Suche
Mein Konto
Zdravi recepti za otroke
Kaj pa zdravi recepti za otroke, v katerih bodo uživali? Otroci se izogibajo ideji o "zdravi hrani". Priznajmo si, večina odraslih tudi. Ni pa tako težko, kot si mislite, ustvariti zdrave presne jedi, ki bodo všeč vsem. Ko se s pravilno prehrano začne že v zgodnjem otroštvu, otroci odraščajo ob zdravi hrani. Ko uživamo zdravo surovo hrano, se dogajajo različne stvari. Prvič, imamo več energije. In ker živila uživamo v njihovem naravnem stanju, prejmemo naravne dobrine, ki prihajajo v obliki vitaminov, mineralov, antioksidantov, fitonutrientov, encimov in še veliko več...
Zdravi recepti za otroke
Kaj pa zdravi recepti za otroke, v katerih bodo uživali? Otroci se izogibajo ideji o "zdravi hrani". Priznajmo si, večina odraslih tudi. Ni pa tako težko, kot si mislite, ustvariti zdrave presne jedi, ki bodo všeč vsem. Ko se s pravilno prehrano začne že v zgodnjem otroštvu, otroci odraščajo ob zdravi hrani.
Ko uživamo zdravo surovo hrano, se dogajajo različne stvari. Prvič, imamo več energije. In ker živila uživamo v njihovem naravnem stanju, prejmemo predvidene naravne dobrine v obliki vitaminov, mineralov, antioksidantov, fitonutrientov, encimov in mnogih hranil, ki jih je treba še odkriti. Raziskave kažejo, da so te naravne sestavine močan temelj za dobro zdravje in lahko tudi pomagajo pri preprečevanju resnih bolezni. Vlaknine v teh živilih pomagajo ohranjati vaše debelo črevo bolj redno, kar je ključnega pomena za zdravje ne glede na vašo starost.
Odlični zdravi recepti za otroke vključujejo raznoliko surovo hrano. Surova hrana je dober začetek vsakega prehranskega načrta, zlasti za otroke, saj potrebujejo zdrave materiale za izgradnjo zdravega telesa. Stvari, kot so banane, grozdje, jabolka, paprika, kumare, jagode, korenje, koruza, maline, borovnice, avokado, mango, granatna jabolka, paradižnik in skoraj vse, kar bi našli v oddelku s pridelki. Tudi špinača in brokoli ... prav, otrokom to dvoje morda ne bo všeč takoj, vendar ju lahko dodate v smoothie in jim ni treba vedeti.
Če želite ustvariti okusne in zdrave recepte za otroke, lahko svoje otroke vključite v načrtovanje obrokov. Naj solati, glavni jedi ali celo sladici dodajo stvari, ki jih imajo radi. Recimo, da vsem daste nekaj zelene solate ali druge listnate zelenjave in pustite otrokom, da sestavijo svojo solato iz različnih drugih živil v skledah na mizi. Obstaja veliko bio surove zelenjave, ki jo lahko dodamo solati. Koščki jabolka, koščki mandarine, zelena, orehi, konopljina semena, koromač, paradižnik, naribano korenje, rozine, grah ... seznam je neskončen, le bodite ustvarjalni. In kot vemo, je lahko velika zdrava solata popoln obrok.
Otroci rastejo in potrebujejo maščobe iz zdravih virov za izgradnjo boljšega telesa. Maščobne kisline omega-3 so odličen prehranski vir, ki jih običajna ameriška prehrana izrazito primanjkuje. Živila, kot so orehi, konopljina semena, mleta lanena semena in chia semena, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Ena od teh maščob, pomešana s pomarančnim sokom in nekaj zelišči ali začimbami, naredi zelo zdrav solatni preliv.
S svežim sadjem lahko ustvarite marsikaj, kar bo navdušilo vašega malčka. Res odličen zajtrk ali katerikoli drug obrok je velik zeleni smoothie. Dodajte sadje in zelenjavo v mešalnik z žlico lanenih ali chia semen in pustite, da jih strgate. Tudi otroci bodo radi pomagali pri tem. Je okusen in zelo zdrav, sadje za energijo, zelenje za minerale in semena, ki zadostijo telesnim potrebam po zdravih maščobah.
Ko načrtujete zdrave recepte za otroke, si zapomnite te besede: sveže, polno, zrelo, ekološko in surovo kot zlate besede za zdrave obroke in otroke. In še ena sprememba. Uživanje raznolikega sadja in zelenjave je pomembno za ohranjanje zdravja. Zato preglejmo, vključimo otroke v načrtovanje in pripravo obrokov, bodimo ustvarjalni in pustimo naravi, da gre po svoje.