Retete sanatoase pentru copii

Retete sanatoase pentru copii

Ce zici de rețete sănătoase pentru copii de care se vor bucura? Copiii se feresc de ideea de „hrană sănătoasă”. Să recunoaștem, și majoritatea adulților o fac. Dar nu este atât de greu pe cât crezi să creezi mâncăruri crude sănătoase pe care toată lumea le va iubi. Când o alimentație adecvată este începută de la o vârstă fragedă, copiii cresc mâncând alimente sănătoase.

Când mâncăm alimente crude sănătoase, se întâmplă lucruri diferite. În primul rând, avem mai multă energie. Și pentru că mâncăm alimente în starea lor naturală, primim bunătatea naturală destinată sub formă de vitamine, minerale, antioxidanți, fitonutrienți, enzime și mulți nutrienți încă de descoperit. Cercetările arată că aceste ingrediente naturale oferă o bază puternică pentru o sănătate bună și, de asemenea, pot ajuta la prevenirea bolilor grave. Fibrele din aceste alimente vă ajută să vă mențineți colonul mai regulat, ceea ce este crucial pentru sănătate, indiferent de vârstă.

Rețetele sănătoase excelente pentru copii includ o varietate de alimente crude. Mâncarea crudă este un bun început pentru orice plan de dietă, în special pentru copii, deoarece au nevoie de materiale sănătoase pentru a-și construi corpuri sănătoase. Lucruri precum banane, struguri, mere, ardei, castraveți, căpșuni, morcovi, porumb, zmeură, afine, avocado, mango, rodii, roșii și aproape orice ați găsi în secțiunea de produse. Spanacul și broccoli, de asemenea... bine, copiilor s-ar putea să nu le placă aceste două imediat, dar le puteți adăuga într-un smoothie și nu trebuie să știe.

Dacă doriți să creați rețete delicioase și sănătoase pentru copii, puteți să vă implicați copiii în planificarea mesei. Lasă-i să adauge lucrurile care le plac la o salată, felul principal sau chiar un desert. Să presupunem că le dai tuturor salată verde sau alte verdeață cu frunze și îi lași pe copii să-și asambleze propria salată din varietatea de alte alimente în boluri de pe masă. Există multe legume crude organice care pot fi adăugate în salată. Bucăți de mere, bucăți de mandarină, țelină, nuci, semințe de cânepă, fenicul, roșii, morcovi mărunțiți, stafide, mazăre... lista este nesfârșită, doar fiți creativ. Și după cum știm, o salată mare și sănătoasă poate fi o masă completă.

Copiii cresc și au nevoie de grăsimi din surse sănătoase pentru a-și construi un corp mai bun. Acizii grași Omega-3 sunt o sursă alimentară excelentă, care lipsește în mod deosebit din dieta standard americană. Alimente precum nucile, semințele de cânepă, semințele de in măcinate și semințele de chia sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Una dintre aceste grăsimi amestecată cu suc de portocale și câteva ierburi sau mirodenii face un sos de salată foarte sănătos.

Există multe lucruri pe care le poți crea cu fructe proaspete care îl vor entuziasma pe micuțul tău. Un mic dejun cu adevărat grozav sau orice altă masă este un smoothie verde mare. Adăugați fructele și legumele în blender cu o lingură de semințe de in sau semințe de chia și lăsați-le să se toarnă. Copiilor le va plăcea să ajute și cu asta. Este gustoasa si foarte sanatoasa, fructe pentru energie, verdeturi pentru minerale si seminte care satisfac nevoile organismului de grasimi sanatoase.

Când planificați rețete sănătoase pentru copii, amintiți-vă aceste cuvinte: proaspăt, întreg, copt, organic și crud ca cuvintele de aur pentru mese și copii sănătoși. Ah, și încă o schimbare. Consumul unei varietăți de fructe și legume este important pentru menținerea sănătății. Așa că haideți să revizuim, să implicăm copiii în planificarea și pregătirea mesei, să fim creativi și să lăsăm natura să-și urmeze cursul.