Receitas saudáveis ​​para crianças

Receitas saudáveis ​​para crianças

Que tal receitas saudáveis ​​para as crianças que elas vão gostar? As crianças evitam a ideia de “alimentação saudável”. Vamos ser sinceros, a maioria dos adultos também. Mas não é tão difícil quanto você pensa criar pratos saudáveis ​​de alimentos crus que todos irão adorar. Quando a nutrição adequada é iniciada desde cedo, as crianças crescem comendo alimentos saudáveis.

Quando comemos alimentos crus saudáveis, coisas diferentes acontecem. Primeiro, temos mais energia. E porque comemos alimentos no seu estado natural, recebemos os benefícios naturais pretendidos na forma de vitaminas, minerais, antioxidantes, fitonutrientes, enzimas e muitos nutrientes ainda por descobrir. A pesquisa mostra que esses ingredientes naturais fornecem uma base sólida para uma boa saúde e também podem ajudar a prevenir doenças graves. A fibra desses alimentos ajuda a manter o cólon mais regular, o que é crucial para a saúde, independentemente da sua idade.

Ótimas receitas saudáveis ​​para crianças incluem uma variedade de alimentos crus. Os alimentos crus são um bom começo para qualquer plano alimentar, especialmente para crianças, pois elas precisam de materiais saudáveis ​​para construir corpos saudáveis. Coisas como bananas, uvas, maçãs, pimentões, pepinos, morangos, cenouras, milho, framboesas, mirtilos, abacates, mangas, romãs, tomates e praticamente tudo que você encontraria na seção de produtos hortifrutigranjeiros. Espinafre e brócolis também... ok, as crianças podem não gostar desses dois imediatamente, mas você pode adicioná-los a um smoothie e elas não precisam saber.

Se quiser criar receitas deliciosas e saudáveis ​​para crianças, você pode envolvê-los no planejamento das refeições. Deixe-os adicionar o que quiserem à salada, ao prato principal ou até mesmo à sobremesa. Digamos que você dê a todos um pouco de alface ou outras folhas verdes e deixe as crianças prepararem sua própria salada com a variedade de outros alimentos em tigelas sobre a mesa. Existem muitos vegetais crus orgânicos que podem ser adicionados à salada. Pedaços de maçã, pedaços de tangerina, aipo, nozes, sementes de cânhamo, erva-doce, tomate, cenoura ralada, passas, ervilhas... a lista é interminável, basta ser criativo. E como sabemos, uma salada grande e saudável pode ser uma refeição completa.

As crianças estão crescendo e precisam de gorduras provenientes de fontes saudáveis ​​para construir corpos melhores. Os ácidos graxos ômega-3 são uma excelente fonte alimentar que falta na dieta americana padrão. Alimentos como nozes, sementes de cânhamo, linhaça moída e sementes de chia são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3. Uma dessas gorduras misturada com suco de laranja e algumas ervas ou temperos dá um molho para salada muito saudável.

Há muitas coisas que você pode criar com frutas frescas que vão emocionar o seu filho. Um ótimo café da manhã ou qualquer outra refeição é um grande smoothie verde. Adicione frutas e legumes ao liquidificador com uma colher de sopa de linhaça ou sementes de chia e deixe triturar. As crianças também vão adorar ajudar com isso. É saboroso e muito saudável, frutas para dar energia, verduras para minerais e sementes que atendem às necessidades do corpo em gorduras saudáveis.

Ao planejar receitas saudáveis ​​para crianças, lembre-se destas palavras: fresco, inteiro, maduro, orgânico e cru como as palavras de ouro para refeições saudáveis ​​e crianças. Ah, e outra mudança. Comer uma variedade de frutas e vegetais é importante para manter a saúde. Então vamos revisar, envolver as crianças no planejamento e preparo das refeições, ser criativos e deixar a natureza seguir seu curso.