodou, která se již nemůže v našem těle ukládat; Putují naším krevním řečištěm a přebytek, který tělo již nepotřebuje, se odstraní močí nebo potem.