儿童健康食谱

儿童健康食谱

为孩子们提供他们喜欢的健康食谱怎么样？ 孩子们回避“健康食品”的想法。 让我们面对现实吧，大多数成年人也是如此。 但创造每个人都会喜欢的健康生食菜肴并不像您想象的那么难。 如果从小就开始适当的营养，孩子们就会吃着健康的食物长大。

当我们吃健康的生食时，会发生不同的事情。 首先，我们有更多的精力。 因为我们吃的是自然状态的食物，所以我们能以维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、酶和许多尚未发现的营养素的形式获得天然的好处。 研究表明，这些天然成分为身体健康奠定了坚实的基础，还有助于预防严重疾病。 这些食物中的纤维有助于保持结肠更加规律，无论您的年龄如何，这对健康都至关重要。

适合孩子的健康食谱包括各种生食。 生食是任何饮食计划的良好开端，尤其是对于儿童来说，因为他们需要健康的材料来构建健康的身体。 香蕉、葡萄、苹果、辣椒、黄瓜、草莓、胡萝卜、玉米、覆盆子、蓝莓、鳄梨、芒果、石榴、西红柿以及几乎所有你在农产品区找到的东西。 菠菜和西兰花……好吧，孩子们可能不会马上喜欢这两种，但你可以将它们添加到冰沙中，他们不必知道。

如果您想为孩子们制作美味、健康的食谱，您可以让您的孩子参与膳食计划。 让他们将自己喜欢的东西添加到沙拉、主菜甚至甜点中。 假设您给每个人一些生菜或其他绿叶蔬菜，让孩子们用桌子上碗里的各种其他食物来制作自己的沙拉。 有许多有机生蔬菜可以添加到沙拉中。 苹果片、橘子片、芹菜、核桃、大麻籽、茴香、西红柿、胡萝卜丝、葡萄干、豌豆……这个清单是无穷无尽的，发挥创意吧。 众所周知，一份丰盛的健康沙拉可以成为一顿完整的饭菜。

儿童正在成长，需要来自健康来源的脂肪来塑造更好的身体。 Omega-3 脂肪酸是极好的膳食来源，而美国标准饮食中尤其缺乏这种脂肪酸。 核桃、大麻籽、亚麻籽和奇亚籽等食物是 omega-3 脂肪酸的极好来源。 其中一种脂肪与橙汁和一些香草或香料混合制成非常健康的沙拉酱。

您可以用新鲜水果创造很多东西，让您的孩子兴奋不已。 真正美味的早餐或任何其他餐点都是一大杯绿色冰沙。 将水果和蔬菜与一汤匙亚麻籽或奇亚籽一起放入搅拌机中，然后将它们切碎。 孩子们也会喜欢帮忙。 它美味且非常健康，水果提供能量，绿色蔬菜提供矿物质，种子可以满足身体对健康脂肪的需求。

在为孩子规划健康食谱时，请记住这些词：新鲜、完整、成熟、有机和生食，作为健康膳食和孩子的金字招牌。 哦，还有另一个变化。 吃各种水果和蔬菜对于保持健康很重要。 因此，让我们回顾一下，让孩子们参与膳食计划和准备，发挥创造力，顺其自然。