Terveellisiä reseptejä lapsille

Terveellisiä reseptejä lapsille

Entä terveellisiä reseptejä lapsille, joista he pitävät? Lapset karkaavat ajatusta "terveellisestä ruoasta". Todettakoon, että useimmat aikuiset tekevät samoin. Mutta ei ole niin vaikeaa kuin luulet luoda terveellisiä raakaruokia, joista kaikki pitävät. Kun oikea ravitsemus aloitetaan varhaisessa iässä, lapset kasvavat syömällä terveellistä ruokaa.

Kun syömme terveellistä raakaruokaa, tapahtuu erilaisia ​​asioita. Ensinnäkin meillä on enemmän energiaa. Ja koska syömme ruokia niiden luonnollisessa tilassa, saamme vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien, fytoravinteiden, entsyymien ja monien vielä löytämättömien ravintoaineiden muodossa. Tutkimukset osoittavat, että nämä luonnolliset ainesosat tarjoavat vahvan perustan hyvälle terveydelle ja voivat myös auttaa estämään vakavia sairauksia. Näiden ruokien kuidut auttavat pitämään paksusuolen säännöllisempänä, mikä on erittäin tärkeää terveydelle iästäsi riippumatta.

Hyviä terveellisiä reseptejä lapsille ovat erilaisia ​​raakaruokia. Raakaruoka on hyvä alku jokaiselle ruokavaliosuunnitelmalle, erityisesti lapsille, koska he tarvitsevat terveellisiä materiaaleja terveen kehon rakentamiseen. Asiat, kuten banaanit, viinirypäleet, omenat, paprikat, kurkut, mansikat, porkkanat, maissi, vadelmat, mustikat, avokadot, mangot, granaattiomenat, tomaatit ja melkein kaikki, mitä löydät tuoteosiosta. Pinaatti ja parsakaali myös...okei, lapset eivät ehkä pidä näistä kahdesta heti, mutta voit lisätä ne smoothieen, eikä heidän tarvitse tietää.

Jos haluat luoda herkullisia, terveellisiä reseptejä lapsille, voit ottaa lapsesi mukaan aterioiden suunnitteluun. Anna heidän lisätä haluamansa asiat salaattiin, pääruokaan tai jopa jälkiruokaan. Oletetaan, että annat kaikille salaattia tai muita lehtivihanneksia ja annat lasten koota itse salaattinsa erilaisista muista ruoista pöydällä oleviin kulhoihin. Salaattiin voidaan lisätä monia luomuraakavihanneksia. Omenapalat, mandariinipalat, selleri, saksanpähkinät, hampunsiemenet, fenkoli, tomaatit, raastetut porkkanat, rusinat, herneet... lista on loputon, ole vain luova. Ja kuten tiedämme, iso terveellinen salaatti voi olla täydellinen ateria.

Lapset kasvavat ja tarvitsevat terveellisistä lähteistä peräisin olevia rasvoja rakentaakseen paremman kehon. Omega-3-rasvahapot ovat erinomainen ravintolähde, joka puuttuu huomattavasti tavallisesta amerikkalaisesta ruokavaliosta. Ruoat, kuten saksanpähkinät, hampunsiemenet, jauhetut pellavansiemenet ja chia-siemenet, ovat erinomaisia ​​omega-3-rasvahappojen lähteitä. Yksi näistä rasvoista sekoitettuna appelsiinimehuun ja muutamiin yrtteihin tai mausteisiin tekee erittäin terveellisen salaattikastikkeen.

Tuoreista hedelmistä voit luoda monia asioita, jotka innostavat lastasi. Todella hyvä aamiainen tai mikä tahansa muu ateria on iso vihreä smoothie. Lisää hedelmät ja vihannekset tehosekoittimeen ruokalusikallisen pellavan- tai chia-siementen kanssa ja anna niiden raastaa. Lapsetkin auttavat mielellään tässä. Se on maukasta ja erittäin terveellistä, hedelmistä energiaa, vihreistä kivennäisaineita ja siemeniä, jotka vastaavat kehon terveellisten rasvojen tarpeita.

Kun suunnittelet terveellisiä reseptejä lapsille, muista nämä sanat: tuore, kokonaisena, kypsä, luomu ja raaka terveellisten aterioiden ja lasten kultaisina sanoina. Ja toinen muutos. Monipuolinen hedelmien ja vihannesten syöminen on tärkeää terveyden ylläpitämisen kannalta. Tarkastellaan siis, saa lapset mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen, olla luovia ja antaa luonnon kulkea omaa suuntaansa.