Zdrowe przepisy dla dzieci

Zdrowe przepisy dla dzieci

Co powiesz na zdrowe przepisy dla dzieci, które będą im smakować? Dzieci boją się idei „zdrowej żywności”. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość dorosłych też to robi. Ale nie jest tak trudno, jak myślisz, stworzyć zdrowe dania z surowej żywności, które wszyscy pokochają. Jeśli już od najmłodszych lat rozpoczyna się prawidłowe odżywianie, dzieci dorastają, jedząc zdrową żywność.

Kiedy jemy zdrową, surową żywność, dzieją się różne rzeczy. Po pierwsze, mamy więcej energii. A ponieważ jemy żywność w jej naturalnym stanie, otrzymujemy naturalne dobro w postaci witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, fitoskładników, enzymów i wielu składników odżywczych, które jeszcze nie zostały odkryte. Badania pokazują, że te naturalne składniki stanowią solidną podstawę dobrego zdrowia, a także mogą pomóc w zapobieganiu poważnym chorobom. Błonnik zawarty w tych produktach pomaga w utrzymaniu regularności jelita grubego, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia niezależnie od wieku.

Świetne, zdrowe przepisy dla dzieci obejmują różnorodne surowe produkty. Surowa żywność to dobry początek każdej diety, zwłaszcza dla dzieci, ponieważ potrzebują one zdrowych materiałów do budowy zdrowego ciała. Rzeczy takie jak banany, winogrona, jabłka, papryka, ogórki, truskawki, marchew, kukurydza, maliny, jagody, awokado, mango, granaty, pomidory i prawie wszystko, co znajdziesz w dziale produktów. Szpinak i brokuły też... OK, dzieciom może nie przypaść do gustu od razu ta dwójka, ale możesz dodać je do smoothie i nie muszą o tym wiedzieć.

Jeśli chcesz tworzyć pyszne i zdrowe przepisy dla dzieci, możesz zaangażować je w planowanie posiłków. Pozwól im dodać to, co lubią, do sałatki, dania głównego, a nawet deseru. Załóżmy, że dajesz każdemu trochę sałaty lub innych liściastych warzyw i pozwalasz dzieciom przygotować własną sałatkę z różnych innych potraw w miskach stojących na stole. Do sałatki można dodać wiele organicznych surowych warzyw. Kawałki jabłek, kawałki mandarynki, seler, orzechy włoskie, nasiona konopi, koper włoski, pomidory, starta marchewka, rodzynki, groszek... lista nie ma końca, wystarczy wykazać się kreatywnością. A jak wiemy, duża, zdrowa sałatka może być pełnowartościowym posiłkiem.

Dzieci rosną i potrzebują tłuszczów ze zdrowych źródeł, aby budować lepsze ciała. Kwasy tłuszczowe omega-3 są doskonałym źródłem pożywienia, którego szczególnie brakuje w standardowej amerykańskiej diecie. Pokarmy takie jak orzechy włoskie, nasiona konopi, mielone siemię lniane i nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Jeden z tych tłuszczów zmieszany z sokiem pomarańczowym i kilkoma ziołami lub przyprawami tworzy bardzo zdrowy sos sałatkowy.

Ze świeżych owoców możesz stworzyć wiele rzeczy, które zachwycą Twoje dziecko. Naprawdę wspaniałe śniadanie lub inny posiłek to duży zielony koktajl. Do blendera dodaj owoce i warzywa wraz z łyżką siemienia lnianego lub nasion chia i pozwól im się rozdrobnić. Dzieci też chętnie pomogą w tym. Jest smaczna i bardzo zdrowa, owoce dostarczają energii, warzywa dostarczają minerałów, a nasiona zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na zdrowe tłuszcze.

Planując zdrowe przepisy dla dzieci, pamiętaj o tych słowach: świeży, cały, dojrzały, organiczny i surowy, jak złote słowa dotyczące zdrowych posiłków i dzieci. No i kolejna zmiana. Jedzenie różnorodnych owoców i warzyw jest ważne dla utrzymania zdrowia. Sprawdźmy więc, zaangażujmy dzieci w planowanie i przygotowywanie posiłków, bądźmy kreatywni i pozwólmy naturze działać.