Veselīgas receptes bērniem

Veselīgas receptes bērniem

Kā ar veselīgām receptēm bērniem, kas viņiem patiks? Bērni izvairās no idejas par "veselīgu pārtiku". Atzīsim, lielākā daļa pieaugušo arī to dara. Bet nav tik grūti, kā jūs domājat, izveidot veselīgus neapstrādātus ēdienus, kas patiks ikvienam. Uzsākot pareizu uzturu agrā bērnībā, bērni aug, ēdot veselīgu pārtiku.

Kad mēs ēdam veselīgu neapstrādātu pārtiku, notiek dažādas lietas. Pirmkārt, mums ir vairāk enerģijas. Un, tā kā mēs ēdam pārtiku to dabiskajā stāvoklī, mēs saņemam dabisko labumu, kas paredzēts vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, fitoelementu, fermentu un daudzu uzturvielu veidā, kas vēl jāatklāj. Pētījumi liecina, ka šīs dabiskās sastāvdaļas nodrošina spēcīgu pamatu labai veselībai un var arī palīdzēt novērst nopietnas slimības. Šajos pārtikas produktos esošās šķiedras palīdz uzturēt jūsu resnās zarnas regulārāku, kas ir ļoti svarīgi veselībai neatkarīgi no jūsu vecuma.

Lieliskas veselīgas receptes bērniem ietver dažādus neapstrādātus ēdienus. Neapstrādāta pārtika ir labs sākums jebkuram uztura plānam, īpaši bērniem, jo ​​​​viņiem ir nepieciešami veselīgi materiāli, lai izveidotu veselīgu ķermeni. Tādas lietas kā banāni, vīnogas, āboli, paprika, gurķi, zemenes, burkāni, kukurūza, avenes, mellenes, avokado, mango, granātāboli, tomāti un gandrīz viss, ko jūs varētu atrast produktu sadaļā. Spināti un brokoļi arī...labi, bērniem šie divi varētu uzreiz nepatikt, bet tos var pievienot smūtijam, un viņiem tas nav jāzina.

Ja vēlaties izveidot garšīgas, veselīgas receptes bērniem, varat iesaistīt savus bērnus ēdienreižu plānošanā. Ļaujiet viņiem pievienot to, kas viņiem patīk, salātiem, pamatēdienam vai pat desertam. Pieņemsim, ka jūs katram iedodat salātus vai citus lapu zaļumus un ļaujiet bērniem uz galda bļodiņās salikt savus salātus no dažādiem citiem ēdieniem. Ir daudz bioloģiski neapstrādātu dārzeņu, ko var pievienot salātiem. Ābolu gabaliņi, mandarīna gabaliņi, selerijas, valrieksti, kaņepju sēklas, fenhelis, tomāti, sasmalcināti burkāni, rozīnes, zirņi... saraksts ir bezgalīgs, vienkārši esiet radošs. Un, kā mēs zinām, lieli veselīgi salāti var būt pilnvērtīga maltīte.

Bērni aug, un tiem ir nepieciešami tauki no veselīgiem avotiem, lai veidotu labāku ķermeni. Omega-3 taukskābes ir lielisks uztura avots, kas īpaši trūkst standarta amerikāņu diētā. Tādi pārtikas produkti kā valrieksti, kaņepju sēklas, maltas linsēklas un čia sēklas ir lieliski omega-3 taukskābju avoti. Viens no šiem taukiem, kas sajaukts ar apelsīnu sulu un dažiem garšaugiem vai garšvielām, veido ļoti veselīgu salātu mērci.

Ir daudzas lietas, ko varat izveidot ar svaigiem augļiem, kas satrauks jūsu mazo. Patiešām lieliskas brokastis vai jebkura cita maltīte ir liels zaļais smūtijs. Pievienojiet blenderī augļus un dārzeņus ar ēdamkaroti linsēklu vai čia sēklu un ļaujiet tiem sasmalcināt. Arī bērniem patiks palīdzēt šajā jautājumā. Tas ir garšīgs un ļoti veselīgs, augļi enerģijai, zaļumi minerālvielām un sēklas, kas apmierina organisma vajadzības pēc veselīgiem taukiem.

Plānojot veselīgas receptes bērniem, atcerieties šos vārdus: svaigs, vesels, nogatavojies, organisks un neapstrādāts kā zelta vārdus veselīgām maltītēm un bērniem. Ak, un vēl viena izmaiņa. Lai saglabātu veselību, ir svarīgi ēst dažādus augļus un dārzeņus. Pārskatīsim, iesaistīsim bērnus ēdienreižu plānošanā un gatavošanā, būsim radoši un ļausim dabai savu gaitu.